健身后吃蛋清五个好不好

一天吃两个最好，但是如果你要健身，在两个小时以上，一天要保证两个鸡蛋黄，五个鸡蛋白，蛋黄要在健身前吃，蛋白要在健身后服用，牛肉也可以，健身前可以摄入有脂肪的，而在健身后，最好是食用低脂高蛋白质的，这样会狠有效果。

没有害的。一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源。

包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了， 那么鸡蛋的数量也可以增加。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

晚上锻炼还是白天锻炼！健身需要消化很多能力和营养。所以很多人健身后都会吃一些有营养的食物，蛋白质里的人都选择吃鸡蛋。白天还可以，晚上最好不要。鸡蛋以蛋白质为主，健身后不宜食用，因为健身后身体急需糖来补充能量，加上蛋白质，身体会把蛋白质变成热量，同时会给身体带来负担。

看运动量。如果一天不运动，只需要吃两个鸡蛋就可以满足身体对氨基酸的需求。如果想健身，并不是多少鸡蛋合适，因为鸡蛋的蛋白质吸收取决于碳水化合物，而不仅仅是吃鸡蛋。记住，在构建肌肉的过程中，如果单纯摄取蛋白质，根本无法将蛋白质转化为肌肉，因为构建肌肉的过程极度依赖葡萄糖…蛋白质充当砖块，碳水化合物充当建筑工人。没有建筑工人，肌肉建筑就无法形成。其实鸡蛋的吸收率取决于你运动的强度。没有完全的规定，但是一般来说，健身的人一顿饭吃两个鸡蛋就可以支持有氧运动。而肌肉训练可能需要三四个鸡蛋。因为一旦你有了足够的蛋白质，你就会把剩余的蛋白质转化为能量。

健身需要补充大量蛋白质，但是蛋黄脂肪含量高，一天最好不要超过两个。吃蛋清是比较好的推荐。鸡蛋蛋白是优质蛋白的来源，属于酪蛋白。因为我们的酪蛋白在体内，通过我们的消化酶，通过我们的消化系统，慢慢分解。然后降解成我们蛋白质的最小单位氨基酸，然后氨基酸通过身体的循环血液循环输送系统进入我们身体的每个器官和肌肉组织，有利于它的生长和合成。如果氨基酸缺失，比如吃了一顿大餐，时间长了不补充，需要蛋白质，那么你的肌肉可能会有一段时间处于负氮环境。分解比合成容易，你的肌肉处于分解状态。

这种优质的蛋白质来源可以在我们的全天候期间得到补充。一般来说，一个职业健美运动员每三个小时就会吃一个蛋白质，有些甚至要求更高。当然，蛋白质不仅包括鸡蛋，还包括牛肉、牛奶、瘦肉、羊肉等。，以及乳清蛋白和分离蛋白，这是我们常见的营养补充剂。