平时大家都比较常跑哪个健身房比较多?

服务好的乐动体育青少年篮球培训机构专业品质保证,比如说我们在遇到夹击的时候，就要及时分球，当队友走空挡的时候，我们就要及时传球给队友，如果没有遇到绝佳的出手时机，就不要投篮，要将球传给更合适的队友。大局意识会让我们更加在乎球队的得失，当你觉得自己状态不好时，就要主动传球给队友，在球队出现失位的时候我们就要主动补位，当队友有更好的进球机会时就要主动分球给队友，我们要的是更高的得分率而不是只关注得分数字。在练习篮球技术的过程中，要培养一定的全局意识。篮球是五个人的集体运动项目，不是单打独斗的体育运动，所以拥有全局意识至关重要。

得分后卫不能有短板，也就是说自己一个人持球时能力不能太弱，运球能力需要扎实，但是不用过于突出，投篮技术也要强，但是不用达到出神入化的地步。那么对于得分后卫来说，什么才是重要的呢，那就是要学会创造空档，有了空档才能有效的接球和投球。接下来是乐动体育对于得分后卫的特色训练课程。得分后卫，看名字就可以知道，其在篮球场上的主要任务就是多得分，因此这一位置对于球员的个人能力也有很高的要求，那么我们的球员应该如何提高进攻效率呢。

用胶带在地上粘贴一个大的三角形，之后沿着三角形的三条边做滑步练习。练习的时候不要只按顺时针或逆时针移动，心中要有一个假想敌，多尝试两个反向混合移动。尤其要多注意三个角位置的步法变换，可以尝试在角之间来回滑步，这种练习对掌握变向移动帮助很大。在对抗中不会单纯只使用一种方向的滑步，而是要根据对手移动灵活的往各个反向移动，对脚步的变化有一定的要求。如果步法混乱，遇到高手很容易被晃倒。因此，需要进行针对性的练习，练习滑步变向简单有效的办法是三角区移动。

三是可以培养孩子的反应能力。篮球是一种开放型的运动，球员在球场上无时无刻都面对着瞬息万变的变化，长此以往孩子的反应时间就会缩短。四是提高孩子的观察力和决断能力。孩子在篮球场上需要面对多个选择，比如说要在什么时候将球传出去，什么时候投球，对方球员都有什么优势，这样在生活中也会养成果断的决策能力。让孩子进行专业篮球培训是有很多好处的，乐动体育也强调孩子的综合发展。一是可以有效的促进孩子发育，提高有氧运动的能力。二是提高感统能力。

服务好的乐动体育青少年篮球培训机构专业品质保证，在练近距离投篮的时候，手臂的前肢和后肢形成一个“L”型的姿态，在这种姿势下，更容易在投篮的时候调动肩膀及全身其他部位的力量，全身上下的力量汇聚到一条手臂上，最终以全身之力将篮球送出手中。在篮球出手的一瞬间，手腕部位要有意识向下压低，这样做的目的主要是为了提升投篮的命中率，以及避免篮球出手后出现失控的情况。值得一提的是，开始练的投篮可以选择自己最有力的那条手臂，作为投篮的主攻手，等到练的熟练之后，可以逐步开始使用“副手”投篮，直到两支手臂的投篮命中率在无干扰的情况下，达到百分之七十以上为止。

由于大前锋主要的任务是防守，所以说拥有不错的防守意识非常重要，在比赛中大前锋应该准确预判出对手的走位，以便于比对手更快出现在他进攻的必经之路上，阻挠和破坏对手的进攻路线。在参与的协防的过程中也是如此，当外围封堵失败的情况下，大前锋需要尽快后撤和中锋一起承担起篮下防守的重任，个子高大的大前锋要果断送出封盖，而相对来说个子较矮的大前锋，需要尽可能通过前瞻意识，制造对手的犯规。

虽然达不到暴殄天物的地步，但是一个质量一般的篮球和一个质量很好的篮球在新人手里，并不会有太大的差别，买太好的篮球和买一般的篮球对新人的训练效果没有很明显的差距。当然，如果有更好的篮球在手，新人受到的影响在无形中一定是很好的，不过就像是那句话说的一样，可以，但没必要。乐动体育不建议新人在一开始就购买材质很好、价格很高的篮球来练习，因为新人的技术基本并不算高，对篮球的了解程度并不算高，不同篮球的体验程度对新人来说没有太大的差别。

