肌肉多少天不锻炼就会退化？

三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期

自己锻炼的肌肉一年才会消退，如果是吃药形成的肌肉一个月就会消失

三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期 肌肉的训练最好是隔一天练一次， 腹肌除外。

肌肉要是超过2个星期不练的话就会有松懈，所以最好坚持练 只要你还能够走动就没有问题，除非卧床不起二个月以后 是不会退化的。只是让你膨胀过度、或蛋白过多的肌肉流失、恢复到标准范围。

解决方法：

需要时间来把堆积过多的蛋白肌肉练成固定化。大块肌肉是无法保存的，它会随着时间流失调细胞里无法消化的蛋白质。就好像是气球，随着你的无氧运动它会膨胀到最大，当你停止运动它就会渐渐流出里面过分充盈的甲2酊。恢复到表皮不再难受的状态。想要不让它过分流失，你就要把肌肉钢铁化。固定的肌肉是不会像松弛的肌肉那般夸张，但也非常完美。还有就是，练武的话，切记勿泄阳气。过度纵欲会让你已成型的肌肉松弛，再后退化。

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肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动，脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600多块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮。这与支持体重、维持直立及行走有关。

颈肌、肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。

实际上，通过器械健美锻炼，松弛的肌肉在足够蛋白质的补充下，能够逐渐发达起来。停止锻炼后，肌肉可能因得不到应有的刺激而萎缩。

至于停止锻炼多少天会对你前期锻炼所取得的成效有影响，要看你以往锻炼过程中的锻炼强度和锻炼时效了。最好你能一周进行2至3次，锻炼时间和强度视你身体素质而定。没有规定说停练多长时间肌肉就会流失的说法，都是因人而异的。一旦你感觉到身上的肌肉出现明显不如以前锻炼的效果后，你就可以去恢复训练了。只要你在科学、规律的状况下进行健美锻炼，并做到持之以恒，长期以往坚持不懈的进行锻炼就行，因特殊情况暂时停练在总体训练工程中对你是不会有影响的。

很多业余爱好者，中断健身之日，就是结束健身之时。

为什么会结束健身？因为当他恢复健身的时候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。

多久没有健身，肌肉和力量会明显下降？

1-2周，是体能下降期

先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。

当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。

那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。

比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。

你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。

而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。

这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。

这就是体能下降期。

这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。

也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。

2-8周，是力量下降期

力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。

力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。

这个时候，你的力量表现就不行了。

肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。

当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。

那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。

力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。

假如你中断健身两个月之后，再去健身。

原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。

还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。

然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。

也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。

8周之后，肌肉流失+体脂升高

两个月之后，你的肌肉流失就开始了。

原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。

当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。

而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。

肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。

但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。

但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。

再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。

就像一个看上去有点壮的死胖子。

当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。

他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。

但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。

好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。

很多人因为许多原因，在增肌的过程中中断了一段时间，有的甚至放弃了锻炼。当人们停止锻炼过后，总是会觉得自身的肌肉变小了，其实这是一种不好的心理暗示，那真实的情况是怎么样呢？难道所有的努力都白费了吗？那接下来应该怎么样去避免这种问题呢？

当某个人的力量达到一定程度的时候，比如你花了几年的时间将卧推达到了130公斤，那么停止训练几个月后，可能只需要几个月的时间便可以恢复至原来的水平，这种现象被称作为肌肉记忆。研究表明停止训练4-6周过后，通过认真训练一个月可以恢复至原来水平的92%，但是该现象还没有明确的科学解释。其实很多健美爱好者觉得，假如自己停止训练，肌肉就会掉的非常厉害，其实这是一种自我错觉，因为在健身爱好者训练过后肌肉会有一种充血的感觉，而肌肉充血会使得我们的肌肉变得非常饱满，而停止训练一段时间过后肌肉不再有充血的感觉，就会变得松弛，所以感觉上会有很会少了很多的肌肉的感觉。在总体上想要保持原来的肌肉与力量，只需要保持每天很少的一些训练量就可以达到了。

一般来说训练的人时间越长，经验越丰富，那他的肌肉保持的时间就可以越长。有的文献指出。力量消退的速度大约是提高速度的1/3，在你增长力量达到一定的水平之后停止训练。虽然部分力量会逐渐消退，但是速度很慢，剩余部分力量会保持很久，甚至可能会伴随着你的一生，这就是为什么有的人在年轻的时候非常热爱锻炼，到了中老年即使他没有锻炼，那他的身体素质也是好于常人的原因。那最后我们应该怎么样去保持自己的肌肉，不让它流失掉呢？

首先我们每天要进行适当的有氧，避免过度有氧，过度有氧会带来肌肉的消耗损失。适当的有氧可以保持一个不错的身材，从而消除自我错觉。第二，每天摄入充足量的蛋白质与碳水化合物，用来保护肌肉，肌肉的主要成分是由碳水化合物以及蛋白质和少量的脂肪。蛋白质和碳水化合物是合成肌肉和保持肌肉必不可少的营养成分。第三，拥有良好的生活习惯。熬夜与节食会给你的肌肉与力量带来不可挽回的损失。

首先，从什么时候健身都不晚。

著名的王德顺老先生，54岁开始健身，今年已经84岁，身体还是非常的好。

随着年龄的增大，新陈代谢下降，睾酮素水平也在下降，那么不运动，肌肉会慢慢流失。但这个流失的速度是很慢的。只要稍微的规律训练，不仅可以不流失肌肉，还能增加肌肉。即使是20岁的年轻人，不运动，肌肉照样不行。

那么最好的方法就是加强力量训练，首先我们来了解一下基本的增肌原理，就是通过运动轻微破坏肌肉纤维，通过休息，外加补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。那么要想肌肉更强，还要遵循渐进超负荷的原则，达到超量恢复，也就是不断的增加训练强度，身体为了适应这个强度，增加肌肉。（但具体每个人对于身材的追求不同，强度可根据自身需求来定）。

27岁健身一点都不晚，重要的是开始健身。