健身前还是健身后吃鸡胸肉？ 每次最好吃多少？ 什么时间吃效果最好？

鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。

也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类

你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有一个质的飞跃。

接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。

1、制定一套严格的健身计划

2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

3、帮助我们快速健身的方法

如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以一套健身计划对我们就显得十分重要了！

一、制定一套严格的健身计划

1、健身计划不是“小儿科”

健身计划不是“小儿科”，健身计划是一件特别严肃的事情，因为健身计划可以催促着我们进行锻炼，有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。

2、健身计划可以鞭策着你

并且我们更需要制定一套严格的健身计划，我们不能制定一个大体而简单的健身计划，一是这样我们就缺少了施行力，造成“三天打鱼两天晒网”的局面；二是我们得不到一个很好的锻炼，锻炼效果也会不尽人意，所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。

3、健身先练腿

最开始的健身计划，一定要从腿上“使劲”，因为先从腿部锻炼，不仅可以提高我们对训练的忍耐力，而且进行腿部训练可以带动全身训练运动，所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目！

有了初步的健身计划后，不要着急训练，先看看你有哪些不良的习惯，摒弃掉不良的习惯后，再来安心训练吧！

二、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

1、饮食不均衡

饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难，并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中，毕竟“病从口入”，要想获得完美身材，我们需要做到营养均衡，合理膳食。特别是肥肉，尽量避而远之，如果实在忍受不住肉类带给你的欲望，我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。

不仅有利于你肌肉的生成，还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维，它们可以帮助你肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为一个体脂率不到10%的性感男神！

2、长期抽烟

抽烟对肺部的影响不容小觑，长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏，也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人，锻炼不久后，就会身体乏力，不仅不能让你正常地进行锻炼，而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。

这时候可能就有人建议不运动不就行了吗？不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里，想要认清现实，就需要摒弃香烟，或者少抽烟，进而循序渐进地进行锻炼，毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法！

接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦！

三、帮助我们快速健身的方法

1、晨跑

晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助，但是它可以锻炼腿部肌肉，并且选择清晨跑步，我们还可以呼吸新鲜空气，毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛，每天清晨，吮吸着清新的空气，我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊！晨跑可以让人心情愉悦，身体放松，让我们在一个舒适的环境中锻炼！

清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！

2、俯卧撑

俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考 体育 、高考 体育 都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑。

那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！

每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！

3、波比跳

波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？

波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！

每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！

结语 ：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体 健康 ，还能够改变命运，让您事业有成。

健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练计划，您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。

健身房锻炼计划（初级水平）

训练前充分热身（慢跑10分钟），训练后拉伸。

星期一胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练

训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐

星期二休息放松

星期三背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练

训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练

星期四休息放松

星期五腿部肌肉、腹肌（腿部训练后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢复）

训练动作：杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿

星期六休息放松（或进行适量有氧运动）

星期日休息放松（或进行适量有氧运动）

训练及饮食建议：

训练时间：45分钟-60分钟

饮食建议：以富含蛋白质的清淡饮食为主。

健身是一件需要长期坚持的事，不仅需要极高的热情，还需要科学的方法，影响健身效果的因素很多，训练强度，训练频度，饮食摄入，水分的补充，以及合理的休息。

同时健身也是最公平的，你投入多少时间精力，就会得到多少效果。

上一张对比图 拍摄于健身一年半以后

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健身前吃饭不要太饱，要不会影响健身，健身前、后都最好相隔一个小时以上，健身前吃饭效果更好一些。健身过程中吃根香蕉或者泡点蛋白粉都是不错的选择。主要是健身的强度，和正确的健身方法更重要。

要使健身效果最大化，可以遵循以下步骤：

1 热身：在进行正式训练之前，进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节和肌群，再进行一组开合跳或10分钟慢跑以促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2 力量训练：在热身之后，进行力量训练，以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。力量训练的顺序可以是胸、背、肩、腿、手，也可以根据个人需求和喜好进行定制。

3 有氧运动：力量训练之后，进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。有氧运动可以分为中低强度（健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等），新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度，逐渐提升自身的体能耐力，强化心肺功能。

4 适当补充水分：在健身的过程中，需要适当饮水。一般健身项目进行之后，就要少量饮水。分多次补充水分，足够的水分不仅可以维持水液平衡，保持水电解质的平衡状态，还能防止身体大量缺水之后，引发不良症状。

5 饮食：平时在健身的过程中，注意饮食搭配，才能获得良好的健身效果。如果想要增长肌肉，应该多补充蛋白质。蛋白质是维持生命活动的物质基础，补充足够的蛋白质能够促进肌肉的增长。如果想要减肥，此时需要控制热量的摄入。通过健身消耗热量，同时减少食物中能量摄入，这样才能控制体重，达到良好的减肥效果。

以上步骤可供参考，具体步骤可根据个人需求和情况进行调整。

第二种是为了康复，通过运动进行康复训练是目前比较流行的以一种方式，通过增强肌肉力量来提高关节部位的活动程度和稳定性。在运动中促进受伤部位血液循环循环。从而达到逐步恢复的效果。

第三种是为了保健身体，不要过量，维持好一个适合自己的度，这样每天都能够保持良好的精神状态和身体状态，只有好的身体才能参与到生活中更多的活动中，生活才能更加丰富多彩。

