经常站立对身体有什么好处或坏处

站立的好处数不胜数，比如它能改善姿势，缓解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循环，促进心血管健康；它还能提高你身体的机动性，让人多走动。

当人站着或处于活动状态时，身体需要的能量增加，心率也会加快。通常来说，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟进而能多燃烧07千卡的热量，1小时则是50千卡。芬顿教授说，站着时，人们会更愿意走动，爬楼梯的几率也会提高。

长时间地保持站立姿势不动是有一定危害的：比如较容易患静脉曲张,关节痛等。但是如果在站立服务的空闲时间有意识地进行活动，则可大大避免这些危害。

扩展资料

1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动；上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、中午晚上休息时将腿垫高15--20厘米，如此可促进腿部血液循环。

3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯；忌用冷水洗脚，用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化瘀。

4、游泳是防止静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

人民网-每天站立1小时防癌、减肥、护心

跨立（即跨步站立）主要用于军体操、执勤和舰艇上分区队等场合。也可与立正互换，以保持身体的平衡和稳定。跨立动作各国军人、军警通用，体现着受训者不失严谨整齐的一种雄壮姿势。训练、训话时，指挥员不待见搭拉着手，或者手在前面有小动作的受训者。在军体训练中，或者舰艇上，立正姿势又过于呆板拘束，背手跨立就很恰当了。 另外，跨立不是用来锻炼身体的，是锻炼身体时的待机动作。劈叉的好处:1、促进全身血液循环，加速淤血的吸收，消除或减轻水肿。2、提高人体的平衡能力。3、拉伸韧带和肌肉，提高机体的柔韧性。4、加速血液流动，清除体内积存的乳酸，消除疲劳。5、消耗热量，燃烧脂肪，瘦腿。劈叉的坏处:1、使肌肉韧带过度拉身，容易拉伤肌肉和韧带，对髋关节和膝关节也有一定的损伤。2、导致盆底肌肉群松弛，可发生尿失禁。3、练不好可导致内分泌紊乱。我们喜欢锻炼有的时候吃完饭会去跑步，也可以去练瑜伽，但是我们不知道有的时候正确的站姿也会使你的身体健康，也可以达到减肥的效果，那么长时间站真的可以减肥吗，请听我分析

长久站立能减肥吗

站立确实会为人体消耗一部分的能量，也有网友通过站立的方式给身体减轻了一些重量，对于慵懒的躺在床上来说，适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量，有一定的减肥瘦身功效，但是这站立减肥不能等于长时间站立减肥，要会站，而且不要久站。

长久站立腿会变细吗

一般来说，一天之中有超过7个小时的站立时间就属于久站了，对于一些职业来说，这是家常便饭，而且有的女性朋友还要穿着高跟鞋久站，这种超长时间的站立方式会消耗身体的热量，初期可能会发现自己的腿会随着久站而变细，但是长期如此腿部肌肉会横向变粗变结实，甚至会引发静脉曲张，严重时腿部会红肿疼痛，所以想要通过这种久站方式来瘦腿，是不提倡的。

正确的站立减肥法：

站立减肥并非是指一天绝大数时间都在站立，更不是像一些需要站立的职业人群一样，整天站着，而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲，适当的站立，坐公交车，业余休息时都是站立减肥的好时机，站立时要挺胸收腹，但也不能过于紧绷，站立时间一天累积下来有3个小时，每周有5天就足够，就会有健身减肥的效果。

站立减肥法对于经常坐着不动，不喜欢运动，坐办公室的白领来说是非常适合的，长时间坐着，脂肪推积，消耗的能量远小于摄入能量，平时又少运动，在工作间隙之余，花上一部分时间适当的站立，可以燃烧脂肪，预防长胖。

长时间站立要注意什么

第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。

第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。

第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。

第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。

第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。

长时间站立的好处

小贴士：

适当的站立可以减肥，但是长久站立却对身体有很大的害处，腿部肌肉长时间的处于高压缓解，血液循环缓慢，长期如此，肌肉劳损，血管被压迫，会导致静脉曲张，关节炎等腿部疾病，所以需要长久站立的人要学会保养腿部，切不可抱着久站可以减肥的心态而忽略久站给身体带来的危害。

所以说现在除了跑步以外可以健身，那么长时间站立也是可以健身的，我们要找到站立的最佳方式才可以达到减肥的效果，如果你已经想好了去减肥店，请你不要盲目的选择了请长时间站立吧。

站立是可以减肥的，有报告指出站立消化的卡路里总是会比坐着的三倍，但是这种减肥的方法不是很显著，但是还是比较适用于你这种只是有点偏胖的人，而且需要你日积月累的坚持才会看到成效。在生活上多注意一下，可以站着的时候最好站着，比如说坐公车的时候，晚上洗澡的时候，去图书馆看书的时候，都是可以站着的。还有在白天空闲的时候，最好可以练习下站军姿，约15分钟，站军姿对减肥的效果会更佳。

虽然，一天站10个小时对身体能有一定的减肥作用，但站立的时间过长，会引起出现静脉曲张，对健康不利。

多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。我们可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

英国广播电视公司的一档健身节目中近日报道说，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。毫无疑问，虽然看上去每天的运动量并不是很大，但是长时间的坚持下来，每个人都成为了“铁人”。这一运动和走楼梯、步行上下班是类似的。

静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，比如痔疮其实就是一种静脉曲张，临床可见的还有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲张最常发生的部位在下肢。值得强调的是，静脉曲张本身可能是其他病变的继发表现，如腔静脉闭塞等，应积极处理原发病。

长期从事重体力劳动和长期站立工作的人，最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。

特殊健身方法

　一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。

　1倒立健身法

　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　2倒走健身法

　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

　3赤脚走路健身法

　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。4爬行健身法

　实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

　5雨中走健身法

　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的'轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。6倒吊健身法

　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

　7水中跑健身法

　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

　8交替健身法

　这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

　9狂啸健身法

　披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

　10饿透健身法

　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

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不管是不是在健身，长时间站立的话都会引起静脉曲张的，既然您有这方面的担心，肯定是有这方面的倾向，如果想避免这样的情况出现，需要注意两点。

一、既然在健身锻炼，运动的项目不要太单一

我们大家都知道在健身锻炼的时候，不止是一种器材一种锻炼方式，我们可以选择不同的切合我们身体需求的运动项目，比如我们可以做腹部的运动，或者是有氧运动，这些都不需要我们站立的。当然我们也可以咨询健身教练，以免不当的锻炼给自己的身体带来不适。健身的话预防静脉曲张是有帮助的，比如我们户外的跑步、骑单车、游泳都是可以的，保持良好的生活习惯，需要我们长期的坚持。

二、可以在家做红外线烤灯

为了防患于未然，我们平时在家的时候也要做好这方面的准备，我们可以买一个红外线的烤灯，只需要每天一次，一次半个小时就够了，另外在我们工作的时候也不要长时间站立，如果是这样的话可以选择换个工作了，尽量选择比较轻松点的工作，工作一段时间可以休息的那种，自己平时不健身的时候，经常扭扭自己的腰，也会避免静脉曲张的情况出现，自己的身体才是最重要的，一般出现静脉曲张就是肌肉劳损的原因，平时如果自己都不在乎的话，只能是去医院给医生做贡献了。还有一个方法非常的简单，就是在家床上躺着的时候可以把腿放在墙上。