平常每天下午都去健身房，每次锻炼一个半小时左右，为什么最近感觉早上起来的时候身体很疲劳，很累？

有时候运动过度也不好的，人的抵抗力反倒会下降的。特别是现在天气比较热的情况下，你可以根据自己的身体状况，不要每天去运动了。

我打羽毛球也是这样的，有一段时间打得很厉害，人累得不行，停了一段时间，身体反倒变好了，还是要根据自己的身体状况进行有效地安排合适的运动时间会比较科学的。并不是运动得越多越好的。

运动过后，我们往往会感觉身体像散架了一般，疲惫不堪，绵软无力。

首先，我认为运动过后会累是因为你超负荷的运动量，体力消耗严重所造成。当你在运动的初期，急于达成某种目的效果，急于短时间就想看到运动带给你的改变。我的一个女性朋友为了减肥，本身自己的身体素质就不是很好，还每天早晚对自己进行高强度的运动。每天上课的时候无精打采，就连吃饭整个人都是软绵软绵的，走路整个人看起来都是飘的。

然后，运动过后流失的水分和营养没有得到及时的补充。运动过程中往往伴随着汗水，身体里水分的流失，但有的不到你及时的补充，身体就会出现疲劳的情况。

其次，运动的方式不到位。我本身是一个健身爱好者，但在我最初接触健身器材时，我用的方式总是不到位，那时每天都累成狗，躺床上就能马上睡去。经过教练的长期指导，逐步的踩着那个运动的方式点，每天的运动都是如此的轻松，动力满满。

再之，三天打鱼，两天晒网。运动是一个长时间的过程，一次运动过后进而休息两天，不用说，这样不仅达不到运动的效果，还会让你更加的劳累。运动的时候，首先端正的是自己的态度，运动需要坚持，它不是一天一月一年的事情，这需要你有强大的意志力。

最后，运动过后，肌肉没有得到放松。正所谓肌肉是身体的动力，当你在运动过后，如果你没有按时的放松你的肌肉，肌肉的弹性就会减弱，这时，你的身体不仅会出现疲惫，肌肉处还会疼痛。

可能原因为下：

1、自身耐力较差，也即体质欠缺；

2、健身房可能存在空气中含氧量低、空气污浊；

3、不是训练有素的人，天天练肌肉无法恢复；

4、平时营养摄入不够。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

我们在健身的时候，经常会为了获得理想的训练效果而去努力训练。但是光有努力是万万不够的，很多人通过努力，却发现收到的效果很差。这时候，相信不少朋友会认为自己是不够努力，于是便再次加量加强度。其实这样做是万万不可的，会对我们身体造成巨大伤害。而当我们在锻炼过程中身体出现这几个症状时，就要停止训练了！

一、关节有痛感

当我们出现关节疼痛的时候，就说明问题已经很严重了。如果是慢性关节疼痛，这个时候我们不仅要停止训练，还要及时就医。如果不及时诊治，有可能会留下后遗症，造成永久性关节疼痛，在年龄大了之后会变得十分痛苦。而如果是急性关节疼痛，那还要好一些，及时就医之后留下后遗症的可能性不大。

之所以关节会造成损伤，主要就是因为我们在锻炼时动作不标准，尤其是在健身房使用杠铃等器材时，动作的错误会让我们关节处压力大增。长时间下来，对关节累计造成的损害便会十分巨大。因此，除了时刻注意关节处的疼痛感外，我们还要学习准确的锻炼动作。

二、运动能力下降

这个身体的反应，可以说是最直接了。当我们刚开始锻炼时，干劲十足，身体各项机能也都良好，运动能力也十足。不过，当我们锻炼一段时间之后，由于疲劳的积累，运动能力便会下降。这时候，我们就需要通过休息来让自己的身体得到休息，体能得到恢复。

比如，我们在做一个负重动作时，之前这个重量刚刚好，结果今天突然感到非常吃力，这就代表着我们的运动能力下降了，也就是所谓的“状态不好”。当运动能力下降时，许多朋友可能会认为自己是锻炼得不到位，有的甚至会加大量。我们要坚决杜绝这种做法，因为这是完全违反规律的。

三、训练时打哈欠

这里所说的打哈欠，是我们在进行高强度训练时，频繁地打哈欠。训练一开始时，身体各项机能还没有进入状态，因为打几下哈欠也很正常，但是如果在训练中还频繁地打的话，那么就要特别注意了。因为在训练一段时间后，我们体内会分泌肾上腺素等激素，这会让我们的身体处于兴奋的状态。

当然了，如果是我们的训练节奏太慢的话，也会让我们哈欠连连，但当加快训练频率之后，我们仍旧打哈欠，这是身体在给我们的讯号，也就是过度疲劳的讯号。所以，我们要停止训练然后去休息，这样做出的努力才不会白费。

结语：健身是要靠努力的，但并不是靠无脑的努力，我们每个人的身体都是有极限的，千万不要想着去挑战这个极限，因为一不小心我们就会让自己的身体受到伤害。所以，要想不让自己的努力白费，就要懂得合理安排训练与休息的关系。记住，休息，并不一定代表着浪费