运动完困倦乏力

运动完困倦乏力

　运动完困倦乏力，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看运动完困倦乏力的知识。

运动完困倦乏力1

　为什么你恢复不够？

　我们把休息和恢复视为理所当然，把恢复当做一个被动过程，而不是为它分配必要的日常能量支出。

　我们的日常能量分配给三个主要功能（按优先级排列如下）：

　 1、重要的生物学功能： 我们优先考虑基本的日常生存与维持各种生理稳态，这些机制需要大量的能量比如脑力劳动消耗，消化食物，呼吸空气。

　 2、日常压力和锻炼： 虽然你以为锻炼很重要，但是身体只是把锻炼放在第2层级。每天早上忙碌的地铁公交或者堵车上班，忙碌的工作日，狂躁刁钻的客户，繁忙的差旅以及带着不及格试卷回家的熊孩子，这些都是日常压力。而在办公室忙碌一天结束后，锻炼可能是一种很好的“压力释放”，但它也是身体压力的另一种形式——想想你多少次出了办公室连车都不想开，恨不得马上倒在家里的沙发上。另外锻炼——生物学上叫stress induced remodeling——压力导致的身体的重构，才能增肌减脂变得强壮。

　 3、恢复 ：补充耗尽的肌糖原，提升免疫功能，补充大脑神经元钠钾泵消耗的能量和锻炼肌肉都需要大量的能量（这也是锻炼可以减肥的一个因素）。

　因此，如果你在事业上有追求，又要照顾家庭此外还要为健身减脂分配大量精力，那么你每天就在不断挑战身体的最大能量消耗上限，从而引发“恢复债”。

　 “恢复债”是什么？

　这就是你在前文1和2上的巨额支出损害了你为3留下的东西。表现是：你的免疫系统会崩溃，你会感冒（甚至更严重的疾病）；也许你会熬夜到凌晨4点来整理你的季度报告向老板说明为什么这个季度竞品卖的好而你们产品销量下滑，而你却不想放弃自身增肌减脂的追求沦为中年少女或者油腻中年男——毕竟好身材是都市精英人士的标志嘛。所以你拖着疲惫的身躯和昏昏沉沉的`大脑，磕了一杯氮泵（Preworkout，有大量咖啡因及刺激物质，俗称“鸡血”）但你站在深蹲架前面发现自己腿发软，心理弱爆了，平时hold住的重量觉得重达千斤，此外你会在锻炼过程中痉挛或伤了腰——- 这并不是因为你是不行或者锻炼超出了你的能力，也不是因为运气不好或热身不足，而是因为你没有完全修复，并为你的体能做好准备——你欠了“恢复债”。

　 恢复好才能继续训练

　早上起床时，我需要知道身体是否已经准备好，而不是放非常热血的重金属音乐嗑氮泵或者大量黑咖啡刺激自己去撸铁或者跑步。知道你的身体是否真正恢复，才能准备好训练，避免过度疲劳和过度训练。

　 哪些数据反映你是否充分恢复呢？

　 1、静息心率

　研究发现静息心率波动与过度训练（休息不足）之间的联系）。静息心率升高可能说明你还没有恢复好，原因可能源于前几天的训练压力、辛苦的工作或者你已经脱水了。脉搏升高可能是交感神经系统过度训练的标志（过度刺激，而脉搏显著降低则可能表明副交感神经紧张（有氧能力提升）。专业一点的考量是心率变异性（这里不展开，太专业了，曲高和寡会掉粉~）对于一般人来说，测量静息心率也就足够。静息心率应该在睡觉时进行监测，或者在早上起床前进行监测。每天上下浮动约5％的静息心率变化很常见，不要紧。然而，通常在疲劳状态下观察到大于5％的增加。对于未受过训练的人来说，早晨静息心率减少可能意味着你的心脏功率变得更好。你可以测脉搏或者用心率表、手环等设备。

　 2、体重

　体重快速下降。快速（请注意快速这两个字）流失的体重有几个方面：水分、糖分和电解质损失，所有这些都可能影响恢复和性能。你有一天醒来，发现体重比昨天下降2％或更多可能会对身体健康及运动表现产生不利影响。因此，定期监测起床后早餐前体重可以帮助你保持水分，从而实现更高效的恢复。但是仅仅看体重你并不能知道全身健康状况——所谓孤证不成立，你得综合考量这些指标。

　 3、睡眠

　晚上失眠，整晚昏昏欲睡，比平时早醒来（早期肾上腺疲劳阶段，比如答主每次跑完全马总有两天凌晨4点就醒来睡不着），或赖床都可能是恢复不充分的迹象。

　 4、氧饱和度

　指的是测量血液携带的氧气量的百分比，比如你在ICU见到病人手指上套的那个发红光或者着绿光的东西，连着监测仪显示氧饱和度（就是电视上看病人心率一条直线，家属叫”医生！医生“开始抢救的那个仪器）。低海拔区的正常健康血氧饱和度值介于96％和99％之间（但对于西藏青海等高海拔地区值往往较低）。而如果你没有仪器测量氧饱和度，但发现运动过程中出现乏力，疲劳和呼吸不畅时，这就可能是贫血造成的氧饱和度不足。

