以为许多人都知道健身的7大营养素,想不到前些天在健身房里面,看到许多人都在问什么事碳水、脂肪和蛋白质,它们能量消耗顺序是怎样,还有其他饮食摄入要知道的吗?于是写下此文,对于那些想要知道怎么吃,怎么补,以及是哪七大营养素的人,相信可以简单科普,给与他们一点帮助,最终在健身道路上,可以和健身锻炼搭配起来,最终事半功倍,达到自己想要的目标。
话不多说,步入正题,一起看下是哪7大营养素吧,以及食用、补充时候,又该注意什么。
1:蛋白质
蛋白质是我们身体肌肉合成的主要来源,想要塑形增肌,增加的就是蛋白质。蛋白质可以功能,但是效率很低。优先顺序低于碳水、脂肪。所以想要减肥或者增肌的朋友,一定要消耗掉脂肪存储的能量(建议有氧运动),再去考虑增肌塑形(一般都是力量锻炼),才是正确的顺序哦。
蛋白质分解会成为氨基酸,所以在增肌期间,要多多饮用水。蛋白质主要存在于大部分的肉类食物中,吃肉其实很少变胖,因为蛋白质水解成为氨基酸,然后变成糖类,再才能变成脂肪。这个过程其实耗能很大。吃肉变胖的主要原因还是因为吃到了肉旁边的脂肪,也就是日常中的肥肉。
2:脂类
脂类分为两种,一种是大家十分讨厌的肥胖来源:脂肪。另一种是类脂。脂肪相信大家都知道,类脂其实大部分都是激素。
如果碳水摄入后,身体不能及时消耗,碳水就会被存储起来变成脂肪哦。当然上述也说过,造成肥胖的原因,还是因为摄入脂肪太多,被直接存储起来了。不过脂肪也有很多好处,在中学生物学到的最重要三大好处就是:供能、保温、和缓冲。
3:碳水化合物
碳水是身体提供能量的源泉,你想要做任何事情,一定离不开碳水。甚至哪怕你不做任何事情,就躺在床上,也会不断的消耗碳水化合物。碳水是人体功能的主力军,大部分日常消耗的总能量,其中百分之70都是碳水在功能。想要减肥的人,碳水摄入要较低,可以提高摄入纤维素来保持饱腹感。
普通人摄入碳水也不宜较高,不然很容易造成糖尿病。但是在健身力竭时候,想要继续运动,并且快速补充体力,可以在日常饮品中加点葡萄糖,喝下去一会,你就能成为大力水手。
4:矿物质
健身时候,身体钠离子、钾离子会随着渗透压不断移动,如果内环境电解质不平衡,很容易造成肌肉无力。
5:维生素
广泛存在于水果和蔬菜中。这也是最晚被发现的7大营养素,建议那些想要变美的女性朋友,与其涂抹各种化妆品,不如用等量的钱去购买各种维生素,好看健康还吃的开心。
6:膳食纤维
因为身体无法消化或者较难消化,所以在日常饮食中,我们可以稍微摄入去增加饱腹感,而不是去吃精细的米面作为主食,尤其是在健身过程中。糖尿病患者,可以多吃膳食纤维含量高的食物,这样可以让体内血糖浓度始终保持在较低水平。
7:水
男人女人都是水做的,水的重要性不言而喻。
金鸡独立不闭眼睛不可以,因为闭眼效果好,闭眼时保持平衡难度大很多,需要脚部频道调整以保持平衡,强度大,脚部活血效果好很多。
如果经常练习金鸡独立的人肯定闭着眼睛和睁着眼睛效果一样好,因为他们已经习惯了这样的状态,对周围的环境不再害怕,对自己也是非常有信心的,相信自己一定可以做好,当然,要做到这样,但是古人可能是因为要练武的缘故,经常都会用这种方法来练习自己的平衡能力。
益处:
1、大道至简,闭眼金鸡独立极其简单,受众极广,几乎不受任何时间和空间的限制,等车,等电梯随时随地可做,甚至可以用来解闷除烦。
2、心念清净,主观情绪对身体的干扰就会降到最小,按人体使用手册的理念,身体自我调整的效率将会达到最佳状态。
3、肾及肾经主下肢气血循环,注意力在脚底,气血便向下流注,可带走肾经垃圾带来营养,便是强肾。
4、气血引向脚底(心脏远端),可以激活气血循环,就像弓拉得越满,箭射得越远,无意间便达到了活血化瘀,除浊布清的效果,用中里的话说就是“浊血下来了,好血就上去了”。
--金鸡独立
健身对于我们的身体是非常好的,不仅能够让我们得到锻炼,也可以帮我们保持身材,但是在健身的时候,一定要做到劳逸结合,平衡锻炼和休息的时间,才能够让我们健身的效率提高,也可以让我们不会感到过于的疲累。首先我们一定要注意休息的时间,有些人为了能够尽快的看到健身的效果,基本上是一天一刻不停的都在健身,而且一次就是几个小时,这样的健身是非常不健康的。科学上来说,一般健身一两个小时左右,就应该休息15~30分钟,并且补充水分。因为一两个小时的高强度锻炼之后,我们的身体其实已经达到了一个疲劳的状态,如果这时候不尽快地进行休息,那么我们的身体就会产生过度透支的感觉,可能就会无法进行接下来的锻炼。所以说确定好休息的时间是非常重要的,一味的苦练是没有任何效果的。而且我觉得在健身的过程中,也可以放一些音乐让自己放松,有一些人健身的时候,其实总会觉得非常的枯燥乏味,来来去去都是那几个动作,让人觉得没什么乐趣,这时候其实可以通过听音乐来帮助我们缓解疲劳,也可以让我们在锻炼的同时注意力分散,不会一直都盯着健身动作,这会让我们的神经一直非常的紧绷,所以我觉得听歌也是一个劳逸结合的好方式。
而且其实健身也应该一周三四次即可,我觉得如果长期每天的健身,其实社会让人觉得有一点厌倦的,一周三四次,给自己一个休假的时间,也可以让我们重拾对于健身的信心和热情。不过说了这么多的方法,其实你们还是应该自己进行考量,真正的选择合适自己的,劳逸结合方式,才能够帮助自己健身,达到一个更加有效率的状态。
带你了解健身的好处我们为什么要健身
力量训练
Tips
很多女生都不知道什么叫力量训练,力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
偶尔运动不等于健身
Tips
懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身,周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
核心的好的人身体自然好
Tips
所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
跑步让你更年轻
Tips
经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼,等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了。
怎样减掉腹部赘肉
Tips
肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜。
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