瑜伽球正确坐姿

瑜伽球正确坐姿

瑜伽球正确坐姿，众所周知瑜伽是一种能锻造出完美体型的方法，可以通过瑜伽运动可以来改变体型，让女生拥有完美的身材，而瑜伽球是辅助瑜伽的一种器材，来了解瑜伽球的正确坐姿吧！

瑜伽球正确坐姿1

瑜伽球练习时注意事项：

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

如何正确使用瑜伽球

1、上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在瑜伽球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

坐在瑜伽球上有什么好处

瑜伽球作用一

瑜伽球主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位进行练习。练习者在练习的时候需要动作缓慢、轻轻吐气、收缩自己的腹部、有节奏的进行伸展与压缩等动作。可以使肌肉得到有效的按摩与放松，最大的特点是能够减少自身的脂肪量，让身材挺拔有型。

瑜伽球作用二

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

瑜伽球作用三

瑜伽球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，随时都需要有力的支撑瑜伽健身球，因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽球作用四

瑜伽球还有很强的按摩功能，瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球作用五

当我们坐在瑜伽球上的时候，如果我们的坐姿不正确的话那是坐不稳的，便会东倒西歪。因此，瑜伽健身球还有纠正我们坐姿的作用。坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

瑜伽球正确坐姿2

怎样用瑜伽球练习瑜伽

站式：

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式：

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式：

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

球上三角式：

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式：

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处

脚踏球：

A、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

B、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)

转动球：

A、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

B、慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。

伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

　　1室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别

　　与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　2踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

　　3健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　4跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

　　5地板运动

　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　　6爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　　7压椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

情侣房间的瑜伽球怎么用图解

情侣房间的瑜伽球怎么用图解，情侣酒店顾名思义就是专门提供给情侣入住的酒店，在这里装修一般都是花里胡哨的，配置方面也是偏向于情趣，里面有很多好玩的道具，其中有一种道具名为瑜伽球，以下分享情侣房间的瑜伽球怎么用图解？

情侣房间的瑜伽球怎么用图解1

1、仰卧卷腹

平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。

动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

频率：做三组，每组30次

2、平板支撑

对于经常做平板式的你来说，可能已经厌倦了，或是没有太大挑战了，那不妨试试瑜伽球平板支撑。瑜伽球的不稳定性，会让你增强身体的核心力量，还能寻找更多的稳定性。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。

频率：做3组，每组停留1分钟

3、交替对侧举

平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。

动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。

频率：做3组，每组做10次

4、桥式

桥式很简单的呀，可是找不到正确的发力点，也不知道做的对不对？明明想翘臀为什么会腰痛呢？这是很多人会有的疑问。地面的桥式是需要慢慢找感觉的，那用上瑜伽球，效果和感觉就会很明显呢！

动作：仰卧在地面上，屈膝屈髋，双小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身慢慢离开地面；呼气，身体臀部慢慢落下。双小腿内旋，收紧腿部内侧，收紧核心。

频率：每组20次，共做3组

5、提膝收腹

经常使用瑜伽球的练习者基础入门的动作没什么感觉，下面这组动作对核心的要求比较高，但是可以提升对瑜伽球的控制和稳定。

动作：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。

6、后背放松

瑜伽球除了强化核心之外，还可以拿来当做伸展道具，瑜伽球的弹性能更好的伸展后背肌肉，并且美化肩颈线条，发挥到最好的放松。

情侣房间的瑜伽球怎么用图解2

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。

情侣房间的瑜伽球怎么用图解3

情侣酒店的“瑜伽球”功能太多，长知识了

由于旅游行业的发展，如今酒店的服务也越来越好了，不过酒店之间的竞争也是越来越强大，所以很多酒店当中会推出不少极具个性的情侣套房，为的就是能够吸引这些正处于热恋当中的小情侣。

很多人在情侣主题酒店当中，会发现一些"圆球"的存在，而大部分情侣对此表示非常不解。其实情侣酒店当中的这个圆球就是在健身房非常常见的瑜伽球，其中充斥的气体很有弹性，并且它的用处也非常不少。

现在年轻人活力都非常旺盛，在房间当中难免会出现嬉戏和打闹的情况，而在嬉戏打闹的过程当中，很多情侣都会用到床上的枕头。对于"热火"的小情侣，在嬉戏打闹中床上用品很有可能会出现破损，所以宾馆放置这样的一个瑜伽球，其实是为了方便情侣嬉戏打闹使用。（这样的话就浪费宾馆的一番用心了）

而且现在女性越来越注重自己的身体，在嬉戏打闹结束之后，可能会有做瑜伽放松身体的习惯，而这个瑜伽球就刚好可以满足很多女性的需求了。

这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果，可以直接坐在这个球上，对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。

生活节奏越来越快，大部分人每天早出晚归上下班，工作几年后就会感觉身体明显不如以前腰酸背痛，想要去健身房健身锻炼锻炼身体，却没有时间去锻炼。 在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼，室内健身缓解疲劳的方法都有哪些呢？

