健身饮食注意什么 健身后不能吃什么

现如今很多人都比较关注自身的健康问题，爱好运动的人也日益增多。不过在健身期间的饮食要注意些什么呢？大家可不想自己的努力全白费了，那么健身后最好不要吃哪些食物呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

健身饮食要注意什么

1、多蒸煮

不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少盐少调料

无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

4、适量的碳水化合

物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

5、三餐的合理分配一定要重视早餐

而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。

6、拒绝甜食比起油脂

甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克；咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。

健身后不能吃什么

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

冬季由于气候环境的影响，在生活中需要做好护理工作，如果护理不当，很容易导致人体生病，而且还有各种不适症状的出现，那么冬季饮食养生秘诀有哪些？冬季养生有哪些注意事项？冬季饮食养生的秘诀有很多，下面就来详细了解具体情况吧。

1、冬季饮食养生妙招

1、多饮水

对肠道尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢从而缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水此外清晨饮水还能降低血液粘度预防心脑血管疾病。这是秋冬饮食养生最简单也最有效的方法。

2、每周吃两天素食

过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素造成肠胃的巨大负担。给肠胃休息的机会也是秋冬饮食养生的妙招之一。

3、多吃新鲜和有机食品

少吃加工食品、速食品和清凉饮料亦是秋冬饮食养生需要注意的事项，其中含有较多防腐剂、色素多吃不利身体健康。而新鲜和有机食品则更加健康无害。

4、在日常饮食中控制盐分的摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

5、适当补充一些维生素

如维生素C、E等抗氧化剂以帮助消除体内的自由从而达到秋冬饮食养生的目的。

6、吃东西不要太快

多咀嚼便于分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应排出更多毒素。很多人在速食时代都有快速吃饭吞咽的习惯，但其实这样是不利于消化液不利于排毒的。

2、冬季其他养生事项

1、宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的但不可暴暖，尤忌厚衣重裘暴暖大汗。

2、跳舞、滑冰、打球：都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

3、宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气以清洁空气健脑提神。

4、宜健脚：健脚即健身，人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换并每天坚持用温热水洗脚时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上活动双脚。早晚坚持搓揉脚心以促进血液循环。此外选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

5、宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激故应备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼以提高御寒及抗病能力，从而预防呼吸道疾病发生。

6、宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

7、宜入睡早：冬日阳气肃杀夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气迟起以固阴精。

3、冬季滋补的食物

第一菜：莲藕

寒冬时节，正是鲜藕应市之时。冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

●最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

●最好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

第一水果：梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。冬季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解体燥，生津润肺。

●最佳吃法

吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

●最好搭配：蜂蜜

闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

第一坚果：花生

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

●最佳吃法

新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。

●最好搭配：红枣。

搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

第一宴：火锅

一到冬天，朋友们最喜欢去的餐厅非火锅店莫属!尽管不断有人告诫我们，火锅吃多了容易上火，火锅里富含嘌呤，火锅热量比较高，火锅这个，火锅那个的。但是实际上，火锅确实是冬季滋补的首选。

唯一要注意的是，我们在选择火锅的时候不要选择浓汤或者过于辛辣的麻辣锅底，这样可以避免上火的现象;另外在选择涮菜的时候，一定不要多吃肉类，丸子类，也要选择一些茼蒿、海带这样的素菜，做到荤素搭配，防止热量超标、蛋白质过多的问题。

第一补：山药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

●最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。

●最好搭配：枸杞。

如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

第一饮：黄酒

黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

●最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。

●最好搭配：乌梅。

秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。

第一肉：墨鱼

关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅07克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

●最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防体燥，墨鱼做汤是比较合适的。

●最好搭配：豆腐。也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

第一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用之上品。

●最佳吃法：煮粥。

百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

●最好搭配：杏仁。

杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

如何在冬季假期保持健康舒适

　如何在冬季假期保持健康舒适，冬季是忙碌而又令人兴奋的季节。临近年关，我们的假期也越来越近。但也正是在这个时段里，我们有很多分心的事情要做，一起看如何在冬季假期保持健康舒适。

