想减肥是户外跑步还是去健身房效果好？

想减肥无论是去健身房还是户外慢跑，最关键的都是坚持。至于这两种哪个好，我的看法是健身房训练和户外跑步相结合最好。

想减肥只要有心，哪里都是健身房

总有人觉得自己在户外家里练的不好，去健身房就能练得很不错；也总有人觉得自己如果吃了蛋白粉就一定能练成施瓦辛格。真实的情况是，健身卡被放在角落积灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫无训练痕迹的也大有人在，如果真的想锻炼，真的想改变自己，那方法都是通的，减肥就是热量消耗大于摄入，增肌就是力量训练后补充蛋白质而已。与你在哪，与你有什么条件，与你准备了什么没有多大关系，在哪健身并不重要，只要有心，哪里都是健身房。

减肥怕坚持不住就去健身房

健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了 ，所以说减肥要下定决心。

户外跑适合较胖的人群

如果你是很胖的话建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，最少半个小时达到心率100左右，这样才有效果，跑步时要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，再去器械区做半个小时的无氧力量训练。 自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。

减肥要注意饮食

肥胖的人想瘦身还得控制饮食才行，俗话说的好，三分练七分吃，足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝，还有甜品、零食饮料这些也尽量远离，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类，牛肉、鱼肉等。

通过健身房器械所锻炼出来的肌肉不管是维度还是线条都非常明显，但器械锻炼主要是力量方面，肌肉协调性有所欠缺。

通过街头健身练出来的肌肉维度不及器械锻炼出来的肌肉，但对于肌肉的控制不是健身房锻炼能比的，肌肉也更加协调，并且街头健身更具有挑战性、更加自由。

两者之间各有各的好处，同样也各有各的坏处，街头健身上手难度高，健身房锻炼难度相对低一点，对于没有任何锻炼经验的人来说，街头健身各种华丽的动作简直遥不可及，健身房健身相对要容易很多，可以自由调控力量等难度。

开始阶段街头健身肌肉增长也非常明显，当力量跟技巧能够完成一些动作之后，在 想通过之前的方法增肌就非常困难，哪怕做再多的俯卧撑跟引体向上，肌肉依然不会有太明显的变化，最终导致街头健身者肌肉块头都不大的原因，但也并不是没有好处，街头健身者的肌肉耐力都非常高，每次锻炼需要完成更多的动作，以及在空中停留的时间，肌肉对糖原的需求要比健身房锻炼者更大一些，街头健身一般不做突破性锻炼，只靠自身体重健身，虽然肌肉力量也可以慢慢上升，但上升条件十分有限。

增长力量就需要增长肌肉，增长肌肉就离不开大重量锻炼，只有通过大重量不断的刺激，肌肉纤维才能撕裂进而恢复成更强大的肌肉，这一点街头健身很难做到，健身房健身者可以通过不断增加重量来打破一个接一个的瓶颈，相对街头健身来说，健身房锻炼更加适合增肌锻炼。

健身房有全面的器械能让肌肉得到充分的刺激，能快速提升爆发力，街头健身能更好的锻炼耐力、平衡力以及持久力，最重要的一点就是街头健身不花银子，不需要特定的场合，街头健身的要求就体重体育对抗的体力，所以街头健身者看起来会精瘦一些，健身房运用器械锻炼能够刺激到身体各个肌肉群，能把身体各部位都练 的非常均匀，两者之间各有所长。

街头健身追求的是自由，随心所欲的动作组合以及所带来的从容感，健身房只是一个环境，只要想，在健身房同样能练街头健身的动作，同时还能用健身房的器械来弥补肌肉维度小的缺点。

健身房和户外运动区别

健身房和户外运动区别，现在很多的人都注重起了自己的生体健康，开始运动锻炼的方法来提高自己的身体素质，但是有些人喜欢在户外健身，难道户外会比户内好吗，以下是关于健身房和户外运动区别。

健身房和户外运动区别1

户外运动

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首先说说户外运动的优点，户外运动具有以下：

优点：空气好（清晨和公园），光线好，还可以观赏沿途的风景，听闻鸟语花香，感受大自然的清新。

缺点：同时户外运动的不足也是显而易见的，户外运动会受到天气、空气质量、道路工程施工、交通等诸多因素的不良影响，锻炼计划不能持续，锻炼效果会受到一定的影响。

而且长期在硬马路跑步和体重过大者跑步容易伤膝关节。户外运动从锻炼效果来讲，户外运动锻炼形式比较单一不全面，比如说户外运动大家一般都是慢跑、骑单车、打羽毛球、爬山等等，侧重于有氧运动。