1“甩”掉疲劳

在家没有到多的运动项目，这个时候可以甩甩手臂、胳膊、以及大腿等等，也可以扭扭腰，室内也可以活动活动筋骨。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益，也能缓解因为久坐或久躺而造成的疲劳。

2体前屈

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

3柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

4跪姿俯卧撑

跪在垫子上，双臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩宽，收腹，沉肩，从头到膝盖，保持一条直线，肘关节向身体侧后弯曲，身体下沉时，臀部和腰腹收紧，头部保持在同一位置，身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的，很多人在情侣主题酒店当中，会发现一些"圆球"的存在，而大部分情侣对此表示非常不解，下面为大家分享情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的。

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的1

1、主要是为了客房装饰，当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧，总会让房客眼前一亮。

2、当情侣外出游玩了一整天，身体各处都会出现酸痛，有个瑜伽球就可以帮助他们健身。

3、还可以方便情侣调情，还不会具有太大的危险性。

情侣酒店为什么是大圆床？

每个酒店都有圆床房，而他这个床单被罩以及床上用品，各个方面都有相应的要求，因为成本比较高，而且，一旦因为这个提升房价的话很多人都不愿意做的，只是说有，适合一部分人并不适合所有的人。

“情侣酒店”面向的客群都是时下的小年轻情侣，或者是刚结婚度蜜月的小夫妻。酒店运用圆床，能够增加整个房间的情调。因为相较于普通的四方床，酒店的圆床更加新颖，能够给小年轻们带来猎奇心理。再搭配上酒店房间的灯光和布置，整个浪漫的氛围就显现出来了。

而且，圆床比常规的四方床面积更加大，躺在床上有足够的空间感，不管怎么动都不担心会从床上掉下来，睡着更加安心。一觉醒来精神饱满，第二天出门游玩精力十足。

房门怎么选才能隔音？

房门也要注意隔音，所以在挑选门的时候要多注意这几点：

1、门板的厚度，门板的厚度至少要在4厘米以上才能起到隔音的作用，所以太单薄的门不怎么有隔音效果。

2、门的重量，实木的门肯定要更重一点，所以实木门的隔音效果也会更好一些，如果门里面的填充物是刨花板的木芯隔音效果也不错。

3、门的密封程度，也就是说关上门之后缝隙的大小，有缝隙自然就会有声音进来，可以加一圈密封条来隔音。

4、还有，门的隔音效果还和门上的花纹有关系呢，门上的花纹也带有一定的吸音效果。

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的2

其实情侣酒店当中的这个圆球就是在健身房非常常见的瑜伽球，其中充斥的气体很有弹性，并且它的用处也非常不少。

现在年轻人活力都非常旺盛，在房间当中难免会出现嬉戏和打闹的情况，而在嬉戏打闹的过程当中，很多情侣都会用到床上的枕头。对于"热火"的小情侣，在嬉戏打闹中床上用品很有可能会出现破损，所以宾馆放置这样的一个瑜伽球，其实是为了方便情侣嬉戏打闹使用。（这样的话就浪费宾馆的一番用心了）

而且现在女性越来越注重自己的身体，在嬉戏打闹结束之后，可能会有做瑜伽放松身体的习惯，而这个瑜伽球就刚好可以满足很多女性的需求了。

这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果，可以直接坐在这个球上，对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。

关于情趣酒店瑜伽球的使用方法

可以将瑜伽球放置在角落，人坐在上面，左右两面墙，稳定性较好。

另一人可以站在瑜伽球面前或者跪在瑜伽球面前进行互动

将瑜伽球放置在空旷地上

一人趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，双手触底保持平衡

另一人可站在身后或身前进行互动

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的3

主题酒店情侣套房为何都是圆床

现在越来越多的情侣在假期选择出门旅游，对于两个人出行的他们来说，主题酒店成为了他们的首选，为了吸引更多的顾客，满足顾客的需求，大多主题酒店的情侣套房都是圆床。

至于大多主题酒店情侣套房都是圆床的原因主要有以下几点。首先就是浪漫的氛围对于情侣来说是很重要的。圆形的床相比起原始的方形床来说会给人一种视觉上的美感，制造两个人小窝的感觉。

情侣之间本来出门旅游的目的就是为了感情升温，特别是相对于异地恋的人来说，有一个温馨浪漫的环境更能够使他们表达自己的思念之情。而且圆形的床占的空间也小一些，能够让整个房间显得更加协调和美观。

其次就是圆床能够更加方便和精美的装饰。圆形的床比传统的方形床装饰起来更加容易，花样也更多。圆床加上粉色的窗帘，瞬间给人一种温馨的氛围，再加上灯光的效果，更加是情侣的`最爱了，特别是女生，很多女生都比较喜欢浪漫和温馨一点的房间。因此也越来越多的主题酒店选择圆形或心形的床供情侣选择。