　 5、是否脱水

　由于细胞依赖水分进行适当的新陈代谢，脱水会严重抑制恢复，最简单指标就是你的尿液颜色。如果你在进行训练时脱水，即使只有2％的脱水。脱水也会对您的免疫状态，体温和心输出量产生有害影响，所有这些都会你的恢复。水分充足的话你的小便会是清澈或微黄的颜色（除非你已经服用了善存、金施尔康等多维生素，或者B族维生素，这会让你的尿液呈明亮的**）。

　 6、胃口

　食欲降低是恢复不足，高负荷训练和疲劳的标志，这可能会造成另一个恶性循环——导致持续能量负平衡和后续氨基酸，脂肪、糖分缺乏导致激素不足。如果你并没有控制饮食，这可能表明你没有得到恢复。同样，孤证不成立。因为食欲下降也可能意味着你的代谢效率更高，身体动员脂肪能力高，血糖稳定。

　 7、肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛（DOMS）的一个原因是肌肉纤维撕裂的结果，导致肌肉内炎症和细胞微创伤。 炎症和损伤对于增肌来说很重要，无炎症不修复（甚至没有癌基因工作你也不能恢复，扯远了），但如果继续休息不足，可能会增加您的受伤风险。持续性肌肉酸痛是过度和过度训练的征兆之一。在你训练量比较大或者突然转换训练计划时，酸痛非常正常（知道你们这些健身狗都享受酸痛），但是持续的酸痛是过度疲劳的征兆。

　 8、锻炼乏力

　有时候，拖着沉重的身体进入健身房，我们不想训练，但是把自己逼进去，最终获得了美妙的大汗淋淋的酸爽体验。也有时候我们不想训练，打了个盹，轻松跑了30分钟，之后感觉好多了。你得区分一下，心理因素（懒惰）还是生理因素（疲惫）。衡量这一点的好方法是完成热身，然后看看你的感受。如果在热身后你仍然感到疲倦，乏力通常是由于恢复不足。

　 9、情绪

　研究证实了精神状态与身体的恢复之间的联系，以及你的精神状态对恢复的影响。这就是为什么对事物淡漠，情绪波动大、烦躁、抑郁或焦虑常常表示疲劳、疾病、恢复不足或过度训练。

　 10、健康状况

　众所周知，健康和适度的锻炼会提升你的免疫系统。但经过高强度训练会导致重要营养素，维生素，矿物质和激素的消耗。许多充满活力经常锻炼的人常常感到他们“即将生病”。比如答主曾经在12分钟里完成了120个24kg壶铃摇摆加波比跳，然后休息了几分钟又撸了4个循环的workout，回家就喉咙痛，接着感冒，因为感冒是自限性疾病，没有吃药死扛，导致最终鼻窦炎，真是no zuo no die。所以如果你只是一味猛练，会经常在健康和疾病之间徘徊。锻炼后头痛，恶心，腹泻和喉咙痛症状都是过度压力、疲劳和疾病的常见症状。上呼吸道感染的症状是另一种恢复不足的常见经历，如果病程延长，可能是过度训练的确凿表现。如果在猛练的同时你还在饮食控制（卡路里不足），那影响更大。

　 11、运动表现

　现在大家都用手环、心率带、心率表来追踪自己的运动表现，相对于同一个身体负荷（比如跑步相同的配速、撸铁相同的重量次数组数）你可以追踪一下心率的变化，如果同一个负荷下，心率比前几次高了，那显然你恢复不足。

　 ——你为什么感觉很累，因为身体没有恢复过来啊。

　 1、 平衡

　吃练睡是一个平衡。睡代表恢复，恢复需要充足的能量。女孩子减脂期间一般要吃到1200大卡一天。那么练呢？锻炼后你喝一杯豆浆不如吃点水果和蛋优质蛋白，迅速补充蛋白有有利于减脂。恢复需要充足的营养。

　 2、怎么办

　首先吃能量要够，缺口不能太大，如果你老是饿，面黄肌瘦，手脚发凉甚至姨妈推迟，那么你的营养（能量或者营养构成）就有问题，要调整。此外，特别累就多睡觉，到满血恢复再锻炼嘛，毕竟对于减肥来说，控制嘴才是关键。

运动完困倦乏力2

　不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。

　因为强度运动，体温会在停止活动一会后开始下降。

　例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。

　实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。

　如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。

为什么运动后第二天全身乏力

为什么运动后第二天全身乏力？运动的好处是一辈子都享不尽的，但有不少人运动后的第二天全身都没有力气，不知道为啥会这样。接下来就由我带大家了解为什么运动后第二天全身乏力的相关内容。