这时因为户外的体育配套设施远不能和健身房相媲美，不能够全面地进行力量训练锻炼到身体各部位的肌肉。所以单单进行户外运动还是有很大的局限性。

健身房锻炼

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现在讲讲健身房锻炼的特点和优缺点：

优点：健身房是经营性质的锻炼场所，设施完善，管理到位，有专业的团课老师和教练授课，健身锻炼氛围好，还能享受到相应的服务。健身房的优点是健身器材器械齐全，有丰富的团体课程，比如舞蹈、瑜伽、普拉提、动感单车、搏击等等，健身锻炼氛围好，锻炼项目比较丰富，比较容易坚持。

还有专业的私人健身教练进行健身指导，可以学习科学的锻炼方法，避免运动损伤，锻炼内容比较全面，整体锻炼效果好。健身房会员多，可以认识很多朋友，大家可以沟通交流，互相激励。

缺点：市面上的健身房质量层次不齐，优质健身房与一些劣质健身房在教练质量，运动设备等方面的`差距还是很大的。同时健身房的通风条件和空气质量肯定没有在户外来的好，这也是一个不容忽视的问题。但是总体来讲在健身房锻炼利大于弊。

健身房和户外运动区别2

我们现在都知道，运动对身体非常非常有益：能提高身体的基础代谢能促进体液循环能增强心肺能力能改善一些慢性炎症甚至能平衡内分泌改善痛经

运动，就像一个万能药，是我们身体的必需品。那么问题来了，运动，是户外的好？还是健身房好？1效果其实这是一个伪命题。从运动和锻炼的最终结果来看，无论是户外运动

还是健身房的锻炼，效果是差不多的，并不存在哪个更好。这就看个人喜好了。有人喜欢去健身房撸铁，有人喜欢戴着耳机在户外慢跑…萝卜青菜，各有所爱！

2天气关于天气这一点，是有点区别的。有一首歌是这么唱的：阴天在不开灯的房间当所有思绪都一点一点沉淀这是莫文蔚的歌《阴天》，讲的就是一个人阴天里各种情绪低落（胡思乱想）

你是不是也有同样的经历？没有阳光的日子（阴天、雨天、雾霾天），心情仿佛也受到了影响，总是要低落一点、惆怅一点，甚至抑郁一点如果是遭遇严重的雾霾天气，只怕是心情会更加的down吧。

种种现象表明，我们的情绪会受到天气的影响。天气好的时候，阳光灿烂，心情也灿烂，精神气儿也更足。3户外VS健身房其实，户外运动和健身房运动各有千秋。

户外运动户外运动更容易获得新鲜空气，在氧气充足的环境下健身，不仅改善了呼吸系统，新陈代谢水平也比在健身房运动来得高。人体接受阳光照射，会促进维生素D，它能调节血钙平衡、增强骨质密度避免骨质疏松。此外，绿色植物较多的环境也有益于身体抵抗一般细菌的侵袭。

健身房运动健身房运动不会受到天气的影响。健身房里提供各种器械，可供锻炼者进行力量性运动，以锻炼深层的肌肉，刺激肌肉增长。通过器械锻炼身体局部肌肉，也可以较高效地塑造出理想曲线。

4分别要注意什么？户外运动和健身房运动都对身体有益，那么户外运动与健身房运动分别要注意哪些事项呢？空气质量遇到雾霾或者空气污染严重时，建议大家在健身房运动。

因为运动需要大量换气，就容易将有害的颗粒吸入体内。另外，空气湿度大的天气会影响皮肤的散热，容易让人感到头晕心悸，所以也不适合户外运动。

防晒工作接收紫外线过多有害皮肤健康，所以户外运动的准备工作是很重要的！提前半小时涂好防晒霜，带好需要的营养补充品就可以了出发了~

循序渐进健身房内最常见的就是许多人长时间大汗淋漓地运动，于是乎，同为健身者，就算自己体力已经告罄，也强撑着坚持下去——这种做法是错误的。锻炼是循序渐进的过程，过多锻炼与根本不锻炼一样对健身来说是无效的，还会损伤身体。询问一下教练，制定一个科学的方案，锻炼效果才最好！

健身房和户外运动区别3

户外训练，户外训练最常见的就是跑步了，马拉松运动是一个非常棒的项目，一般练马拉松的人，无论半马还是全马，他的身材都很好，细长的身材，纤细的腿，是很多人梦寐以求的身材，而跑步也是一个对于减脂的同胞们一个非常好的方式，既方便，也实用。

