关于健身饮的问题。

一句话：低脂肪，适当碳水化合物，高蛋白，全面的维生素和微量元素。当然，随着自身条件的变化以及健身目的的不同而进行调整。碳水的摄入量调整的范围比较大，对于减脂的人来说，碳水的摄入是需要控制的，但是对于增肌的人来说，碳水化合物的摄入一定要充足。

食品安排

1、对于油炸食品，烧烤食品一般是要拒绝的，因为这些东西油太重，有悖于低脂的原则。

2、主食的选择：一般说来，主食以自己最能接受的主食为主，最好选择含纤维素比较高的主食。这里推荐两种：土豆和全麦面包。

3、蛋白质的选择：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼类等都是含蛋白质较高的事物。猪肉，羊肉因为含脂肪偏高，一般不推荐。对于健身爱好者来说，应该多进食动物蛋白；对于植物蛋白，适当补充就行，尤其是男性，对于现在流行的大豆蛋白等，最好还是少进食，进食过多的大豆蛋白会引起睾丸酮分泌水平下降，但医学研究成果的真实尚不能确定。

4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，并且品种越丰富越好。运动人士都比较喜欢香蕉，含糖丰富，补充能量很合适，并且含丰富的镁，并且对调理肠胃效果也比较明显。

除了饮食结构的调整外，饮食安排上也要作出调整，一般的原则是少量多餐。高阶爱好者每天可以进食6-7顿，普通的健身者一般4-5顿也就差不多了。一般说来，早餐很重要，这点上，很多人都不注意。其次就是运动后的进食一定要注意。下面举一个简单的饮食安排的例子：

早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或者豆浆等

中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜

下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果

训练时间 5：00 如果训练强度够大的话，训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品

训练后加餐 7：00 牛奶，少量主食，适量蛋白质

晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜

睡前进食 11：00 补充点牛奶之类的，少量水果

跑1000米长跑之前可不可以喝红牛之类的饮料，喝了有用吗？

可以的，提前一个小时饮用，喝了之后会增强耐力和兴奋度，如果你的比赛有兴奋剂检测，最好不要饮用，因为一般的功能型饮料都会添加一些激素。

功能饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，适宜于特定人群饮用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，包括营养素饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料三类。功能饮料主要作用为抗疲劳和补充能量。

脉动红牛之类的功能饮料可以喝吗

可以，建议不要长期喝，安利出了一个不错的饮料，你可以试试

跑步前可不可以喝功能饮料

你好！

可以喝功能饮料，只是不要喝兴奋剂就行了！

只是说实话，通常来讲，心理作用大于实际作用

我们每次训练完的时候，尤其是集训的时候，教练都要求

喝康比特的健身饮的

起到一定补充能量的作用，但并不是说，喝一下就能起多大作用~

考生很多爱喝红牛，我建议你别喝，喝了对身体不好哦~

肚子疼的人可不可以吃牛奶喝饮料之类的

不可以的，肚子痛的话尽量喝开水。饮料喝牛奶的话肯定是没有帮助作用的。

女子800米长跑以前可以喝红牛吗

没什么用。如果非要说有用处的话，那也只能是心理作用罢了。

跑八百米之前不建议喝任何饮料，因为跑步过程中，由于呼吸的原因，口里会有粘粘的感觉，如果再喝些饮料，这种感觉会更明显。

红牛 东鹏特饮这类饮料 喝了有用吗

红牛是肯定有用的，提神和提升体力效果明显，一次要喝完整罐，不要先喝一半，剩下的过半个小时或者几个小时再喝，这样效果会大打折扣！当然效果不是马上就出来了，一般是几分钟之后显效！毕竟要一个吸收的过程！东鹏我也喝过，感觉效果不如红牛，这类功能饮料在需要的时候喝，其它时间少喝！身体会产生耐受性！