服务好的乐动体育青少年篮球培训机构专业品质保证，乐动篮球全场更要求带动队友能力，抓到后场板能立即推快攻很关键。平时打球注意多助攻，别只自己打，会提高很快。半场时抓到板别自己运出三分，快找队友，作为三分外接球的能的时间找到空位，这都是全场的能力。战术应该是不能预估到场上的形式，在跑位出现空位的机会时要敢投，有机会一定要投。跑位和战术都是为了得到更好的出手机会，比赛中战术是跟不上变化的，而且战术一般是灵活多变的，业余比赛简单战术在碰到情势变化的时候，有空位机会三分是一定要投的。一般都是鼓励队友敢投就行，没有那么死板的战术。

现如今网络比较发达，有的农民歌手借助新农村大时代的改革发展，为了炒作自己，不择手段，没有下线，天天铺天盖地的让大家去他家拍视频，名其名曰帮扶别人赚流量，陈亚男和朱小伟婚姻后，陈亚男老公和公公以及婆家没有人出面维护陈亚男，造成了陈亚男遭受了网曝。

出镜间天天买买买退退退，更有人给陈亚男扣上了陈金莲的帽子，很多来自四面八方各个品种狗狗的在陈亚男出镜间攻击和谩骂，更有甚者本土大狼狗给陈亚男取名陈金莲，朱楼村的田园犬，外地跑来的小母狗，扎小辫的狗狗，还有分手九次疯狂咬着陈亚男不放的哈巴狗。

网友跟风全网铺天盖地的网曝陈亚男，陈亚男也够倒霉的，嫁到朱家触到了马蜂窝，结婚一年还被迫退了彩礼，还落个陈金莲骂名。陈亚男的父亲自然不会忘记借着朱家的名头，她一边说着，一边将自己的儿子也拉了进来，告诉他们，陈亚男对自己的家人，除了感谢之外，再也没有任何的怨言。

陈亚男的突然反省，所有人都知道，如果陈亚男一出现，所有人都会攻击她，那么她说的话，就没有人会相信了。陈亚男的爸爸也说了，她的女儿不会在镇上开店，也不会去KFC，也不会离开出镜，陈亚男很快就会回来，继续做她的主播。

陈亚男因为大衣哥的人气，才有了百万粉丝的关注，但陈亚男并没有对此感恩大衣哥，甚至还在大衣哥家里录音曝大衣嫂黑料，用言论裹挟大衣哥，幸亏陈亚男和朱小伟离婚了，否则还不知道能做出什么事。虽然网友们对陈亚男的行为非常痛恨，陈亚男直播网友们就买买买退退退，但陈亚男从来没有放弃过直播带货的可能，也没有放弃互联网，毕竟这可比做护士赚钱轻松多了。

自从健身行业爆火后，陈亚男又盯上了健身房，还和健身房合作推广，称健身房最近举办了一个活动，只要是能通过健身教练的三道关卡，就能免费获得一星期的减脂餐，而现在还没有一个人成功，听上去非常困难。

教练的三道关卡分别是平板支撑1分钟，单杠30秒，还有掰手腕。但要求是动作标准，陈亚男第一个动作就不标准，平板支撑的胳膊没有和肩膀齐平，甚至都成了内扣的三角形。

这样的动作只能说是业余，只是当做健身爱好来还可以，但把业余当专业，甚至还夸陈亚男是好身手，已经比普通女孩强，这是要承认自己不专业吗，自砸招牌的事也做，实在是让人有些看不懂。陈亚男单杠时还因为身高不够高，摔倒了地上，但下一个镜头，身高突然就合适了，视频只露上半身，不露下半身，落地的时候也没有多大的震动，不是踮着脚假装做单杠就是踩着板凳。

最令人难以置信的，是健身房从来没人赢过，陈亚男居然第一个挑战成功了，陈亚男一路挑战，几乎就没出多少力，更别说什么实力了，居然成了第一名，实在很难不相信这是教练放的水还有两人做推广的交易。

这引起了网友们的嘲讽，陈亚男这一身肉还能当第一？太不专业了，这健身房是认真的吗，太假了，这健身房找陈亚男做广告，恐怕要凉凉了。本身陈亚男的口碑现在并不高，谁都不愿意找陈亚男合作，而且陈亚男也不是健身大网红，身上也不瘦算是微胖型的，肉感很强，但偏偏这个健身房找陈亚男合作，真不怕陈亚男做完广告，就没有人再愿意去健身吗？

针对于健身来说 每天有连续完整的一个小时足够用了

尤其是想练肌肉的话 如果不去健身房 自己锻炼四五十分钟也就够了 因为没有气氛的话单凭自己的热情也坚持不到一个小时以上的高状态锻炼 也就是说时间太久也是徒劳 仅仅是安慰自己罢了