最后就是圆床的设计能够让房间看起来空间更大，更协调。圆形的床没有棱角，四周比较收敛，给人的整体感觉会小很多，这样的设计也会让房间看起来更协调。而且床的大小可以不一，根据房间调节床的大小，增加了酒店顾客的选择性，更加提现了圆床的优势。这也是很多情侣选择主题酒店的原因之一。

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的4

为什么情侣主题酒店都是“圆床”有怎样的作用

在旅游业的发展进程之下，很多行业也在不断的发展，就像是酒店行业，每逢节假日的时候，人们外出，都会造成酒店、宾馆、民宿等爆满。

对于酒店行业，人们并不陌生，不论是在大城市还是小城市，街头都会看到各种连锁酒店，而这些连锁酒店也分好坏。

其实这些年里，一些酒店因为服务或者是环境等因素，导致口碑不太好，这也就导致了业绩走下坡路。

为了让酒店更加吸引人，这时候各个酒店也会不断地推出一些新颖的事物，从而吸引更多的房客。

情侣主题酒店火爆，相比传统更受欢迎

在我们眼里，酒店只不过是外出旅游、出差时的一个小家而已，只要有热水、空调等设备就够了。

只不过酒店为了更好地服务顾客，并满足大多数人的需求，各种主题酒店也就出现在我们眼前。

为何会使用圆床？情侣以为很浪漫，其实都是套路

其实这种圆形的床看似挺漂亮的，可实际上它“中看不中用”，要知道圆床睡起来并不怎么舒适，毕竟空间相对于长方形而言更小，人很容易掉下床。

正因为如此，情侣们也能趁着这个床的形状，从而拉近距离，促进两个人的感情，相对来说还挺浪漫。

可实际上这些都是“满满的套路”，圆床比长方形的床看起来会显得更大，这是房客住进去也会觉得舒适，并不会觉得压抑。

虽然这种圆床有着不错的优势，但是市场上很少会出现这些床，毕竟家庭方面很少人会使用这种圆床，毕竟家庭设计都是以方便、简洁为主。

另外在年轻人眼中，他们更会去尝试这些新颖的东西，圆床的酒店也是如此，这种主题模式正好抓住了年轻人的心理，从而促使人们入住。

正因为如此，圆床的设计受到了人们的喜爱，这种舒适、宽敞环境的主题酒店，倒是成为了招揽客人的小套路。

女人坐瑜伽球的功效有哪些

　女人坐瑜伽球的功效有哪些，尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,会让我们的健身到事半功倍的,那女人坐瑜伽球的功效有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

女人坐瑜伽球的功效有哪些1

　 1、 有利缓解腰背

　腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

　 2、 具有按摩作用

　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　 3、 可以纠正体态

　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　 4、 有很强的趣味性

　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的`音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　 5、 可训练平衡能力

　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

女人坐瑜伽球的功效有哪些2

　 使用瑜伽球的注意事项

　1给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　2瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　3在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　4尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　 使用瑜伽球的技巧

　 一、站姿

　1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　 二、上身趴在球上

　1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　 三、坐在球上

　1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　 四、仰躺地上

　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

肚子上的赘肉易堆积，收腹减肥动作加上饮食生活习惯，能够很好地起到最有效的效果，是减肚子最有效的方法，5个收腹小动作可以瘦肚腩：

1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身， 双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

2、上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

3、身体腹部趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，眼睛看着地面，吸气，将你的右手和左脚伸直抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双脚自然放松弯曲膝盖，将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上，腰腹用力髋部悬空，双手指尖向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。

5、俯趴在地面上，双手伸直撑在地面上，双脚并拢脚尖绷直架在健身球上，身体悬空，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后可以紧绷身体肌肉，然后双手慢慢向前挪动。

扩展资料：

腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来。不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难。改掉一下这几个坏习惯，肚子自然会瘦：

1、坐得太久，现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。

2、压力太大，其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。

3、坐姿有问题，虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。

4、排便不畅，不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。

参考资料：

人民网-为什么明明很瘦却有小肚子？

人民网-"趴对了"能消除肚子脂肪 三步轻松帮你瘦肚腩

人民网-肚子一直瘦不下去？改掉这几个坏习惯就可以了

室内的运动方式

1、瑜伽修身养性，第一选择，你爱宅，可以对着电脑，看着教学视频练，关键是要规范。制定每天的计划(多长时间，多大强度，多少套动作)，严格执行。

2、跳绳，非常好的运动，对身体协调性、反应速度、修身都很有效。跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以，只要楼下的没意见。

3、做家务，每天拿抹布，爬高下低，高处是家里的柜子，吊灯;低处是地板、地砖用抹布擦一遍。也是一个很好的活动，既做了运动，也清洁了房子，一举两得。

4、看网上教学视频跳跳舞什么的。

最后，女孩子不要俯卧撑蹲起仰卧起坐什么的，那些都是强度运动。女孩子在家做做有氧运动就行了，既修身又养性哑铃。

哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以"一器多用"。现在出售的铬钢"智慧哑铃"，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。