白癜风可以喝红牛，脉动之类的饮料么

白癜风患者是可以正常饮食的，也是可以喝以上饮料的

脉动主要是矿物质和维生素，

红牛则包含牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇、维生素。

去晨跑之前可不可以喝香蕉牛奶

最好是回来再吃喝

小孩子可不可以喝红牛功能饮料？

红牛官方说法是：红牛属于成人饮料，儿童不宜。 原因：红牛饮料儿童不宜，是因为红牛的功效是抗疲劳、提神醒脑。儿童正处于生长发育期，需要充足的睡眠，我们认为儿童就应该疲劳时就休息，否则会影响身体发育，这就是儿童不宜喝红牛的原因。并不是说喝了红牛对儿童会有什么伤害，而是儿童不需要喝红牛。 另外说一下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克，该含量低于一杯咖啡或袋泡茶。红牛饮料进入中国经由国家卫生部严格审批，根据中国食品法规标准的要求，对配方设计进行了相应的调整，并按照食品安全性毒理学评价程序和功能评价方法进行了检验，符合中国食品法规的要求，没有任何对人体构成伤害或潜在伤害的危险。 个人观点：其实喝红牛和喝咖啡都不能说对人体有多大伤害，但要是多喝肯定不好。另外，你喝这些东西就是为了提神来减轻你疲劳的感觉，但身体是不会被欺骗的，你过度疲劳对身体造成的伤害是不会因为你感觉不到而不存在的。作为一个高考的过来人，我劝你还是多注意休息才是。如果实在困了想睡觉，就站起来运动一下，等觉得精神一点了再学习。咖啡红牛什么的都别去喝。

采纳哦

我13岁，可不可以喝红牛

小孩子最好不要喝红牛，里面含有少量咖啡因，对小孩子的健康不是很好，最好喝白开水哦！

跑步喝能量饮料好用吗？你如何看？

1有些跑步者习惯在跑步后喝一些运动饮料，因为长时间跑步会消耗体内大量的肌糖原，导致血糖下降，所以需要及时补充糖分，大量出汗时要适当补充维生素、微量元素和电解质。另一方面，一些跑步者认为运动饮料中的糖含量过高。如果你经常喝它们，糖会在你体内转化为脂肪。如果每天运动时间少于一个小时，出汗不多，就不需要喝运动饮料，因为运动饮料中含有微量元素和电解质。如果喝了它们没有很大的损失，就会导致体内电解质紊乱，增加肾脏和心脏的负担。

2此外，糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病患者不适宜饮用含电解质、高钠的功能性运动饮料。在日常生活中，跑步者往往将跑步后会喝的营养饮料和能量饮料视为“运动饮料”，但并不是所有的跑步者都需要喝运动饮料。毕竟对于运动频率低的人或者社区里的5k跑者来说，运动和出汗的强度不会流失太多的电解质，喝一瓶运动饮料后消耗的热量也不如喝。水是运动饮料中最重要的成分。相关专家认为，如果你在相对温和的温度下运动不到60分钟，就足以补充水分。

3但是，如果你运动超过一个小时，你可能需要额外补充一些营养，因为你会出汗很多，这也是运动饮料的有用地方。钠既是电解质，也是矿物质，有助于维持细胞内外水和电解质的平衡，对于适当的肌肉收缩和神经冲动传递至关重要。说到运动饮料，钠应该是你要找的主要成分，因为你的汗液会流失很多，需要用运动饮料来补充。相关数据显示，普通人每升汗液可以流失200到2000毫克钠。大量出汗会对半程马拉松、马拉松、铁人三项等长跑比赛的成绩产生很大影响。一项研究发现，在比赛中完全补充钠的铁人三项运动员比没有补充钠的运动员平均快26分钟。

红牛里面都是氨基酸和B族维生素，运动前喝可以给机体提供能量物质，运动后喝可以帮助恢复体力，但是这些营养物质都是在几个小时候就被机体自然的代谢掉了，不能帮助肌肉生长。还有，红牛里面的咖啡因是很微量的。