怎样做运动才能丰胸

　女性都喜欢自己能够拥有丰满的胸部，你也想拥有丰满胸部的丰胸方法吗丰满的胸部不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才算真正的够诱惑!

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法

跪在地上，将两手放宽撑在地面。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

2、向下俯卧撑的丰胸方法

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、挤球操的丰胸方法

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

每天这样练10分钟，开髋美胸又瘦腰，妥妥的小腰精！

又是一年囤积脂肪的季节，当冷空气悄悄来临的时候，人体为了储备能量好"过冬"，会将体内补充的能量转换为脂肪，等来年开春的时候，你会猝不及防的发现自己肥肉已悄悄爬满腹部，很是闹心啊！

今天小编分享给大家的一组开髋体式，在寒冷的冬天也可以锻炼哦，不仅仅可以御寒，还能"粉碎"腹部小肥肉，每天坚持锻炼10分钟，不仅仅腰细了，上围也涨了，妥妥的小腰精!

1、单腿侧三角式

这个体式在前屈的基础上向上抬伸腿部，有助于紧实臀部线条，塑造臀型，也可以刺激腹部器官，强化肠胃功能，消除腰部赘肉，塑造腰身。

A双腿伸直站在地面上，脚掌触地，挺直腰身，双手向两边平举，掌心向下，放松。

B收腹，身体前屈直至上半身与地面呈一条水平线，吸气，臀部内夹，躯干带动双臂向左扭转，右手撑地，同时弯曲左膝，左腿向上伸展，左手握住左膝处，保持平衡，坚持30-60S。

C躯干回正，回到最初姿势，重复上述动作。

2、骆驼式伸展

这个体式主要核心动作是跪立在垫子上+后弯体式，常练这个体式有助于强化脊柱力量，缓解肩颈疼痛，紧实臀部肌肉，按摩腹部器官，塑造形体。

A双腿跪在地面上，双腿向两边微微分开，双脚背紧贴地面，脚掌朝上，双手放于身体两边，调整呼吸。

B腹部内收，身体向后弯曲，同手弯曲双手肘，左手绕过头部后侧与右手十指相扣。

C吸气，弯曲右膝，右小脚抬离地面向上伸展，右脚尖靠近肘关节处，左身体微微右侧，保持3-5个呼吸。

D右腿放回地面，躯干回正，放松，重复上述动作。

3、舞王式

这个体式要求练习者弯曲背部，可以有效锻炼腹部区域，消除腰部多余赘肉，也可以锻炼胸部区域，美胸，预防胸部下垂。

A山式站立，两脚伸直并拢，双手向两边平举，挺直腰身，调整呼吸。

B弯曲左膝，左腿向后上方伸展，同时身体左倾，使右手在前，左手在后握住左脚踝处，右脚保持伸直状态。

C打开双肩，背部微微后弯，保持身体平衡，坚持上述动作30-60S。

D左腿放回地面，回到站立，放松，变换另一只脚重复上述动作。

想要成为翘臀细腰美人儿吗？只要每天坚持10分钟，让你这些通通实现！

现代社会，越来越多的人认为胸小是一种先天性残缺，胸小的女性被戏称为“飞机场”。丰满的胸部可以使女性更性感，更自信。于是很多女性想尽各种办法刺激胸部发育，对胸部的形状进行再塑造，使胸部变得丰满，以提升个人女性魅力。

随着科技的进步，有很多的方式方法可以达到丰胸的目的，比如手术丰胸、药物丰胸、推拿丰胸、瑜伽丰胸、经期按摩丰胸、食疗丰胸等等。当然最健康有效的当属运动类的丰胸手段了。

首先给大家介绍下瑜伽丰胸。瑜伽丰胸的方法之一是呼吸丰胸法，即通过一系列呼吸调节动作，以舒展上腹部，收紧小腹部。进行此呼吸练习3个月，练习者胸部将会平均增大，同时腰部变瘦。

其次是女性经期按摩丰胸。女性经期被称为丰胸的黄金期，在此期间可通过自我按摩达到丰胸的目的。方法是在经期沐浴后，在皮肤毛孔张开时，涂上按摩霜或丰乳喷雾，再以逆时针方向向上按摩15分钟，最好每晚进行。经期按摩乳房不仅可以丰胸，也可利于胸部散结、消炎。另外适当的按摩还可以促进血液循环，缓解紧张情绪。

再就是精油推拿丰胸。精油推拿丰胸是以调理为主,原理为将植物荷尔蒙经由皮肤吸收，来调整身体内分泌。精油推拿是将植物精油经穴位按摩手法，被人体吸收，从而促进乳腺的发育并帮助乳房增大，这样就能使乳房更加丰满和坚挺。

爱美的你学会了吗？当然最重要的是保持心情愉悦，再辅以以上丰胸手段，爱美的你总会心想事成。

一、抬高胸部运动

方法：

1、双手向内曲肘，然后手臂重叠在胸。

2、由上而下慢慢向上提高到额头前面。

3、再下放回到原本的预备位置，来回进行10-20次。

二、游泳

游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。

游泳时水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。