而且我们在户外训练的时候，空气非常的好，不会压抑，也不会有呼吸不过来的问题，风景美丽，也不会枯燥，如果说跑步，在户外跑，要比在健身房好的多

毕竟户外才是最真实的！像篮球足球游泳这些运动，带有竞技性，不是一个人来完成，更加的不会枯燥，也不会觉得有任何不想练，不愿意练得的感觉。

对这方面的爱好者来讲，都是比较全面比较贴心的，也属于我们的减脂范围内，户外训练的好处非常之多，既能减脂，又能练肌肉，毕竟运动员一般很少在健身房训练，除非练力量，一般都是以专项为主，他们的身材就很棒

很多人梦寐以求，所以体能都很好，街头健身就是专门练我们身体的线条，自重训练，很多时候我们的训练中也要穿插一些自重训练，能让你的训练计划更加丰富，有趣味性！

健身房训练

我相信在健身房训练的朋友一定比户外的多，户外的很多训练方法难度大，而且做到一定体能后，就没有难度了，所以还是需要去健身房来练器械，负重训练，对于健身房的好处呢相信大家都知道，健身房的设备齐全，器械多种多样，安全措施做的很好，难度系数也不大，还有专业的私人教练，还有有氧的操课。

相比户外训练，健身房的空气没有外面好，健身房的训练也比较枯燥乏味，没有趣味性，两者能够结合的话可以说是非常好的，但是这种地方少之又少，条件不够，我相信大家各有所爱，只要能达到自己的目标，什么训练都可以，克服困难，完成目标，这才是我们的精神所在！

健身房训练和户外训练各有好处，无法比较，大家可以根据自己的情况来选择合适自己的训练！祝大家早日达到自己的目标！

对于现在的人们来讲，健身已经变成一种比较流行而且常见的运动方式了。而且就目前来看，人们选择健身的方式主要分为两种，第一就是在健身房健身，第二就是自己徒手健身，那么这两者之间有什么不同呢？

第一，就是机械设备的不同。相对于我们的徒手健身，在健身房健身是有一个很大的优势的，这就是因为健身房拥有全套齐备的健身设备。可以帮助我们的锻炼者针对身体的各个部分进行专项训练，比如胸部，肩部，背部，臀部，腹部，腿部等等。而且这样综合起来健身的效果也是很好的，比起徒手健身，是更加的简单便捷的，而且得到效果的时间也是比较短暂的。

第二，我们在家里或者在小区里面进行徒手锻炼的时候，都是我们一个人单独的锻炼的。所以由于这个健身气氛和场地的原因就会导致我们的健身积极性不高，而且活动的范围也不是很大，比较容易受到局限。但是在健身房健身的时候，因为人数较多，是比较有氛围的，而且还可以和别人一起探讨更有效更安全的健身姿势，这也是徒手健身所没有的。

第三，锻炼的难度不同。徒手健身虽然是不用借助任何的机械器材，但是健身的难度会更大，因为徒手锻炼只能依靠我们的肢体来进行锻炼，对于个人的身体素质要求是比较高的。但是在健身房，因为有机械帮助，是相对比较简单的，更加容易掌握，而且对于肌肉的刺激程度更大。

以上就是我个人对于这个问题的一些看法，希望能够对你有所帮助，谢谢啦。

从肌肉力量上说，短跑要的有三个东西，1

快速调动更多肌肉纤维的能力；2

快速发力的能力，也就是爆发力；3

维持这种发力效率的能力，叫速度耐力。健身房一般维持力量素质和发展肌肉维度因目的的不同，又都不太一样。总之就是目的不同，训练方法不同。

体现在训练的方法上，就是负荷重量、训练组数、每组次数、训练间歇等都不太一样。甚至是训练的基本手段都有所不同。健身房的训练一般都是抗阻训练，短跑不一定用抗阻训练。因为短跑只需要支撑体重，不需要支撑额外的重量。但是短跑要快速有力，而且能维持这种快速有力的状态，健美运动，在一定程度上说，肌肉有力无力都不重要，肌肉块头足够大就好……

没什么区别，其共同目的都是拥有一个结实又好看的身材。

街头健身要求体重最好低于对抗体重，所以一般街头健身的人显得比较瘦一点。

健身房里用器械健身可以让自己身体的每一个部位都练到位，因此显得全身的肌肉都很均匀，很美观。

街头健身对于有人教的人来说，是可以的。

如果没有人指导，很可能长期健身造成一些隐形的伤害，比如很明显的如胸闷，胸口疼，关节的跟腱问题之类的

当然这也也是小部分，还是看自己能不能完全按照健身APP的动作来，偷懒必定会引起问题

而在健身房，也不是就一定好，至少有相同爱好的人可以交流，部分的教练也不会因为不买私教课而不回答你一些健身问题，而且好的教练眼睛尖，可以一针见血的指出来你的问题，少走弯路。

不管那种，你都需要花费一定的时间来验证，健身一般有体验课，体验卡的，都可以试试，也可以问问教练问题，第一次去的人，他一般比较热情的