有哪些适合健身新人的户外运动推荐

户外健身成为越来越受欢迎的减肥方法，它能够让我们的身体进行充分的有氧燃脂。那么，户外健身的运动方式究竟有哪些呢？下面，小编就为你盘点盘点最时尚健康的户外健身方式！

户外的健身方式：

1、登山

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

2、骑行

在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的炎热天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

3、滑板

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

大概60年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

4、棒球

既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

5、逛街

这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西那就更赞了！

女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

6、户外步行健身

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。

第六，步行快慢要根据个人具体情况而定。以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

适合孩子的户外运动有哪些

　适合孩子的户外运动有哪些，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享适合孩子的户外运动有哪些有什么好处。

适合孩子的户外运动有哪些1

　 1、攀爬运动

　爬架、绳网、攀树等攀爬类运动能够调动小孩全身各个部位，通过手、脚、眼相互配合，促进小孩身体的协调发展。而且，小孩子最初的自信就是通过对身体的掌握来获得的。小孩们一次次地尝试，逐渐地克服更高难度的挑战，勇气，自信也就会随之而来。

　 2、球类运动

　球类玩法众多，玩球的时候需要跑、跳动作，能很好地帮助小孩锻炼身体。再有，球类运动需要团队合作，提升孩子们的团队意识和遵守规则的意识。如果家长们陪孩子一起玩，更能促进亲子间的和谐。

　 3、野营

　大自然是孩子们最好的老师，行走于户外的广阔教室，孩子们更能够亲身去感受世界的真实样貌。在大自然的环境中自由撒欢、奔跑、玩泥巴、搭帐篷，满足小孩身心发展需要。

　 4、自行车

　自行车是一个轻松又快乐的户外运动方式，非常适合孩子。骑车对膝盖的冲击要比直接在地上跑要小得多，而且，速度又比直接跑要快得多，小孩子们非常享受这种贴地飞行的快感。只要家长们帮助孩子们选一块安全的路段，孩子们就能快快乐乐的锻炼出一个强健的体魄。

　 5、幼儿游泳

　作为对身体伤害最小的游戏，游泳也同样适合孩子。游泳的体力消耗极大，但又不会对骨骼、关节造成冲击和磨损。对于正在长身体的小孩们来说，游泳能增大运动量，促进食物消化吸收，增加食欲，又能帮助孩子有效锻炼，提高身体免疫力，促进孩子身体健康发育。

适合孩子的户外运动有哪些2

　1、踢毽子，每个家长都不陌生，作为80后的我们小时候都会踢毽子，那时候没有电脑，没有玩具汽车，踢毽子成了我们最有意思的活动，自己还可以给孩子制作毽子，更有意义

　2、跳绳，这个游戏必须得2个以上的人玩才有意思，爸爸妈妈宝宝，加油吧

　3、荡秋千，爸爸妈妈陪着或者伙伴陪着，一起荡，促进家长与孩子之间的关系，让孩子开开心心的成长

　4、过家家，孩子们过家家可以学会好多东西，可以学会如何照顾人，如何与人相处

　5、拍球，可以锻炼孩子的协调性，平衡感

　6、野外摘水果，孩子最喜欢的就是自己动手，可以比赛谁摘得快

适合孩子的户外运动有哪些3

　 冬季适合孩子做的运动有哪些

　 器械运动

　不少居民小区和机关、学校的宿舍区都安装了一些器械，给人们的健身提供了方便。巧妙地使用这些器械，也能达到宝宝锻炼的目的。比如单杠、双杠、吊环、攀登架、走步机、跷跷板、秋千，能发展宝宝的臂力、攀爬和四肢的协调能力。“做器械运动，不同的年龄有不同的要求。”比如两岁多的宝宝可以荡秋千，不过此时他并不真的会“荡”，要父母的帮忙，到三岁半以后，基本上就能自己玩了；其他的也可从两岁多接触，但真正能自己玩，要到三岁半或四岁以后。

　注意事项：宝宝在器械上活动，父母应给予必要的指导，随时在身边陪伴、保护，以免发生意外。

　 放风筝

　放风筝是一项调动全身机能的运动，它需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位的相互配合，使全身得到锻炼，对发展宝宝身体各部位的感觉统合大有裨益，还能让宝宝自娱自乐。适应年龄：三岁半以上。

　注意事项：可将风筝做成宝宝喜欢的动物或卡通形状，体积一定要小、重量要轻，以宝宝拿得起为好。风筝的颜色最好鲜艳些，便于飞上天后宝宝辨认。

　 踢球

　让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。适应年龄：一岁半以上。

　注意事项：踢球场地尽量安静、车辆少、障碍物少，以免被车或障碍物碰倒。地面要平坦，最好在土地、草地或铺有橡胶地砖的地面上从事此项运动，以防摔伤。还要根据宝宝的年龄选球，随着宝宝的长大，球的“个头”也要加大。

1、促进心肺功能

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

2、提高弹跳力

户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

3、提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

4、提高柔韧素质

参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。

5、提高灵敏性素质

如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

6、户外运动可以提高耐力

耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。

合格的健身爱好者，去健身房的时候，都会带着这些

是什么原因让不会健身的小白 不肯请健身教练？

千万别以为健身只能增肌，隐性的健身好处多着呢

俗话说，“冬天动一动，少闹一场；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬天已经来临，目前冬季户外参与的都有哪些热门项目？它们对健康又有何好处？如何参与？下面一起来看看冬季户外的吧！！

