练腹肌和增肌应该早上吃燕麦喝粥吗

练腹肌和增肌要有计划性，可以在早上吃燕麦喝粥。

练腹肌和增肌是需要靠合理锻练，合理饮食，充分休息才能达到的：

①肌肉是靠破坏然后修复来增加肌肉围度和力量的，不是靠吃某样东西来增长的。

②想要增肌就要有计划的锻练，饮食，和休息，这三样缺一不可。

③大肌肉群的增肌训练方法和腹肌有些不同，腹肌可以天天训练大肌肉群要给肌肉最少48小时休息时间来修复。

增肌的具体方法:

①通过健身房里的健身器械锻练来增加肌肉。

②可以在家里通过购买建议健身器材来锻炼，例如哑铃，杠铃，室内引体向上身体悬挂器，等等。

③也可以通过自身重量，做徒手锻炼。

早上吃燕麦喝粥，是可以的，营养的摄入还可以通过不同的食物来补充，例如豆浆，面包，牛奶，各类蔬菜水果，各种肉类，禽类，海鲜，蛋类，我的建议是：

①早上，馒头，米饭，粗粮，燕麦粥，都可以，注意搭配一些蔬菜，和蛋白质。

②上午，加餐蔬菜（柿子，黄瓜等）或者水果（苹果，桃子等）。

③中午，碳水化物（米饭，面类，粗粮等），蔬菜（各种蔬菜均可），蛋白质（牛肉，鸡胸肉，海鲜或者蛋类）。

④下午，加餐，蔬菜或者水果（香蕉，瓜类，葡萄等）。

⑤晚餐，碳水化物（米，面，豆，谷类），蔬菜（西蓝花，白菜，生菜等），蛋白质（尽量牛肉，鸡胸肉和海鲜类，少吃高脂肪类肉）。

⑥傍晚，补充一点容易消化的食物。

这样可以让你的胃部容积变小，产生饱腹感，通过经常运动消耗热量来分解每餐所摄入的热量，这样才能有效的进行健康的增肌训练和体质提高。

另外要注意的是：增肌不要只训练某一部位肌肉，这样长期会让身体走形，不好看，建议训练全方位肌肉，不要单独训练腹肌，那样不但不会让腹肌漂亮，反而大肌肉群无力，也会让腹肌增长缓慢。

燕麦是粗粮，不容易变胖，很多减肥的人都会吃的

1、燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

3、经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。

4、燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦是一种全谷物的食物，是一种很好的碳水化合物来源，具有降低胆固醇，安稳血糖的功效，可以作为每餐部分主食的替代品食用，在健身减肥人群中是非常受欢迎。

但有人说燕麦的热量其实比大米还要高，那为什么运动，瘦身的人会如此推崇燕麦呢？我们来简单分析一下：

首先燕麦几乎是不含水分的，密度很高，每100g 2000j（千焦）上下是很正常的，怎么形容这个热量呢，就像一小把生米可以煮出一碗熟米饭一样。

即食麦片（强调，是纯燕麦）50g左右，加上适量热水就可以很快的泡出一杯非常浓稠的燕麦粥，热量摄入也只140大卡，而大米的一次摄入量在200g到300g，而且相比大米，燕麦的成分也是很丰富的

蛋白质

每100g的燕麦蛋白含量在12g左右，是一种高蛋白食物（尽管是植物蛋白）

脂肪

含量较高，但考虑到总摄量（一顿50g也仅含4g脂肪）且以不饱和脂肪酸为主，因此也不必过度担心

β葡萄糖

可溶性膳食纤维，减缓血液中葡萄糖含量增加，更利于血糖控制

对减肥人群而言，燕麦的优势有以下两个方面

第一：由于燕麦吸水性强，纤维素多，而且往往以“粥”（可溶出beta-葡聚糖多）的形式进行摄入，它在胃里消化速度比较慢，可以带来很大的饱腹感，对感觉“吃不饱”的减肥人群来说，可帮助他们减少很多不必要的进食

第二：燕麦片属于中等GI类食物（GI：血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况）燕麦片使人体餐后血糖的波动曲线更平缓，也就意味着由此产生的糖原更难转化为脂肪。

有的小伙伴问为什么吃燕麦也会胖？

1：吃太多，再健康的食物，过度摄入也会热量超标的，也要稍微控制一下

2：不了解燕麦，燕麦片属于麦片，但麦片不一定是燕麦片

3：选错了品牌，很多品牌为了降低成本扩大利润，没有做到产品真正的轻食低脂。

相比较其他产品来说，谷熠良品的燕麦片优势在哪？

我们拿无庶糖果仁燕麦为列，我们每100g只有1632j，远低于其他竞争品，而产品里添加了巴旦木，南瓜籽，腰果等优质的不饱和脂肪酸，有研究发现，不同高脂饮食条件下，肥胖个体的胰岛素敏感性存在差异，富含多不饱和脂肪酸的高脂饮食可以改善肥胖个体的胰岛素敏感性。

吃，很重要。在健身中，吃更重要。无论健身还是减脂，在正确的时间吃，吃正确的东西，对整个健身计划和健身效果起到很重要的作用。

健身结束后，我们的身体需要什么？

当健身完毕后的2-3小时，是肌肉生长的黄金摄入时间。我们身体里的胰岛素，一个很重要的作用就是帮助身体恢复，比如能源储备和肌肉合成。胰岛素就像一个搬运工，哪里需要能源，它就把吸收分泌的能源运送到哪里。当健身结束后，如果能让胰岛素把营养搬运到合适的部位，最好的方法，就是及时摄入合适的食物补充，比如蛋白质和碳水化合物。

健身后补充碳水化合物的作用？

燕麦片就是一种很好的碳水化合物来源，它的热量随便不能算很低，但是饱腹感强（吃一点就饱，扛饿）。健身后合理补充，可以极高效率的刺激胰岛素分泌，让身体能得到恢复和增长的能源。

不过，燕麦片的血糖速生指数比较低的食物（吃完以后血糖升高的速度比较慢）。如果能在燕麦片里再加入一些血糖速生指数比较高的食物，比如少量蜂蜜或白糖 ，就更能加速胰岛素的分泌效率了。

反之，如果健身完毕后已经很饿了，但还是忍着什么都不吃，反而会破坏身体正常机能，导致身体代谢、分谢脂肪的能力慢慢降低。

吃多少合适？

健身领域比较推荐的运动后一餐的摄入量，大概是5g/公斤。

健身后，立刻吃一小碗燕麦片+一点蜂蜜或白糖即可。当然了，你可以看一下燕麦片的配料表，如果本身就含不少糖，那可以不加糖。

运动后最方便又最科学的饮食，是脱脂奶+燕麦片，这样运动后急需的蛋白质和碳水化合物就都齐了。

训练后不吃，等于白练哦~