健身可以改变我们的身材，可以改变我们的容貌，可以改变我们的心理状态，可以改变我们的人生轨迹。这就是健身前后的区别。

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

我今年65岁了，从2017年初才开始健身。

健身前，我是一个被腰椎间盘突出所困扰，由于腰痛缺乏锻炼而导致体重飙升，深陷于疼痛和苦恼之中的老太太。那时候我既不能享受自己的退休生活，更别说照顾自己和家人。我是一个热爱生活的、积极向上的老太太，可是那时整天只能躺在床上，连下床都很困难，日渐脸色灰暗，愁容满面。当时，我的腰围是97厘米，大大超过了国际上 健康 女性腰围的标准：80厘米。过多的脂肪堆积还导致了轻度脂肪肝等慢性病的问题。

这就是我当时的样子：肥胖，慢性病，行动不便，被疼痛终日困扰。不能轻松地享受退休后的生活，跟别说和朋友姐妹出去游玩了。

为了治疗自己腰椎间盘突出的毛病，我几乎尝试遍了所有的治疗方法：练瑜伽、拔火罐、针灸、牵引、放血、盲人按摩……可是所有的这些方法都只是治标不治本。

就这样在疼痛的折磨中渡过了好几年，几乎陷入绝望的我最后去了一次医院，而医生给我的回答，则让我真的感觉到深深的绝望：除了做手术，没有其他办法了。什么？不想手术？那就等躺在床上动不了的时候再来吧。

抱着死马当活马医的想法，我终于同意了女儿的提议：跟着女儿一起开始健身。

开始的3节课，由于行动不便，是在家里练习的，而且还得女儿一直督促着进行康复训练。

经过前面3节课的康复训练，我觉得腰部好像轻松了一些，感觉疼痛缓解了不少。从此我对健身训练越来越积极，也不需要女儿督促了。

从此，我踏上了规律系统训练之路。即使是外出住酒店，也不会中断训练。经过3个月的训练，我欣喜地发现，自己不但腰痛不再发作，而且腰围减少到74厘米，达到了国际上女性 健康 腰围的标准：低于80厘米。衣服的尺码，从最初的加加加大，变成了小码！

在之后的体检报告中，我发现不但自己的腰椎间盘突出的症状完全消失，在X光片中完全看不出任何腰椎间盘突出的迹象，而且我的轻度脂肪肝也已经消失不见了。

现在，我还在持续我的规律健身，并在网上和各位分享我的健身心得。每当有人问我：你那么大年纪了，一个老太太，是什么让你能够坚持健身？我总是微笑着回答：我从来没有坚持健身。健身已经成为我生活中不可缺的一部分，就像吃饭睡觉一样重要，根本不需要我靠意志力去坚持。

以上就是我，一个65岁健身老太健身前后的巨大变化。

健身前后在身体上会有很大的区别

人的身体在健身前后，会有很大的变化。你会从一个大腹便便的胖子，变成一个健硕俊美的型男。以前的脂肪肝，也会随之消失不见。以前爬几层楼梯，都会气喘吁吁。现在却能健步如飞，不会感觉到累。以前不能爬的山，现在也可以轻松爬到山顶了。以前穿不下的裤子，现在反而大了。以前的一块腹肌，现在却变成了八块腹肌。这些就是健身，带来的身体变化。健身后就像，换了一个人一样。体重在下降，但是力量等身体指标却在加强。可以说健身后有了，脱胎换骨的感觉。

健身前后在精神上有很大的区别

人的精神在健身前后，会有很大的变化。你会从一个精神萎靡之人，变成神清气爽的人。健身前你总是内心很自卑的，健身后你变得自信起来。健身前你由于非常自卑，走路只能低着头。健身后你由于充满了自信，走路都可以昂首挺胸了。健身后你浑身充满了活力，每天都是潮气蓬勃的，对生活充满了希望。你感觉自己可以战胜一切困难，做什么事都是充满了力量。可以说健身后你的精神力，变得异常的强大，对挫折产生了极强的免疫力。

健身前，步履轻盈，身材消瘦，许多衣服架不起来，文质彬彬。

健身后，步履蹒跚，鸭子步，身材壮硕，穿衣服肩总是紧的，衣服怕被自己一用力撑破，运动服是最舒服的衣服，超能吃，超讲究，精力十足，吸引很多人目光，但大家都总说不喜欢，太壮硕！有点烦恼。

讲实话 我认为健身前后最大的差别，就是 能让你普普通通，圆润松软的身材能够变得有棱有角， 起码也看起来比较精!（来自于我自己的审美，并且我更多的对体型偏瘦的男孩子来说，我绝对没有歧视小胖子！小胖子都是潜力股的！）

精神上，个人开朗自信许多

身材上改变就不多说了吧，自己感觉健身就是美容院

有好的健身习惯，都很喜欢健身的过程，享受出汗，感受肌肉拉扯，感觉血液完美流淌

标题应该写成运动前和运动后的区别，并不是每个人都适合高强度的健身锻炼，特别是身体虚弱的人更加不能做剧烈运动，因为剧烈运动也会消耗气血，本身就气血不足，再去消耗就得不偿失了，但是做一些柔和的比如散步走路，瑜伽，太极，五禽戏，八段锦这些老祖宗留下的魁宝，可以经常锻炼，毕竟活动活动，要活就要动，适当的运动有助于疏通经络，促进气血运行

我也开始锻炼了，目前已经减了10斤

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。

健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。

像这样健身后空了两三个小时再去跑步，对健身没有什么影响，隔的时间太久，基本上只是增加运动量。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

参考资料：

健身–