如何在冬季假期保持健康舒适1

　 饮食和运动技巧

　虽然冬季可能会增加与天气有关的伤害风险，但对我们整体健康的最大风险是缺乏对饮食和锻炼习惯的关注。在假期里，我们发现自己忙着制定旅行计划，完成工作任务，买礼物，包装礼物，想要把清单上的一切都完成，以至于忘记了优先考虑我们的健康习惯。

　好像假期都会对我们的健康习惯产生不利影响，寒冷和不愉快的天气让我们很难找到去健身房或户外锻炼的动力。与此同时，在室内多呆的时间意味着我们中的许多人比一年中的其他时候吃得更多。随着时间的推移，这种结合会迅速增加体重，减少我们的快乐和自尊。

　保持适当的饮食和锻炼习惯对于预防疾病是很有必要的。据估计，每年有多达20％的人口患感冒或流感。与其他任何季节相比，冬季患感冒和流感的可能性会更高。以下是一些冬季饮食和锻炼技巧，教你如何在寒冷的冬季保持健康：

　 1、抑制你对碳水化合物的渴望

　寒冷的季节往往会点燃我们对更多碳水化合物和舒适食物的渴望。为什么？在你吃完这类型的食物后，你的血清素水平会上升，让你的大脑认为自己更快乐。随着时间的流逝，你对碳水化合物的渴望也就越来越强烈了。

　为了解决这个问题，你可以尝试吃富含蛋白质的早餐，让你一整天都精力充沛。如果到了下午的时候你仍然渴望吃甜食或碳水化合物，确保手边有低脂和健康的零食。然而，如果可以的话，找到一种不吃东西就能提高血清素水平的方法是克服对碳水化合物渴望的最好方法。

　 2、加入Omega 3脂肪酸

　Omega 3脂肪酸是一种健康的脂肪，自然存在于许多食物中，包括鱼、植物种子和坚果。Omega 3脂肪酸有助于减轻关节疼痛和僵硬，因为它们是天然的抗炎药。研究还表明，ω—3脂肪酸有助于降低抑郁水平，而人们通常在较短的冬季感到抑郁。

　 3、用蘑菇做饭

　有几种蘑菇具有增强免疫力的保健功效。那是因为蘑菇含有天然的抗生素。这使它们也具有药用价值，帮助我们抵御多种疾病。下次你去买菜的时候，一定要储备各种各样的食物，比如平菇或香菇，并在今年冬天的食物中加入它们。

　 4、多吃纤维

　苹果，燕麦和坚果中的可溶性纤维是减少炎症和增强免疫系统功能的重要途径之一。可溶性纤维还有助于降低体内胆固醇水平，有助于减轻体重，防止糖尿病。对于需要高纤维饮食来保护消化系统的老年人来说，这是一个特别重要的冬季健康提示。

　 5、多吃绿色和橙色蔬菜

　主要吃深绿色和橙色的蔬菜和水果对于确保你获得健康的营养，糖和脂肪非常重要。菠菜，羽衣甘蓝，甜菜，南瓜，胡萝卜和橘子在冬季都很美味。有很多食谱也可以将这些食物纳入你的常规冬季饮食中。

　 6、用香料做饭

　洋葱，大蒜，生姜和香菜是为你的菜肴增添风味的完美选择。它们不仅能使食物味道更好，还有助于改善免疫功能。姜黄是我国和印度传统医学中所使用的香料。它的主要活性成分叫姜黄素，有助于对抗包括炎症和心脏病在内的许多疾病，并且可以作为强效的抗氧化剂。