为什么运动后第二天全身乏力1

运动后第2天全身乏力，可能是缺钙的原因所导致的，具体可以去医院做一个血钙的检查。

在前一天，如果运动过量，第2天也可能会出现全身乏力的问题，歇两天就可以缓过来了。

有些男性如果有肾虚的问题，在运动过后也会出现全身乏力的情况，所以可以去专业的中医院调理一下。

平时要养成良好的生活习惯，早睡早起多做一些户外的锻炼，或者多吃一些营养的食物。

为什么运动后第二天全身乏力2

锻炼后第二天往往很疲惫怎么办

1、要重视运动后的恢复工作。

锻炼活动结束以后，要重视活动后的恢复工作。这些恢复工作包括心肺功能的逐渐恢复常态，肌肉和韧带的放松修整，等等。如果在运动后不注重恢复工作，将会导致很长时间精神不振奋，疲惫不堪的感觉也由此而生。

2、要做好锻炼后整理活动。

运动结束后一定做好锻炼后整理活动。整理活动主要包括：慢跑、静力拉伸运动等；特别是剧烈运动如负重等锻炼结束后，最好能再慢跑一下，让身体有一个循序渐进恢复过程，避免肌肉中乳酸堆积过多带来疲惫感。

3、要营养均衡补充高能量。

在积极进行锻炼身体的同时，还要注意营养均衡，多补充高能量食物，以满足人体新陈代谢的需要。摄取补充以蛋白质、糖、维生素和无机盐等为主的食物。需要注意的是，要等到运动完半小时后才能进餐。

4、洗澡时注意温度别太低。

锻炼活动结束后，去洗澡冲凉是一个很好的放松方式，有助于缓解疲乏，恢复体力。但要注意的`是，洗澡的温度和时间非常关键，特别是在夏天的运动结束后，做到洗澡水的温度要略高于身体温度为宜，这样可以在促进身体疲惫恢复的同时，还能起到很好的镇静作用。

5、要暗示自己很快恢复体力。

锻炼身体结束后，同时要暗示自己即将很快恢复体力，以消除潜意识中一直感觉自己很累的观念。相信自己，通过锻炼身体后，我的身体活力无限，精神饱满，可以迎接全新的挑战。

6、要保证睡眠促进体力恢复。

锻炼身体结束后的睡眠最为关键，一定要保证睡眠时间促进体力的恢复。特别是在晚上参加健身运动的朋友，要在运动结束后2个小时再进入睡眠状态，以便让身体从兴奋状态中逐渐平静，有助于进入良好的睡眠状态。在保证晚上睡眠时间的同时，还可以适当的午睡一会儿，这样可加速体力的恢复。

剧烈运动后腿软无力的快速恢复方式主要有：

1、伸展练习

在进行剧烈运动后，进行伸展练习，静态伸展牵伸肌肉，这样可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

2、拍打按摩

在进行剧烈运动后，可以对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、补充电解质

大量饮用含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，并及时补充基本的食物，比如糖果和饭。

4、局部热敷

对于腿软乏力，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

扩展资料：

进行运动前的注意事项：

1、局部热身

热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如如果要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。

2、一定要量力而行

运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。

3、锻炼要均匀

针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

为什么锻炼后越来越虚弱

为什么锻炼后越来越虚弱，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，我现在就为大家分享为什么锻炼后越来越虚弱。

为什么锻炼后越来越虚弱1

短时间内的营养不足

如果你只是短时间的营养不足，一次或者几次训练之后，身体没能获取到足够的营养。首先你的身体肌肉恢复效率会降低，造成的就是你的增肌速度开始减缓，如果你进行的长时间的有氧训练，那么在燃烧脂肪的同时，部分肌肉还会分解成为你身体内的养分。但是并不会直接影响你的身体肌肉，因为这只是短时间内的营养不足，不要过于紧张。

长时间内的营养不足

但是如果健身后，营养长期不足的话，就会有比较严重的后果了。即使是没有进行健身训练，长期的营养不足，也会造成身体各组织机能的退化，身体会逐渐变得十分虚弱，可以看一下一些非洲难民的身体状态。而长期的营养不足，还要坚持健身训练的话，等于是加重了身体的负担，会让你的身体各组织机能退化的更加厉害，同时身体会越健身越虚弱，增肌就不要提了，能够保住小命都是好事。

健身后怎样保证营养充足

对于训练强度不是很大的健身者来说，其实只要保证了日常三餐，就基本能够保证你的营养摄取了，毕竟现在生活条件好了，不会存在还吃不饱的现象的发生。就像现在工地上的工人，每天的工作量那么大，但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下，也能保证营养。而对于一些健身训练强度大的人来说，就需要根据你健身需求，调整你的饮食食谱了，是要多摄入蛋白质，还是要多摄入碳水，都要看你个人的训练模式而定。

为什么锻炼后越来越虚弱2

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。