男生怎么减掉翘臀

具体的减掉翘臀的方法如下：

1、注意平时多加运动，每天晚上吃完饭后，可以小跑散步。因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

2、健康的饮食习惯，减肥不能胡乱的节食，少吃油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

3、可以经常去游游泳，游泳是修身减臀的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

4、多加进行一些户外的运动，能够很很好的消耗臀部的脂肪。

5、经常泡泡沐浴，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪。

我们常常会为拥有翘臀的女生而羡慕，如果是在男生身上呢？

男生的翘臀太性感是什么体验吗？我们都知道有翘臀就有粗腿，这就意味着合适的裤子是不存在的，而且有翘臀的男生穿宽松的运动裤都能瞬间被撑起巨大的一个峰，穿西装裤更是被撑到平整。

我知道健身男的终极目标就是有翘臀，但是不知道的人还以为是故意在臀部垫块海绵，这时候走路扭屁股就会颤抖，这些都会成为翘臀绅士们难以言说的小困扰，毕竟这位绅士们趴在沙发上，你放眼望去，整个身体的制高点就是那傲娇的臀峰，好像生怕别人看不到。

那有翘臀也不是自己想的啊，就这个烦恼，好像和大胸女生有着惊人的相似，比如跑起步来，一定有一个部位在高频颤抖。如果曾因为自己的翘臀和大胸感受到果身材焦虑，在体育课上的俯卧撑都会被说不许翘屁股，不许挺胸。救救孩子吧。

其实拥有翘臀的确实是很多健身男士的终极追求，可当你真的扭着一颗成熟的翘臀去健身时，你会发现来自四面八方的注视他有多微妙，你就像是荷尔蒙的驱动板，可是当男生真的有一个翘臀时，我倒是觉得完全可以试试爱上自己的翘臀，因为他真的有很多好处。

比如臀部力量足够，力量足够呢就不容易诱发腰椎间盘突出，在恋爱当中要知道一个好的腰，是有多么加分喽。其次，臀部的健壮也是可以提高睾酮激素的分泌，这不仅有助于你肌肉的合成，还可以增加雄性激素成践行性质分配，增强雄性之风指日可待有木有，简直威武威武啊。

没有贝克汉帅气脸庞没关系，只要能练出贝克汉的圆润翘臀，那才是一种真本事！根据美国《首富》网站（TheRichest）调查，女生最爱的男性特征中，第一名的不是放电的双眼或腹部六块肌，竟然是结实性感的翘臀！

根据美国《首富》网站（TheRichest）调查，女生最爱的男性特征中，第一名的不是放电的双眼或腹部六块肌，竟然是结实性感的翘臀！

南非《24健康》网站（Health 24）提醒男性，结实的臀部，能唤醒女性潜意识择偶的性致，但若是男人有一个松垮扁平的大 ，要女生对他产生兴趣都很难。

所以，男性健身时千万不要轻忽了臀部的训练。想要翘臀并不难，只要5个简单的动作，就能训练臀部肌肉，让男性成为「电动马达」。

第1招／深蹲

深蹲是需要用到全身肌肉群的动作，除了雕塑臀部特别有效之外，也能训练到背部及核心肌群的力量。

做法： 双脚与肩同宽，脚尖向前站稳，背打直，将手臂向前平举。接着假装后方有把椅子，膝盖弯曲， 往后坐上去。再慢慢运用臀部和大腿的肌肉将自己拉起站直，注意小腿不需太用力。

其实吧，我觉得都是差不多一样翘的，只是男生肌肉多一点就看起来比较翘而已，只要坚持就会有翘臀，而且二者也不需要去刻意的对比，没有比的必要啊，下面是一些练翘臀的方法可以参考一下哦。

环游世界：

双脚分开，站距略比肩宽，手臂上抬举高，想象自己在抱着一一个球。身体向一侧侧屈，当侧屈到最大幅度时，向前向下俯身，让手掌尽可能地靠近地面，同时身体继续向另一侧转动，逐渐地将身体转动到起始位，略作停顿后再反向转动一周，可以想象自己是一台钟表，手臂是表针，手臂在绕着身体做圆周运动呼吸自然呼吸。动作感觉：腹部、大腿、臀部有明显的牵拉感

小哑铃直腿硬拉：

双脚分开自然站立，双手握小哑铃放于大腿前侧，拳眼相对。保持背部和膝关节挺直，臀部主动向后推的同时俯身，将小哑铃下放至略低于膝盖。略作停顿后收紧臀部站直身体，小哑铃贴着腿运动;站直后，肩胛骨后缩，夹紧臀部呼吸。起身时呼气俯身时吸气。动作感觉：俯身时下背部保持持续紧张在最低点时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感

小哑铃交替后撤箭步蹲：

自然站立，对握哑铃举至肩上，双手与肩同宽，拳心相对，肩部下沉，腹部收紧一侧腿向后撤步，脚尖点地稳定后，竖直下蹲，下蹲至后撤腿的膝盖即将碰到地面时，发力起身，然后换另一侧腿，动作全程保持上身垂直于地面。当下蹲到底部时，身体应保持3个90度，前支撑腿的膝盖成90度，后撤腿的膝盖成90度，上身与地面成90度蹲下时吸气，起身时呼气动作感觉：蹲下时，一侧臀部有轻微牵拉感，起身时，大腿前侧和臀部有收缩感。

小哑铃臀桥：

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽脚后跟着地支撑，勾脚尖;双手握小哑铃置于下腹部上背部支撑地面，收缩臀部，将臀部抬离地面，当抬到大腿与身体呈0°角时，略作停顿，主动地收缩挤压臀部，然后缓慢下落呼吸。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。动作感觉：感受臀 部慢慢离开瑜伽垫，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感