每天去健身房健身，骑单车45分钟，还有跑步。 还吃的特别少，我是女生，为什么体重不减

我和你的健身项目差不多，其实运动量已经够了，但是要结合正确的饮食和生活方式才可以，不是吃得少就一定可以瘦

身体新陈代谢需要能量，如果吃得少会降低新陈代谢率，在这种情况下即使再大的运动量减重的效果也不会明显，甚至出现营养不良，我们的身体是遵循热量守恒原理的，在保证正常热量的供给条件下，摄入略少于摄出，坚持一个月就会看到明显效果

关于热量：

6551+（96x体重公斤数）+（18x身高厘米）—（年龄x47）}x12

是女性一天所需的基础热量

大括号里的

是包括消化

呼吸

维持心跳

和其他的一些生理活动

所需的人的一天最最基础的热量 即使你一整天都躺在床上 仍有这么多的热量被消耗掉

后来乘的那个12是120%

除了括号里的 还有20%

这就是你一天要做的简单运动

如走路

爬楼 开车

买东西

即使不去可以运动

但只要是有动一动

甚至有说话的话 一整天

也会消耗掉这些热量的

要减肥的mm可以在自己所需的热量上去减少 或者增加运动量

或者双管齐下

在吃的内容上也有些讲究，建议多吃些蔬菜、水果、米饭，不要吃零食、油炸、啤酒这些东西，热量高还没有营养

对减肥不利

同时提醒一下mm，如果不想练出肌肉来，最好在运动后静态拉伸

健完身去不好。

骑动感单车或者跑步的作用都是热身或烧脂，所以应该在健身前进行。

要达到减脂或者热身的作用，在健身前骑动感单车或者跑步都可以，但是时间不能太短，应该在30分钟以上，才能充分地达到效果。

最后，健完身了，应该放松肌肉。适当地慢跑也可以。

跑步机优于动感单车动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。

瘦腿技巧：

1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、瘦腿瑜伽，单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。

3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

4、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

5、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

我记得减肥是要

有氧运动

吧,其实游泳是很减肥的,但是要游至少一个小时以上才会燃烧脂肪,一般人根本就坚持不了

那么久

还有跑步也是很难坚持的,而且至少要跑半个小时后才会开始燃烧脂肪,所以如果是想要减肥的话,要连着跑一个钟,然后还要做些

伸展运动

,因为跑步会让小腿变得很硬,网上说坚持快走一个小时,我觉得还不错,又能坚持,我已经坚持了一段时候,觉得运动没有那么难受,像以前跑一两天步就根本不想再跑

在健身房每周都会上一两节单车课（40--45分钟一节）。一般一堂课下来要消耗六七百卡路里吧（前提是教练领课？遇到这种情况，我认识的所有教练都会说，没事儿，慢慢跑就行~汗一个……

所以说，自己单练一般没这么高的消耗量）~相当于慢跑一个多小时呢（路程大概是一万米的样子吧）~骑单车

和跑步在我看来唯一的关系就是

他们都是运动的一种~

跑步会吐的话医生应该怎么给你开条呢

健身房里减肥的话是用动感单车好些还是跑步机好些

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。