抖空竹

充满趣味

空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名，又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐，据说最早始于宋朝，至今已有800年的历史，当时称“抖胡敲”。这项运动在北方颇为流行。

抖空竹时，操作者需要协调两手的平衡，来回扯动细绳从而带动空竹转动，因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。

最近几年，抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计，仅济南市区范围内，就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个，成员上千人，固定活动场点20多个，成为济南广场文化的一道亮丽风景线。

适宜人群：。抖空竹不仅，而且充满趣味。因此，无论是小孩，还是年过花甲的老人，都适合这项运动。

太极拳

经常练习养生延年

太极拳虽属的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过可以达到祛、养生、延年的目的。

太极拳的特点可以概括成四个字：松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用，对治疗有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

适宜人群：适合所有人群，习练者以老年人居多。

滑雪

快乐运动

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确的方法，每周一至两次练习，，会起到很好的效果。柔韧你的身体滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的和提高。在给你带来速度享受同时，也了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

小贴士：对菜鸟来说，可以请一位教练，既能保证安全，又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧，体验雪上飞驰的感觉。

适宜人群：适合于青少年人群，由于容易摔跤建议老年人不要参加。

冬泳

长年坚持好处多多

冬泳被称为血管体操，也被称为“勇敢者的运动”。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--

-锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下， 外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。

增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-0毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使的功能得到加强。

神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。

免疫力提高。 长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。

此外，它还是一项绝好的。在各类中，游泳是许多向大家推荐的最佳锻炼项目。而且，可避免下肢和性损伤，还可起到美容的作用。

不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是结伴而游，降低风险；五是要，，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。

小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

适宜人群：适合于所有人群。

慢跑

全民项目广泛开展

慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

提醒，冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，跑的过程中如果出现不适应的现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。

适宜人群：

登山

极佳的

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在房里，你那久未呼吸到的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

登山是极佳的，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

骑马

蓝天白云下自由地驰骋

神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。骑马消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

适宜人群：非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

户外项目：

一、水面运动及航海类:

1潜水:潜泳，水下定向，水下摄影。游泳:游泳，跳水，水球，漂流。

2航海:冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陆地运动及单车运动:

1徒步:散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

2单车:公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

三、山地运动及地下活动:

1、登山:徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2速降:滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3攀爬:攀岩，攀石，器械攀登。

4探洞:天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野营活动及猎捕饮食:

1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

2钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

3摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

五、机动车船及航空运动:

1摩托:山地越野，公路竞赛，长途旅游。

2汽车:赛车，越野，探险，旅游，度假。

3滑行:滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

4航空运动:跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

六、娱乐休闲及军体运动:

1老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

2打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

3球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

4骑行:马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

5通讯:手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

6、射击:汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。

户外跑也就是我们经常说的跑步与燃脂跑了，在小编看来，如果去健身房只是为了使用跑步机，倒不如到户外来跑步，户外跑能够自我调节速度，自主选择最适合自己身体的速度来跑步，比起跑步机的模式选择来说灵活的不是一星半点，而且户外跑是大家很真实地迈步向前跑，对于膝盖的冲击力，比始终在原地奔跑的跑步机小得多；最重要的是，在户外跑步，还能沿路看周围的景色，或者是约上几名好友一同跑步，而不是在健身房里一边跑一面面对着镜子里大汗淋漓的自己。

骑自行车

骑自行车也是户外运动的首选之一，速度够快的骑自行车的健身效果可不低，而且长时间进行踏板的踩踏和方向控制稳定在一定程度上对身体的大腿肌和手臂肌肉都进行了刺激，让肌肉迅速充血膨胀增长，这是很多其他有氧运动做不到的事。

健步走

健步走有点类似快走，但是比快走来说，步伐更大，频率更快一些，是一项看起来轻松但完成起来绝不轻松的户外运动。一般来说，健步走的人都会约上一个小集体选好地址来进行，有旁人陪伴同行，运动起来就不会那么容易劳累，更容易坚持下来。

攀岩

想要挑战一下身体极限的朋友们也可以挑战一下攀岩，在这里，小编不推荐大家去挑战那些极限运动的攀岩运动，虽然看起来很帅气很酷，但是极限攀岩可没有安全保障，在这里小编推荐的是那些攀岩馆内的人工攀岩墙的攀岩运动，这类运动的安全系数高且没有降低作为攀岩的难度系数，所以是非常有意思的户外运动。

爬山

如果是不想要太激烈的朋友们也可以选择较为温柔的户外运动方式，那就是近来大热的爬山。虽说网友们都说不想爬山，但是不可否认的是爬山真的是一项强身健体绝佳的户外运动。山体凹凸不平的山路让登山者在登山的途中不断锻炼大家的肌肉活力和身体以及脚踝的稳定性，让身体能够适应变化更大的其他健身方式。

社区器材

社区里的那些健身器材可不是中老年人和儿童专用的，只要运用得当，这些社区器材完全可以代替健身房的器材来健身训练。当然这些器械更多地是用来做局部肌肉的塑形和增肌来使用，以及用来保持身体健康，所以更加适合那些想要塑形的朋友们。

健身不是在健身房里才算健身，不论在室内还是户外，只要开始运动，那就算是健身，而且户外的健身运动的健身效果也并不比室内健身房的健身效果差，最重要的是要大家坚持健身，这才是保持身体健康和强壮的关键。