没有在家工作和休息的限制，自控能力差的人很容易抵制吃特殊零食的诱惑。他们吃得越多，就越容易发胖。特别是，油炸和烧烤食品的卡路里含量更高，这原本是减肥时的禁忌，但现在每天都吃。即使是较瘦的人也可能会变胖，很容易影响他们的健康。饭前吃水果：事实上，有很多解决肥胖的方法。对于有这种隐患的人来说，饭前吃水果不仅可以增强饱腹感，还有助于控制饭后血糖和血脂水平。这是控制体重的好方法。除了水果，乳制品和鸡蛋也是不错的选择，比如牛奶、酸奶和煮蛋。
晚餐多吃蔬菜：蔬菜营养丰富，富含膳食纤维，尤其是绿色蔬菜。烹饪时间短，味道鲜美。它还可以帮助那些最近因为吃太多美味食物而胃口大的人控制体重，滋润肠道和大便。根据标准摄入量，成年人每天吃350~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。我希望每个人都能做到。
少吃太美味的食物：我们这里的意思是，虽然很多食物都很美味，比如煎炸、煎炸、烧烤等，但有炖排骨、清蒸五花肉、油炸春卷、油饼、烤饼等。在春节期间，它们的卡路里比普通白米面高，甚至高出数倍。建议少吃这种高热量的食物。相反，你可以吃全谷物和粗粮，这是控制食欲的好帮手。
强调早餐的原因是一天不能少于三餐。对于懒惰的人来说，他们可能会吃更多的午餐和晚餐，而忽略早餐。换句话说，如果你能吃早餐，包括全谷物、鸡蛋、乳制品、新鲜蔬菜和水果、少量肉类和坚果，这也是身体吸收营养的良好阶段。事实上，假期我们在家不会太忙。除了探亲访友、吃饭聊天外，我们在其他时间主要玩戏剧和手机。此时，我们应该利用时间进行健身锻炼，以改善身体的活动代谢，促进身体的脂肪燃烧。我们可以选择在家里进行不受天气影响的举重训练。我们也可以在家里开始锻炼。允许在场的人可以跳绳。不允许的人可以选择俯卧撑、蹲下、弓箭步、跳跃和其他动作进行脂肪燃烧和塑形训练。我们可以每天锻炼半小时，这样可以保持你的锻炼能力，同时抑制脂肪的积累，减少发胖的几率。
一、吃粽子
端午节裹角黍（故宫博物院藏）
端午节吃粽子，这是中国人民的传统习俗。粽子，又叫"角黍"、"筒粽"。其由来已久，花样繁多。
每年五月初，中国百姓家家都要浸糯米、洗粽叶、包粽子，其花色品种更为繁多。从馅料看，北方多包小枣的北京枣粽;南方则有豆沙、鲜肉、火腿、蛋黄等多种馅料，其中以浙江嘉兴粽子为代表。吃粽子的风俗，千百年来，在中国盛行不衰，而且流传到朝鲜、日本及东南亚诸国。
二、赛龙舟
端午节龙舟竞渡（故宫博物院藏）
赛龙舟，是端午节的主要习俗。相传起源于古时楚国人因舍不得贤臣屈原投江死去，许多人划船追赶拯救。他们争先恐后，追至洞庭湖时不见踪迹。之后每年五月五日划龙舟以纪念之。借划龙舟驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。竞渡之习，盛行于吴、越、楚。
三、观竞渡
端午节观竞渡《清史图鉴》
其实 ，"龙舟竞渡"早在战国时代就有了。在急鼓声中划刻成龙形的独木舟，做竞渡游戏，以娱神与乐人，是祭仪中半宗教性、半娱乐性的节目。
三、挂菖蒲
端午节卖菖蒲草《太平欢乐图》
民谚说："清明插柳，端午插艾"。在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中。并用菖蒲、艾叶、榴花、蒜头、龙船花，制成人形或虎形，称为艾人、艾虎;制成花环、佩饰，美丽芬芳，妇人争相佩戴，用以驱瘴。
可见，古人插艾和菖蒲是有一定防病作用的。端午节也是自古相传的"卫生节"，人们在这一天洒扫庭院，挂艾枝，悬菖蒲，洒雄黄水，饮雄黄酒，激浊除腐，杀菌防病。这些活动也反映了中华民族的优良传统。
健身前应该做什么准备活动
健身前应该做什么准备活动，运动的好处是有很多的，而且运动前做好准备活动的益处包括提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，下面是健身前应该做什么准备活动。
健身前应该做什么准备活动1一、强度低的`有氧运动和静态伸展
在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。
二、慢跑和动态伸展相结合
热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿，或者是跳一跳，通过热身，把肌肉和关节受伤降到最低，尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。慢跑和动态伸展相结合的方式，能够让体温和心率提高，给身体发送一个正式进入高强度训练的信号，告诉它马上就要进入状态，请肌肉做好一系列准备。
三、动态伸展辅助静力训练
热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒，已经有一定经验的训练者，会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带，让关节富有灵活性。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够有效降低肌肉粘滞性，提升韧度。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松，应对自如。
健身前应该做什么准备活动2一、胸肌伸展
1、两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。
2、双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。
3、然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。
二、股四头肌伸展
1、单脚站立，另一脚向后举起
2、右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。
三、弓箭步
1、首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。
2、然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。
四、肩关节伸展
首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部，可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。
健身前应该做什么准备活动3运动前做好准备活动的益处包括
1、健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的。
各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。
2、运动前必须要进行热身活动所有的关节，一般热身5-15分钟一般要选择四到六个动作进行肩关节的激活以及肩袖肌群的激活。热身全身肌肉以及关节比如跑步机10-15分钟（慢走吴跑）过节是我们的一个重点热身计划如果说我们在运动之前热身不到位。
以及关节灵活性不到位在我们运动时会对肌肉产生拉伤以及关节的损伤和扭伤。切记在运动前一定要进行热身做到热身到位激活到每一个关节和肌肉不容易产生伤害。
3、运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性，同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度，避免我们在运动过程中受伤，同时可以提升我们的身体机能，提升运动效率。而运动后的，拉伸运动，以及相对应的放松运动。
则可以拉伸我们的肌肉，防止肌肉持续紧张，影响肌肉，同时对于想要保持形体的人来说，也是避免出现长肌肉的情况，从而影响整体美观，产生负面影响。
跑步后的注意事项：
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、
6、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
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