在健身房里，如何正确使用动感单车？

臃肿的冬季已过，万物复苏的春季让人迫不及待地脱下厚重的棉衣。骑一辆单车，于大好春光之中拥抱自然的同时锻炼身体自然是美事一桩。既能增强我们的心肺功能，也能起到减脂的效果，可春天多变的天气有时让人无可奈何地止步于室内，而动感单车此时就有了极大的优势。

可许多人却因此混淆了普通单车与动感单车，仅仅只是将动感单车当成了普通单车室内的替代品，随心所欲地如兜风般自由骑行。自由运动固然好，可往往会锻炼错了肌肉，反而与原先瘦身的目的相违背。

那么，到底如何正确利用动感单车瘦身呢？

首先，应该调整设备，将其调整到适合自己的程度。不必盲目追求座椅的高度，只要适合自己就是最好。不然，反倒可能会对腰部造成损伤。

其次，不要因为动感单车的固定性就局限自己，骑车前的热身也是必要的。动感单车可能也与普通自行车最大的区别也就是它的固定位置，它所拥有的前轮是个惯性轮。跑步前的腿部拉伸很重要，骑车自然亦是如此。

接着，骑行时要注意节奏。一开始不宜太过着急，先缓慢骑行一段时间让自己的筋骨逐渐活动开。如果太过快速，只会脱轮造成危害。中途逐渐加速倒不失为良策。然后有缓有急交叉进行，根据自身节奏改变速度。若觉得对节奏无头绪，不如听一首动感音乐加以辅助。随着音乐律动而运动，能给你更大的动力。

并且，灵活调整阻力与时间也是必备的。不同速度与不同阻力的结合，可以更好地燃脂。如果盲目增大阻力，只会增加腿部肌肉，与瘦身倒是相违背了。阻力的大小可以根据速度调节，如慢速就增大些阻力，快速就减小些阻力。时间的控制也是有效的，长时间骑行不代表有更大的效果，一般骑行时间为30-60分钟就已经足够。

最后，最重要的是骑车的姿势。不同的姿势锻炼不同的肌肉群。如果姿势不当，不但会起到消极作用，更会伤害身体。

骑行时，不宜直坐，若是像上课那般直挺，那对腰部的损伤自是极大。也不宜完全趴在车上，弓着背，那也会对背部造成损伤。最不宜离开车座，只靠脚踏，那对车与人都是极大伤害。正确的姿势便是坐于车上，背部挺直，身体微曲，双手抓住扶手端部。

如果能把握动感单车的正确骑行方式，那么燃脂瘦身自是不在话下。希望在多变的天气下，你也能坚持锻炼。骑上动感单车，动感瘦身吧！

动感单车可以天天骑吗？

动感单车可以天天骑。这个没有规定，但是一般不建议天天骑。

没必要每天骑动感单车。前期的疼痛是正常的。一周左右习惯了就不会不舒服了。自行车可以消耗大量的热量，其性质和跑步、打球、游泳等是一样的。，就是消耗了多余的热量和脂肪，只是运动方式不同。所以建议不要天天骑行，因为人体总有一个适应的过程。如果你连续骑了一个月，那么你的身体会记住自行车的运动模式，以后骑行的效果会萎缩。你可以结合多种有氧运动，比如骑自行车，游泳，每周玩两次。这样做的目的是让你的身体过早记住你的运动模式，扰乱你身体的本能记忆，让你每天都运动。再比如，马拉松运动员跑得很多，但是他们跑得太多了。你看到那些跑步者在继续减肥吗？不是，只是跑步对他来说更多的是喝水，身体各方面都已经适应了多跑步，所以没有什么变化。

自行车座臀部同高，把手一拳或与座同高。上车的时候，一个一个踩油门。小腿和膝盖微微弯曲，前腿和膝盖不能超过踏板轴。

坐姿骑行时，肩膀和手臂放松，脚底始终与地面平行。一圈力量就是踢、压、拉、提。找到均匀的发力感觉，坐着的时候用大腿后侧和臀大肌发力。

二手站姿跑步，放松上半身，重心放在踏板上，每圈底部不要停，整个大腿和臀部发力，核心收紧，不要前倾。踩在一起拉，有点像在马路上跑。

三姿爬坡，重心在大腿和臀部，主要找大腿后侧抬起发力，每圈踩得平稳。

注意骑行时转角处指向前方，膝盖向转角处移动，脚处于正确的位置，脚与地面平行。

动感单车体验

现在天冷了该减肥了。动感单车是一项非常适合减肥的运动。开始随着音乐疯狂流汗。

动感单车是一项高强度的有氧运动，对提高心肺功能和身体素质有着非常重要的作用。另外，这个练习是小组练习，有互相鼓励和监督的作用。这里推荐给想减脂的朋友。教练说坚持上四节课，心肺功能会提高一度。

蹬了一个月真的腿瘦了3cm。除了肚子，我的胳膊好像没瘦多少。周一到周五跟着教练在健身房。在那种环境下，不会那么累，很爽，一节课很快就汗流浃背的结束了。周末在家跟着视频50分钟。踩踏板后请一定要拉伸。必须用泡沫轴卷大腿小腿，不然会变成肌肉腿。

脸皮要厚，哈哈。刚开始你肯定跟不上老师的动作和进度，尤其是高强度的课程。但是！不要半途而废，学会置身事外，按照自己的节奏骑行，坚持全班！不够酷不是重点。只要你能坚持上一节课，你就赢了，因为有氧运动的目的达到了！

动感单车是减少脂肪的有氧运动。我们需要提醒你的是，当你开始练习的时候，首先要站起来练腿，弹跳起来蹬，利用身体的惯性，随着节奏感很强的音乐节拍来蹬，这样会很容易找到感觉。双手放松，轻轻握住把手直立，否则手会太紧，肌肉会受伤。只能慢慢体会。蹬了差不多一个星期，你的基础手会更放松，腿的节奏也会稳定。可以加上上肢的动作，这样全身都会瘦的很快。对了，准备用跑步或者旋转减脂的女生，买一个专业的运动文胸真的很重要。

上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。

一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。

我想到的就这些，希望对你有帮助