　 7、提前一周计划练习

　试着坚持每周锻炼计划，这样你就不会推迟你的日常锻炼活动。在周日晚上，写下接下来七天的锻炼计划。选择你每天的具体锻炼计划、活动或锻炼，以及它们将持续多长时间。知道你每天提前做的事情会让你更容易坚持下去。如果可以，与朋友一起列出你们的锻炼计划，以鼓励彼此坚持并保持积极性。

　 8、在家锻炼

　如果你不想去户外锻炼身体，那也不用担心。网上有大量资源提供有趣的锻炼视频和练习。这些资源提供各种锻炼，包括瑜伽，力量训练，健美操和其他体重锻炼等。这些资源可以让你在舒适的起居室内尽情享受。

　 9、获得Wii Fit

　就像在线锻炼视频一样，Nintendo Wii Fit是一种有趣而便捷的方式，可以在冬季保持健康并同时享受乐趣。该游戏设备提供虚拟锻炼以引导用户进行诸如瑜伽，力量训练，健美操等多种练习。你可以随意调整，来适应你的个人目标，从心血管改善和疾病预防到肌肉建设和减肥。

　这些饮食和锻炼技巧很棒，特别是在冬天，但它们也可以全年使用。通过提醒自己春天会在你意识到它之前到来，你会保持动力在冬天给你的身体和健康习惯提供适当的关注。

　 冬季天气安全提示

　研究表明，与其他季节相比，冬季发生的可预防伤害要更多。这主要是由于我们在寒冷的月份所面临的天气状况。

　而且，由于我们在室内度过了更多的时间，冬天也增加了家庭事故的风险，包括火灾和摔倒。

　此外，冬季还有许多节日和聚会。然而，这些事件为饮酒和驾车等危险行为也提供了机会。

　在我们的人身安全以及周围其他人的安全受到更大威胁的情况下，保持警惕和谨慎是很重要的。以下是一些冬季安全提示：

　 1、检查你的车辆

　平均每年有仅几十万人受到与天气有关的撞车事故伤害。所以务必确保你的车辆在冬季条件下安全驾驶。这在很大程度上意味着为你当地的天气条件选择合适的轮胎。

　在许多地区，特别是高架地区和山区，没有适当的冬季指定轮胎驾驶是很危险的。在暴雨更常见的其他地区，拥有能抵抗滑水的轮胎也非常重要。确保你知道如果车辆打滑，如何处理你的车辆，这样你就不会失控，使自己和他人处于危险之中。

　另一个简单但经常被忽视的是确保你有足够的清洗液。由于道路上的盐和灰尘越来越多，所以在冬季有一个干净的挡风玻璃以保持最大的能见度是很重要的。

　 2、计划一次安全的回家之旅

　在冬季，有很多活动和节日，如之前提到的，这就为饮酒留下了很多机会。在你离开家之前，一定要做好安全回家的计划。预定专车/代驾在指定的时间和地点接你。

　3、安全地挂节日装饰品

　在过年的时候我们都会贴对联，挂松柏，务必在适当的条件下使用梯子或凳子，并小心处理存放在高处的盒子和装饰品。在安全的`情况下，确保每晚拔掉一些不使用的电器。除非是LED灯，否则很容易变热，导致失火。

　 4、小心使用加热设备

　如果你跟我一样生活在村子里，我们就喜欢在寒冷的冬天使用一些让我们保持温暖的设备。但是，如果没有安全维护和使用，空间加热器，电热毯和加热垫都会导致严重的火灾。为了降低房屋火灾的风险，请在睡觉前使用这些设备，并在睡觉前拔掉电源插头。

　 5、安装一氧化碳和烟雾探测器

　冬季是一个很干燥的季节，所以大多数房屋火灾都发生在冬季。因此，采取预防措施来安装和测试烟雾探测器是一项重要的安全措施。一氧化碳中毒的风险也会随着呆在室内的额外时间而增加，因此确保你的一氧化碳检测仪也能正常运行。

