健身后会非常疲劳，如何在健身之后消除疲劳？

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

随着人们生活和工作的压力越来越大，疲劳已经成为每天最担心的事情，尤其是在锻炼和健身后，人们的身体会感到疲劳。以下小系列将介绍健身后如何消除疲劳，希望对你有所帮助。健身后如何消除疲劳健身后按摩是消除疲劳的重要手段，主要按摩手法有摇法、点穴法、推磨法等。

抖抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢的肌肉。揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。另外，健身后还可以做一些放松活动，比如慢慢走200-300米或者慢跑2-3分钟，然后躺在海绵垫或者藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚应放置在略高于头部的位置，有利于下肢血液回流心脏。通过吃和睡来恢复精力的最好方法

食物摄入应以蛋白质、糖、维生素和无机盐为基础。摄入量因人而异。看状态第二是看目的。有的人习惯运动后少吃，可以少吃；有的人运动后饿了，可以适当多吃点；有的人为了健身而运动，运动后也不必刻意控制饮食。有些人锻炼只是为了健身。运动后吃一点，再喝点运动饮料补充一些电解质。要特别注意摄入保证消费恢复所需的营养素，比如多吃水果蔬菜，豆类等等。这些食物经人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱呼，从而消除疲劳。

提供的营养不能少，对于现代的很多人来说，运动只能选择在晚上，因为白天要上班。很多人因为长肉，运动后什么都不吃。事实上，运动时身体消耗了大量的能量，所以运动后应该吃点东西来补充能量。健身后洗澡，健身后洗澡不仅能清洁皮肤，让人心情愉悦，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

但是不要一运动完就急着去洗手间，这样很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿，训练后立即使用容易头晕。温水浴后，可以感到神清气爽，从而加速消除疲劳。如果每天做慢跑、快走等运动量少的活动，就不用每天洗澡了。快走回来可以泡脚。水温40℃~42℃。时间不要太长，15~30分钟最好。泡脚也可以恢复精力，缓解疲劳。