按照您现在的状况虽然不知道您的年龄 基础 工作是否消耗体力 但是估计您平时也比较忙

主要锻炼二头三头的话还是比较简单的 因为这两块肌肉不算是很大 而且比较容易锻炼到 肌肉感觉比较明显

建议其他的身体部位也都加强锻炼 比较均衡的发展可以互相帮助局部更好的发展

在家锻炼的话起码有必要的哑铃一副 最好是可以换重量那种

具体计划：

周一锻炼二头肌 哑铃站姿体侧交替屈臂 哑铃坐姿俯身单臂弯举（坐在小凳子上，一只胳膊弯举哑铃，胳膊肘依靠在同侧大腿内侧） 每个动作做六组 每组8个以上 最后没力气以后可以降低重量来做 每组间歇一分钟到两分钟 最好是一分钟

周二锻炼三头肌 哑铃站姿颈后伸臂 哑铃俯身体侧单臂后伸 每组8个以上 也是最后没力气以后可以降低重量来做 注意保护你的肘关节 重量不要太大 尤其是刚开始锻炼的时候 受伤了会大大降低锻炼效果和热情

周三休息 可以买一本肌肉锻炼的解析来看看 有助于初学者分清楚每个动作和发力肌肉 没事儿就按摩按摩自己酸痛的肌肉 把肌肉按摩开 对肌肉的恢复很有好处的

周四锻炼二头肌 此时肌肉应该还是有一些酸痛的 不过注意平时蛋白质的补充和营养的均衡会有助于下次锻炼的良好状态 动作：哑铃坐姿俯身单臂弯举(这次在最高处向外旋转手腕，但是不要向前或者向后晃动身体，保持肩部与肘部的垂直于地面) 六组 每组不管怎么增加或减少重量都要做够八个以上。 哑铃站姿体侧交替屈臂 曲臂的角度向身体内侧倾斜四十五度左右 这次锻炼的是二头肌的短头 也是六组 每组最少八个以上 除了第一组 最好也不要超过12个

周五锻炼三头肌 俯卧撑20个一组 做三组 两手一般距离 宽距俯卧撑20个一组 做三组 如果做不够的话 每停一次 加五个 直到做够60个 然后再做哑铃站姿颈后伸臂 每组八个以上 第一组除外

做够六组 最后一定要坚持住 就算是减重量（两个哑铃可以弄两个重量以备使用）也要做够自己的目标

周六可以提前开始锻炼 以便锻炼后直接自我放松或者找其他人按摩放松 周六锻炼二头肌 引体向上做的起来的话就做引体向上 本来就做不起来引体向上的就找个单杠引体向上姿势跳上去坚持一段时间 一分钟或者两分钟 六组或者八组都可以 这个很考验毅力的 注意不管是引体向上还是挂在杠上时候都是双手反握的，就是手心朝自己身体方向。 完成以后做腹肌，每组30个 六组到八组 如果做不到那么多就每组20个 但是一定要快速完成 最后放松跑，什么都不要想，跑商十分钟到二十分钟 知道自己心跳安静下来

周日锻炼三头肌 窄距腰间俯卧撑 20个一组 一共四组到六组 站姿双手颈后去伸臂（两只手交叉，然后握紧哑铃向上推，注意别碰头，也别向前推，双脚可以前后站，以便保持重心）这个哑铃可以大重量 因为哑铃还是很轻的 每组12个到16个 放下一定要慢 不然可能根本没效果 放下一般需要两秒的话 这次就需要五秒或者默数伍声数 最后两组没有力气拿住哑铃慢慢放的话，可以快速去伸臂以便把力量全部爆发出来 大概一共六组比较适合

如果有时间有条件去健身房的话 可以在锻炼卧推或者推肩以后锻炼三头肌 效果会很好的

也可以在拉背以后锻炼二头肌 这都是很好的组合锻炼

最后要注意的是健身计划主要由自身感觉来制定 但是首先要有一个计划才行

如果难度过大或者过小都会影响锻炼的效果和状态 如果特别累就休息 如果有状态也不要过度训练 毕竟人的精力是有限的 平时还要上班

注意休息和营养的补充 锻炼肌肉的话主要是优质蛋白质的补充 最简单的就是锻炼完成半小时内吃煮鸡蛋的蛋清

本人也算锻炼过一些 但是能力有限 勿喷就好 希望能够帮到你哦！