　 6、使用扶手保持稳定

　寒冷潮湿的天气会使楼梯间非常滑，这很危险。为了防止可能导致严重伤害的跌倒，请务必使用扶手并且不要快速上楼梯。这对于可能存在平衡问题并且可能因跌倒而严重受伤的老年人尤为重要。你也可以通过使用扶手为孩子树立一个好榜样。

　 7、盐车道和外部楼梯

　防止坠落造成严重伤害的另一种方法是在车道路面和通往家中的任何楼梯上涂抹盐。为了保证你和家人的安全，尽可能多的重复使用盐。虽然大多数商场和购物中心都采取了足够的预防措施，但在穿过停车场时要小心，因为它们可能并不总是被彻底的盐浸过。

　遵循这些冬季的基本安全提示可以确保你和你的家人安全愉快地享受你的假期，并期待阳光明媚的春天到来。

　 心理健康和常规健康小贴士

　除了人身伤害的可能性以及健身和饮食习惯的减少之外，冬季时间对我们的心理健康也构成了另一个威胁。每年的这个时候都会导致抑郁的增加，从而导致我们整体心理健康的下降。虽然许多人可能会因为阳光不足而感到轻微的抑郁或悲伤，但据估计，起码有几百万的人长期受到季节变化的影响。这也被称为季节性情感障碍（SAD），并且在女性中比男性更常见。

　当我们的心理健康状况没有达到应有的水平时，我们就更容易受到压力和疾病的影响。在冬天，采取一种全面的健康方法和以往一样重要，不仅对我们的饮食和体育锻炼，而且对我们的心理健康也一样重要。

　以下是冬季的一些心理健康和常规健康提示，以便你在寒冷，阴暗的季节保持健康：

　 1、经常洗手

　这听起来你可能都会觉得可笑，但在冬天经常洗手是保持健康的绝对必要条件。它不仅有助于保护你的免疫系统，防止你感染流感和寒冷，还可以保护你身边的其他人。

　 2、前往桑拿浴室或蒸汽浴室

　如果你在节日期间和之后开始感觉自己经历了抑郁或更高的压力，蒸汽房和桑拿浴室可以为你提供帮助。它们可以帮助紧张的肌肉放松，还可以缓解压力感。高温也可以帮助你锻炼身体，是一种排毒和保养皮肤的好方法。

　 3、服用维生素补充剂

　在冬季消耗大量维生素C可以帮助你的身体在遇到感冒和流感症状时进行对抗。维生素D有助于补充冬季所缺乏的光线，但暴露在阳光下仍然很重要。维生素D有助于吸收其他重要的维生素，如维生素A，铁和钙。

　 4、喝草药茶

　有许多类型的草药茶可以帮助你保持健康。柠檬和洋甘菊等草药茶可以通过镇静神经和放松身体来缓解抑郁和焦虑。它们还可以帮助你得到更好地睡眠。一些草药茶，如绿茶和鲁伊伯斯茶是很好的抗氧化剂。为了获得最大的利益，一定要寻找由优质原料制成的有机茶。

　 5、睡得更长更好

　当日子变短时，你的身体自然会想要睡得更久，并且会根据白天的时间调整自己的节奏。利用长时间的晚上放松下来，在睡觉前开始放松。尽量早睡，让你的身体在它最渴望休息的时候得到足够的休息。

　许多人会选择使用定时灯箱，在该起床的时候它会逐渐打开。这会让你的身体感觉像早上一样。使用这种方法意味着随着时间的推移，即使外面很黑，你也会更容易醒来。

　 6、练习冥想和放松

　当你开始感受到冬天的忧郁，焦虑和压力时，知道如何以健康的方式管理它是很重要的。在天气允许的情况下去户外散步就会大大改善你的压力水平，即使只是在街区附近走一走。当你感到焦虑不安时，你可能也想养成深呼吸的习惯。冥想和正念也是管理压力的好方法。

