请问蛋白质摄入不足对健身的人来说，影响力量的增长甚至会没有增长力量吗?

这只是个大概的说法，实际情形并不简单。

首先蛋白质是一大类物质，摄入后体内它更多以氨基酸的形式重组，这氨基酸就分必须氨基酸和非必须氨基酸。所以我们平时也说要补充优质的蛋白质。

其次，不仅仅是蛋白质，所有的营养物质都得均衡摄入，充分保证，才有利于力量增长。

健身后不补充蛋白质可能会出现以下情况：

1 机体蛋白水平下降：长时间运动会导致体内糖分和脂肪被大量消耗，如果没有及时补充蛋白质，机体的蛋白水平会下降，导致机体营养不良，出现消瘦、乏力等现象，严重时还会出现机体低垂部位的水肿。

2 肌肉生长迟缓：在运动过程中，肌肉会受到一定的损伤，如果运动后没有及时补充蛋白质，机体的肌肉修复和生长会受到一定的影响，导致肌肉生长迟缓。

3 运动疲劳：蛋白质是机体组织的重要组成部分，如果运动后没有及时补充蛋白质，机体的组织修复和更新会受到影响，导致运动疲劳、肌肉酸痛等症状。

因此，建议在健身后及时补充蛋白质，特别是优质蛋白，如鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉、蛋类、奶类制品等，以促进肌肉生长和修复。同时，要根据自身的身体状况和运动量合理补充蛋白质，避免过量摄入。

大学生暑假一定要知道的健身几大忌讳

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，

比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物，100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。

熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，

第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

三分钟热度，三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，

更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯，

每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，

健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。

而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变，身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差，身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

一日三餐中都要有蛋白质，分量大约是自己一拳大小。

健身减脂期间，一定要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质是人体的重要组成部分，对于减脂塑肌有着很好的作用。日常饮食中蛋白质的来源主要包括：鸡蛋、鸡、豆制品、牛奶、酸奶、白肉鱼类、红肉、乳清蛋白粉等等。

对于减脂人士来说，在补充蛋白质的同时还要考虑尽量减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮鸡蛋（两白一黄）、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙利鱼、三文鱼、牛肉（腱子）等，将这些食材以简单的烹饪方式，或水煮或清蒸或少油煎，每餐都吃。

需要注意的是，进食的顺序是先吃蛋白质、再吃果蔬、最后吃碳水化合物，因为如果先吃后者，很容易因为吃饱而蛋白摄取不足，且过多碳水不利于减脂。

而对于塑肌人士来说，因为运动量更大，所以需要补充更多的蛋白质，食物分量也可以相应增多，此外，大多数健身人士都会饮用蛋白粉，有效促进肌肉增长。

可以多吃牛奶、豆腐、水煮蛋、牛肉、鱼肉、玉米和小麦来补充蛋白质。

蛋白质是生命最基本的原材料。它主要由氨基酸组成，能促进人体的新陈代谢和生长。但是，如果服用过量，会加重肾脏的负担。因此，我们在补充蛋白质时一定要小心。朋友可以吃些什么来补充蛋白质。

蛋白质的补充很重要，可以吃这7种食物来补充！

1鲜奶

牛奶是我们生活中常见的饮料。它含有优质的蛋白质和钙，不仅能促进骨骼的生长，还能使身体更强壮。

2可食用豆类

大豆含有大量蛋白质，尤其是大豆。结果研究发现，只要每天喝200毫升豆浆，就能为人体补充88克蛋白质。豆浆价格实惠，容易被公众接受。因此，男性朋友可以每天吃豆子来补充身体的蛋白质，但一定要控制量。

三。豆腐

豆腐也是一种豆制品，它比瘦肉含有更多的蛋白质，不含任何脂肪。但对于孕妇来说，一定要控制豆腐的量，吃得太多，可能会影响生殖功能。

4煮鸡蛋

我们通常把豆浆和煮鸡蛋一起使用，鸡蛋蛋白中含有很多优质蛋白质，能为人体提供很多营养，易于消化吸收。但吃鸡蛋一定要控制，千万不要吃得太多，因为蛋黄中含有大量脂肪，吃得太多，就可能导致胆固醇过高，从而引发心脏病。

5牛肉

牛肉是所有肉类中蛋白质含量最高的。生牛肉可以增加肌肉，但吃牛肉时，千万不要炸得太老，否则会导致蛋白质大量流失，而且可以煮七次。

6鱼肉

鱼的蛋白质非常丰富，几乎可以和牛肉媲美。鱼的肉质非常细腻，易于消化吸收。

7玉米和小麦

玉米和小麦是生活中常见的粗粮。只要在日常生活中把大豆、小麦和玉米一起使用，就能提高食品中的蛋白质含量，利用率可高达80%。

提醒

朋友可以吃7种以上的食物来补充身体的蛋白质，但一定要控制量，否则会加重肾脏的负担。每天要保证充足的睡眠，千万不要有太多的心理负担，全面均衡地摄取营养，每天三餐定量，不能暴饮暴食，保持适度运动以提高身体的抗病能力。

1、蛋白质摄入可以,4个鸡蛋大概20克,150克牛肉大概30克,按照你的体重最好摄入60-80克,如以增肌为目的略显不足,但也问题不大

2、训练计划建议三个月调整一下，以降低肌肉的适应性。胸+肱三头较好，肱二头可以和腿一起训练。

3、每次力量训练1小时，是不是重量不足，应以40分钟为好。

个人建议，有问题可继续交流。希望能帮到你

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。

多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、牛肉、酸奶等

普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，

健身人群每天每公斤体重，需要摄入15-20克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