健身与跑步的燃脂效果，究竟有什么不同？

在如今美食纵横的时代，很多人看到美食都忍不住会折服于它的色、香、味，心想就吃这一次吃完就去减肥，每次都是这么想，久而久之自已体重越来越不受自己的控制，等自已发现的时候，便下决心开始了自已的减肥之路。减肥的形式多种多样，那么跑步和在健身房训练对减掉脂肪的效果是一样的吗，如果不一样那差距大不大呢，下面是在2个方面的差距。

差距一 在燃烧脂肪速度上的差距

在我们大多人的观念中，去健身房里就是去锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉更加强壮，相对于燃烧脂肪来说对增长肌肉的效果更好，其实这种观念是不正确的。在健身房里虽然是对我们的力量进行训练，但它燃烧脂肪的效果不比跑步燃烧脂肪的效果差。

我们在健身房锻炼的时候就会燃烧一部分脂肪，为我们提供需要的能量，此外强壮的肌肉也会帮助我们消耗脂肪。跑步燃烧脂肪也是一种不错的选择，但是我们在跑半小时之后才会消耗我们体内的脂肪，前半小时消耗的是我们体内的肌糖原。

差距二 对整体身材的差距

我们在健身房里训练，当然在减掉脂肪的同时还能锻炼出一身的肌肉，一想到会练成一身强壮的肌肉可能就会激起训练的热情。跑步减肥的人，每天都坚持跑步，确实是一个很枯燥乏味的事情，并且跑步练不出强壮的胸肌，虽然长期坚持跑步跑步可以减掉身上的脂肪，但是想要练成一身肌肉还是需要去健身房训练。

那么我们到底该跑步减肥还是在健身房减肥呢？

健身房主要是爆发我们的力量、增长肌肉，拥有令人羡慕的身材。跑步也可以减掉脂肪帮我们恢复原来的体重，但是如果我们停止是跑步可能就会反弹，健身训练是不容易反弹的，所以还是建议去健身房训练。

增肌减脂的小知识

我们常把增肌减脂挂嘴边 ，但其实[增肌]和[减脂]是两件不同的事情，(增肌属于合成状态，减脂 属于分解状态脂肪不会转换成肌肉!身体不会因为运动，就把身体里的脂肪转为肌肉

那要先增肌还是先减脂

一般初期开始接触运动健身的人，建议先减脂，WHY若你的体脂很高，你的肌肉再多再大也只是看起来很大只而已，相对来说身体的线条不明显，就好比一个猛男，如果他裹着厚厚的羽绒外套站在那，你只会觉得他魁梧或大只，除非把外套变轻薄透或是脱掉，否则你根本看不出底下的肌肉有多厉害，(当然如果你只追求变大只而不在意线条或体态也0k啦

可以同时增肌又减脂吗

新手蜜月期只有新手、开始运动的初期或有段时间没练的人，才有机会能享受到同时增肌又减脂的福利你可以依照自己的状况或日标选择增肌期还是减脂期

怎么增肌

吃蛋白质就能长肌肉错!!!吃足够的蛋白质只是让肌肉控制住、减缓衰老肌肉流失的速度，如果没有搭配抗阻力和其他营养素是无法长肌肉的，所以光吃喝高蛋白是没有用的

怎么减脂

减脂的关键是厨房，而非健身房!不是指运动不重要，而是吃什么、吃多少、什么时候吃才是决定体脂肪高低的头号原因不论增肌还是减脂，都需要足够强度的运动，减脂过头会无法增肌，增肌吃错也无法减脂

内容上的区别

1，就是通过身高、体重等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

2，增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。

3，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

二，目的上区别

1，塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤，有效保持减肥的效果。

2，增肌的目的是为了让增加肌肉。

3，减脂的目的是为了减肥。

增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。

减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：

一、表达意思不同

1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

3、增肌脱脂：人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

二、方法不同

1、减肥：改变生活方式；药物治疗；外科治疗。

2、减脂：首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。

3、增肌脱脂：通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。

扩展资料：

1、4~7月是最好的减肥时间。

2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

4、除了饮食减肥外，还要适当地增加运动，应时刻牢记“动”的原则，有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有这样才能增加减肥速度，最好的减肥运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等。

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-减脂

-增肌脱脂