生理期刚结束都能做什么运动啊?

生理期刚结束都能做什么运动啊?,第1张

无论你听说什么,对你都没有用。这个问题,要充分考虑个体差异的。

有的人,即使过了生理期,因为身体状况没有恢复,只要做下肢运动,或运动强度稍大,容易疲劳,也容易运动损伤。

但有的人经期高强度运动也没关系,这没法比。

给你的建议是:可以做,充分热身,各类训练可先尝试,后加强度。

但HIIT、竞技类就算了,要做先找教练评估一下。

身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来的前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。(提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。)

此外,夏日炎炎,注意使用轻薄绵柔型的卫生巾Ufresh优蜜哦~

  经期没有结束是不建议做无氧运动这种剧烈运动的,经常在月经期内做运动的话容易引起月经不调。

做仰卧起坐,容易引起痛经,经期要注意营养与休息。事实上,女性在月经期间,生理上会发生较大的变化,会感觉到浑身不适、精神萎靡、腰酸背痛、情绪不佳、食欲不振等,同时,身体的抵抗力在月经期间会明显的下降,很容易引发各种疾患。为此,女性在月经来临期间,要比平常更要加强月经期间注意事项。

剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起和、妇科感染。

月经期子宫口是稍微张开的,这时剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,有可能造成子宫内膜异位,长期如此就会导致月经不调或者引起妇科炎症。所以不建议在经期做仰卧起坐。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成,引起,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症。

 跑步对人特别有好处,当然跑步是减肥的一个很好的方法,其实如果女性要减肥的话,最好就是通过跑步了,因为跑步瘦的是全身,而其他的运动可能只是一个部位而已,所以这样说的话,月经后期女性可以跑步的吗

月经后期可以跑步吗

 首先需要注意的是,我们在月经期间确实需要减少运动量,这个问题对于女性朋友来说十分关键,但是并不是我们所认为的,一定不要运动。如果女性朋友在月经来临期间,并没有出现较为明显的痛经症状,并且月经量并没有出现过量的状况,那么我们是可以适当运动的,此时能够加速人体的血液循环,帮助我们排出身体多余毒素,对于人体来说有着极大到处。

 月经之后就可以跑步了,但是来月经期间,最好还是不要做剧烈运动,不然就会影响到你的身体,导致月经不能够完全的排出来,容易引发子宫肌瘤。月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的,经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

 在月经没有彻底干净之前,尽量不要做剧烈的运动。以免对月经周期及月经量造成影响。一般情况下,正常经期为3到7天。前两天月经量可能偏多,后面经量就会减少。月经没有彻底干净之前,宫颈口没有完全闭合,剧烈运动的话,就会导致月经量减少。在月经开始的时候,比如前一天,月经量一般不是很大,那么每天可以坚持运动的,月经最后几天,月经量也会减少很多,那么也可以适当运动。

跑步的好处是什么呢

 跑步能让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确,能美体塑形,能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。预防疾病。定期跑步能提高心肺,降低疾病的风险:减少乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

 现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升。坚持跑步,是个不错的选择。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率。

Miss护看到亲亲的疑惑,马上就来为您解答啦。在经期适当做运动是不会产生什么副作用的哟,相反对于身体还是很有帮助呢。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果是很好哒,而且还可以有效缓解痛经的呢。Miss护来给亲亲一点经期运动的小建议吧。女性月经期间运动应该注意以下几点:

减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,瑜伽也是可以的哦。

缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。3

避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

亲亲要是觉得Miss护这个答案还不错的话,那就赏赐Miss护一个采纳吧。

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