　找个黑暗的房间坐着，闭上眼睛。放松你的肌肉，专注于当下——清空你所有的思绪。

　 7、计划假期

　寒假是一种很好的方式来摆脱冬季抑郁，以一种健康的方式给自己充电。计划一个温暖的假期将有助于提升你的精神，并给你一些值得期待的东西。

　即使去度假不在预算之中，研究一下理想的目的地点并浏览旅行套餐也会让你感觉更好。

　规划安全，健康的冬季

　如果你慢慢地加入这些建议，其中中的一些在你的日常生活中很容易实现。在冬天评估你自己的健康和幸福会帮助你找到自己需要改善的地方。

　例如，如果你意识到自己失去了饮食习惯和锻炼习惯，那么请从这些基本的冬季健康秘诀开始，让你在整个季节保持快乐和积极。提醒自己为什么你要坚持健康的日常生活——遵循这些建议会让你更容易、更有趣。

如何在冬季假期保持健康舒适2

　 冬季保持健康不宜事项

　 1、呼吸：胸式呼吸

　每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。

　 2、洗澡：时间b过久

　如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。

　 3、锻炼：过度热身

　运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。

　 4、吃饭：速度太快

　吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。

　 5、上厕所：坐着排便

　应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。

　 6、洗手：冲洗不净

　只有5%的美国人洗手方法正确。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒。

　 7、洗衣服：机洗内衣

　如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净。

　 8、倒垃圾：不垃圾分类

　这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。

　 9、睡觉：睡前玩手机

　每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。

　 10、剃须：早上刮胡子

　许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤。

　 11、刷牙：饭后马上刷

　经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为宜；用软毛牙刷刷；不要太用力。

　 12、坐姿：跷二郎腿

　久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远。

　 冬季保持健康所需营养

　 1、抗寒营养素——无机盐

　研究发现，有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。

　所以要预防寒冷，解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

　 2、抗寒营养素——维生素

　维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅等。

　低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。

　 3、抗寒营养素：碘

　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能。抵御寒冷。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低。

　因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

　 4、抗寒营养素：铁

　女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。

　若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

吃轻食沙拉据说能够保持头脑清醒，赶走秋乏犯困！

高热量、高碳水的食物，会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，可当血糖慢慢降低，脑子就不太灵光，容易分神。而绿色高纤维蔬菜，则可以减缓糖分的吸收，确保脑细胞获得充足的氧气，让你整个下午都超精神。

昨晚熬夜，早晨犯困，中午犯困，要是睡个午觉简直醒不了的节奏。

轻食，秋冬犯困一族的福音呀！

秋冬两季空气干燥不说，还容易有雾霾风沙，不得不感慨，活着真不易！

渐渐的又要到了出门口罩的季节了，皮肤慢慢的也干燥了，需要补水了。这个时候你更需要轻食解救你！

南瓜的果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内毒素和其他有害物质，胡萝卜可以清热净肺，山药含多糖蛋白质的混合物黏蛋白，能补肺益肾，也有清肺效果……

轻食沙拉，简直就是你体内的清新剂啊！

谁说只有吃肉才能御寒，吃素一样能抵御寒冷“忘穿秋裤”

根茎类蔬菜比如马铃薯、紫薯、胡萝卜，可以给人体提供较多热量，无机盐的含量也相对较高，无机盐是人体御寒的重要物质。维生素A也能增强人体耐寒能力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，所以，多吃新鲜蔬菜，让自己更能御寒。

吃着是没有火锅那么热乎，但是效果嘛还是有哒！

一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。

二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于 没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

合理的搭配饮食

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法:

①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物（占60％～70％）、脂肪（占20％～25％）、蛋白质（占10％～15％）所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10％幅度内，即符合要求。

饮食应合理搭配

近几年来，素食主义在不吃肉的情况下迎来了急速成长。据调查，美国的素食主义者从1%增加到6%。在中国也有很多人为了宗教信仰，或者纯粹地为了健美、减肥、运动等而走上了素食之路。素食主义者也有各种各样的流派。

