健完身以后，该不该吃晚饭？

说到健身训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，因为在这样一个全民健身的时代，小编我相信我们绝大多数人，应该都是接触过健身训练的。

而在我们的健身训练中，我们又会遇到很多的各种各样的问题，特别是对于我们健身新手来说，就比如这样的一个问题，那就是健完身以后，该不该吃晚饭？

对于这个问题，小编我想说的是，我们在健完身以后，晚饭还是要吃的，只是吃的量要根据自己的健身目标来决定了。

那么接下来，小编我就从两个要点，或者说两种不同的健身目标，给大家略微分析一下这个问题，希望能够在一定程度上有效的帮助到大家。

一对于减脂的人来说

一般来说，如果我们想要较好的去完成减肥减脂这个目标的话，那么自己就需要去做到尽可能的去减少自己的热量摄入。

所谓的减少热量摄入，指的就是我们要尽可能的去少吃东西，不能摄入过多的热量，这也是为什么我们很多人会在健完身以后，去选择不吃晚饭。

对于这种做法，小编我想说的是，这样做可能不仅不利于自己减肥减脂，而且还可能让我们的减肥减脂变得更加的困难。

因为我们得要知道的是，自己在进行健身训练的过程中，自己身体中的肌肉是会有一定的消耗的，如果在健完身以后，我们不去吃任何的东西，不去摄入任何的食物。

那么自己的肌肉是得不到一个较好的补充的，久而久之，就会造成我们的肌肉流失，当我们的肌肉流失到一定程度的时候，自己身体的基础代谢是会大幅降低的。

当自己身体的基础代谢降低了以后，那么我们的身体每天消耗的热量就会大幅减少了，从而让我们的减肥减脂变得愈加的困难，因为自己的脂肪就很难以被消耗了。

一般来说，如果我们想要减肥减脂的话，那么在健完身以后，去吃一点蛋白质较高的食物是比较好的，但是不要多吃，吃一点能够填一下肚子即可，吃多了就会影响自己的减肥效果了。

二对于增肌的人来说

对于增肌的朋友来说，小编我想说的是，既然是增肌，还想什么，那必须要是要吃的，不吃还增个什么肌，肌肉怎么可能会得到增长。

如果我们想要增肌的话，那么在进行完健身训练以后，营养的补充是非常重要的，我们不仅要补充足够的蛋白质，也要补充足够的主食，也就是碳水化合物，让我们能够去有更好的增肌效果。

运动后可以吃麦片。

运动后不能吃的东西（其中没有麦片，所以刚运动完可以吃）：

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

扩展资料：

运动后适合的食物：

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

参考资料：

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

参考资料：

人民网-运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力

健身后应该吃什么食物

　健身后应该吃什么食物，运动健身现如今在我们的生活中也慢慢的得到了大家的重视，关于健身方面的话题也是一直处于居高不下的状态中，以下了解健身后应该吃什么食物。

健身后应该吃什么食物1

　 1、植物蛋白

　除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

　 2、维生素

　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以得到身体所需的多种维生素。

　 3、水

　人体最大的成分是水，当运动时，身体会流出很多汗水，这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要，但当身体缺水时，肾功能就不能很好的使用，肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质，许多毒素在身体里都是由肾脏排泄，所以必须确保肾脏的正常运作。因此，运动后及时补水可以帮助新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要及时补充水分，但不要多喝水。

　 4、碳水化合物

　一般在健身运动前加入足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

　总结一句，摄入蛋白质是为健身人补充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可帮助身体补充维生素。需要注意的是，苏打水，糖果和高脂肪食物，正在锻炼的朋友应避免进食。锻炼时，一定要做好热身运动。

健身后应该吃什么食物2

　 健身常识健身方法几种娱乐健身的好方法

　音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年（老年食品）人应该选择那些健康（健康食品）、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

　书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

　垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

　养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。

　跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量（能量食品）消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

　旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

健身后应该吃什么食物3

　 居家健身必备的6种健身器材健身

　 一、超级垫子

　在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

　 二、医用健身球

　这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

　 三、柔身球

　这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

　 四、锐步板

　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　 五、智慧哑铃

　铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

　 六、跳绳

　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67、5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11、4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

健身运动后可以马上进食吗？要注意什么问题呢？其实大家应该能够看到的就是，很多的人都是知道的，在实际的发展过程之中，很多人都是能够看到的就是，对于很多的喜欢健身喜欢运动的人而言，在实际的生活之中，其实，如果他们健身的话，还是比较不错的一点的内容，但是需要注意的就是，健身完之后，其实是不能立马进食的，因为，如果立马吃东西的话，会造成一个反胃的情况，另外，如果马上吃东西的话，会对我们的消化道起到一个不良的影响作用，还是需要我们大家都能够看到这一点的内容的。

因此，对于很多的人而言，还是希望我们大家都能够看到这些情况的。那么，如果是刚运动完的话，还是需要注意一些问题的，也就是，如果刚运动完的话，需要我们平稳下来，休息一会儿，然后喝一点水，让我们的身体得到一定的放松，还可以放松一下，舒缓一下，可以拉伸我们身体，这样的话，是比较重要的一点的，希望我们大家都能够看到这一点的，其实这也是比较重要的一点的内容的，还是需要我们大家看到这一点的，也是比较重要的内容的。

其实对于很多的人而言，这些也是比较重要的一点的内容的，还是希望我们大家都能够看到这些的，不管如何，还是需要我们能够看到这些个问题的，这也是比较重要的一点内容的。总而言之，希望我们大家都能够感受到这一点的内容吧，其实这些都是非常的重要的一点的内容的，需要我们真正的看到这些。总体能够看到的就是，这些点须要我们大家记住的。希望我们大家都能够真正的看到这些情况的吧。

在进行健身力量训练后，需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物来帮助身体恢复和修复肌肉组织。

蛋白质是构成肌肉的重要成分，能够促进肌肉合成和修复，同时帮助维持肌肉质量。

因此，在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入16克至22克的蛋白质。

碳水化合物则是提供身体能量的主要来源，可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备。如果摄入不足，会导致身体无法充分恢复和肌肉无法得到充分的能量支持，从而影响训练效果。

建议摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。

需要注意的是，每个人的身体状况和训练目的不同，所需蛋白质和碳水化合物的摄入量也会有所不同。建议在专业人士的指导下进行健身训练和饮食搭配。

除了蛋白质和碳水化合物外，还有其他重要的营养素，如脂肪、维生素和矿物质，也需要在饮食中得到充分的摄入。

因此，保持均衡的饮食结构，摄入多种多样的食物也是非常重要的。

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

2、低血糖的人应先吃再运动。

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食!

3、上班族人群应先吃再练。

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

4、运动前可以吃这些。

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

5、吃与不吃视自己身体情况而定。

自身条件如果不同，答案就不同!不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙!

扩展资料

健身注意事项

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

  健身注意事项

在训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉。

主食则以健康的碳水为主，比如红薯、玉米、糙米等等，这顿主食是在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。

健身后的蛋白质和糖分的获取很重要。训练后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段，补充一份蛋白粉或者增肌粉+支链氨基酸的组合能够有效促进肌肉生长。

健身运动后应该多久才喝水？

如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，不过一次喝的量不要太多，以100ml左右为宜，而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态。

那究竟补怎样的水更好呢？

碱性水是最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。运动不仅疲劳，还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对缓解疲劳非常有帮助。（运动饮料可选）

蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们可以考虑运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

楼上的兄弟们，别乱说呀。

去健身房里的做运动一般都是中高重量训练，有的人为了减肥，有的人为了增大肌肉围度和力量;如果是想减肥的朋友，练习后可以暂时不吃东西，但是时间也别太久，因为大量的练习后身体急需营养补充，太久不进食会伤身体;如果是想增大肌肉的朋友，练习后要马上进食!从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝没有不良影响。