严格的素食主义者中，也有人避开由鸟、兽、鱼、虾等动物身体做成的食品，例如肉、蛋、乳、奶酪、蜂蜜等副产品。有的人是吃鸡蛋的主义者，为了摄取身体所需要的蛋白质而吃鸡蛋餐。虽然不吃鸡蛋和鸡蛋制品，但也有素食主义者吃乳制品、奶酪、奶油、酸奶等相关产品。对于进行贝吉减肥和贝吉健身的人来说，吃沙拉和鸡脯肉可能是最理想的。但是，如果吃了一段时间沙拉，也许有人会有体重完全没变、变胖的经历。折磨自己，不掉肉，而且不便宜，简直吃得寂寞。

事实上，沙拉的组合很讲究。市场上卖的沙拉开了个大洞，有可能体重增加了。根据美国储藏露的调查，沙拉的卡路里比汉堡包高。烤鸡、熏肉、迷你西红柿、莴苣、蓝乳酪、鸡蛋、沙拉酱的沙拉虽然看起来不健康，但是卡路里有800千卡，如果不超过2小时的普拉提就不能消耗。

这些卡路里大多来自沙司、干果、油炸的高蛋白质。这些佐料可以使沙拉的味道更丰富，但却是隐藏的卡路里炸弹。不知不觉地加了好几斤肉。根据研究表明，如果有适当的计划的话，素食会带来一部分健康上的好处，如降低胆固醇、减少心血管疾病、减少寄生虫的危险性、减轻胃肠和肾脏的负担等。但是，素食主义者如果忽视饮食组合的话，有可能会因为营养素不足而损害健康。

像维生素B12那样，它几乎只存在于动物性食品中，但是来自螺毛虫类、海生植物的维生素B12缺乏活性，吸收不好。素食导致维生素B12严重缺乏，有可能引起幻觉症状。长期素食者四肢体感障碍，即患者不能感觉到自己四肢的空间位置，同时肢体运动功能也会受损，如果在视力辅助不足的情况下，特别是在夜晚患者往往自己上下楼梯不能保持平衡，面临很多安全风险。

冬天体脂高于夏天是很正常的，因为身体本能的要储存脂肪来过冬、御寒。

因为冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。

一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，就可能需要另外减肥了。

冬天健身和夏天的区别

冬季健身，不比夏季，有些方面是要注意的。寒冷的时候，人的身体往往会比较脆弱。新陈代谢率比较慢，自身的柔韧度也会下降，往往更容易受伤。

寒冷的天气，会使我们的四肢血管收缩，肌肉的粘滞性增加，从而导致关节韧带的弹性较差，所以，在做锻炼的时候，务必要做充分的准备活动，防止肌肉的拉伤和关节扭伤。

注意，这个锻炼前运动，不跟夏天的一样。热身运动要长一些，并且加入简单的原地跑、慢跑、蹦跳等运动，让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。这样子就很大的减少身体受到的损伤。

饮食注意事项

在饮食上，冬天可以多吃些热性食物，夏天则是凉性的食物。冬天多吃炖菜，夏天多吃拌菜。具体还是看个人意识饮食习惯。

保证体脂这块的话，需要学营养均衡，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。 

扩展资料：

冬天体重重的原因具体解析

1、冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。

这样脂肪合成速度大于分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。这是一种自然的生理现象，对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧，到了夏季自然会恢复回来的。

2、冬天的时候，很多人都会感觉胃口比炎热的夏天要好一些。天气一冷，动物在潜意识里会想要囤积脂肪，人类也不例外。抑制热量的摄入，能够有效控制体重。

3、到了冬天，人们都进入一种乌龟的生活状态，冷得要死根本不愿意动，只想窝在被窝里。这样一来，不运动人体消耗的热量减少，再加上冬天温度低，新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃得多，无疑是雪上加霜，体重会蹭蹭蹭的上涨。