高抬腿运动的好处：适度的瘦身，高抬腿是锻练大腿肌肉和和腹部肌肉的一种有效的方法，科学的分配锻炼时间和抗压强度可以具有适当的瘦身功效。提高血液循环系统，根据高抬腿姿势可以让脚部获得充足的释放压力，血液循环系统也会加速，肺脏和心血管获得充裕的O2。健身运动便捷：高抬腿不用一切器材就可以开展，在大部分的宽阔地址可以开展。高抬腿姿势属于一种间断性的健身运动，在开展高抬腿的历程中，必须全身上下发力，而且开展多次颤动。
高抬腿跑步运动减肥的原理：一般做高抬腿时，不上一分钟便会体验到肌肉痛，全身疲倦，在这个环节中，会激话人体中不同身体部位的体细胞。人体脂肪的点燃效率十分快，因此可以营造更强的小腿线框。在开展高抬腿的姿势时，会推动下肢的血液循环系统。会让所有人都活力满满，精神面貌出众。
由于高抬腿最有效的练习位置便是脚部，会让腿部的肌肉组织获得充足的锻练，也会让汽车底盘越来越愈来愈稳，人体的协调性也会越变越好。高抬腿，即是高抬腿健身运动，是较普遍且简易易做的有氧之一。一般分成原地不动高抬腿与高抬腿跑二种。
原地不动高抬腿：健身运动者的部位大概不产生变化的高抬腿健身运动。高抬腿跑：运动者在更替伸腿的与此同时往前（迅速）挪动。高抬腿跑的首要功能是练习腿部力量,提升下肌肉群的蹬撑工作能力。长期性训练可以起着提高腿部力量，扩张步幅，提升髋关，膝盖骨，踝骨等腿部骨关节的能量、柔韧性、灵活性。
高抬腿跑，一般每一次练习要做3组以上，奔波的间距在30～50米长。原地不动高抬腿训练一般要做5组以上，每一组50次以上。原地不动高抬腿跑的练习目地是因为加强短跑运动员伸腿工作能力，锻练步频，对增加步幅也是有不错的实际效果。
光有一颗想瘦的`心可不行。贴心的我带来了12个徒手健身动作，轻松练全身，秒变hot身材。速度转发，拿走练！每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。
1单腿侧踢
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：内收肌、臀肌。
动作要点：腹部用力收紧。
2单腿平衡式
组数：15次
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌。
动作要点：腹部用力收紧。
3超人式
组数：1分钟。
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀。
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。
4交替侧弓步
组数：1分钟。
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定。
5腿部伸展
组数：左右腿各做10次。
锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋。
动作要点：保持腿部伸直。
6后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、股四头肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧。
7超人式转体
组数：左右手各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧。
8反向单腿Plank
组数：左右手各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点：腹部用力收紧。
9交叉腿Plank
组数：左右腿各做10次。
锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌。
动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。
10交替抬腿仰卧起坐
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。
动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。
11仰卧抬腿
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。
12侧面仰卧起坐
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。
对于现代的很多年轻人来说，繁忙的工作已然占据着生活的大部分，让人没有时间去做其他的事情。但再经过长时间的工作后，我们也要进行适当的运动才能让身体更加放松，才有利进一步的思考，只有长期坚持运动，会发现我们的生活更加舒适。下面给大家分享的是每天运动打卡的说说，健身时发的朋友圈文案，希望你能喜欢。
1人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。
2清凉的早晨就做健身操，抬腿伸手一二一，天天锻炼身体好。
3有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练!
4永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
5如果你有梦想，就默默去实现它，没必要让所有人知道。
6只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌
7瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑!丑!丑!
8留下你的汗水，展现你的风采，演绎
9人生要走万里路，迈好强身第一步。
10一路奔跑，接受这弯月的洗礼，彷徨前行。
11腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。
12无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样。
13都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费!
14要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。
15不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
16吃不了减肥的苦，就吃自卑的苦
17不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。
18全身锻炼，提神清醒活力一整天。
19减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。
20每天跑步二十里，百病皆无健身体。
21有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练!
22不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。
23如果你有梦想，就默默去实现它，没必要让所有人知道。
24生命在于运动，多锻炼身体好，祝福朋友们身体健康，万事如意!
25你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心
以上就是每天运动打卡的说说，生命在于运动，希望我们每个人都可以抽出时间来锻炼好自己的身体。
徒手健身的5大经典动作有跪姿俯卧撑、卷腹摸膝、交替横移蹲起、波比跳、原地高抬腿。
1、跪姿俯卧撑
双手撑地，略大于肩宽，身体从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线；向下时，手肘自然弯曲至胸部贴近地面，却不与地面接触；向上时，手臂自然伸直至胸部充分发力；整个过程核心收紧，不能弯腰弓背、耸肩。
2、卷腹摸膝
平躺屈膝，膝盖弯曲约60度，双腿微微分开；上背部离开地面，下背部贴近地面，腹部用力（注意不要用脖子发力），双手指尖摸到膝盖后停留1-2秒，缓慢恢复。
3、交替横移蹲起
双脚打开，略大于肩宽，下蹲时，腰背保持挺直，髋膝联动弯曲至大腿与地面平行；起来时，至身体完全直立；向下蹲时吸气，向上呼气。
4、波比跳
弯腰至双手撑地，双腿向后打开至自然伸直，从侧面看，耳肩髋膝踝在同一条直线；收回时，双脚同时向手掌方向跳跃，后衔接向上跳起；退阶版本，更改为单腿依次进行，摒弃跳跃动作，适合新手和大体重者进行。
5、原地高抬腿
身体自然站立，两眼目视前方，腹部收紧先抬起一腿作准备姿势，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力；注意身体不要前倾，应自然直立。
1、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。
2、把日子过好，叫本事;把身体炼好，叫体质。
3、有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练!
4、腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。
5、减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。
6、夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。
7、你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心
8、当你在冬天坚持跑步时，你在坚持一种改变的勇气。
9、不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。
10、清凉的早晨就做健身操，抬腿伸手一二一，天天锻炼身体好。
11、全身锻炼，提神清醒活力一整天。
12、如果你有梦想，就默默去实现它，没必要让所有人知道。
13、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。
14、饿了就去照照镜子吧，死肥婆!
15、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们
16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
17、远离肥胖身材，提高男友战斗力。
18、在家健身，甩甩胳膊踮踮脚，踏步走一走，热身减脂，锻炼好身体。
19、生命在于运动，多锻炼身体好，祝福朋友们身体健康，万事如意!
20、请享受无法回避的痛苦。
21、将来的你一定会感谢现在拼命减肥的你!
22、天天锻炼身体好，全民健身离不了。
23、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
24、苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠!
25、选择一种运动，每天坚持30分钟，保证身体健康!
26、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
27、不要在该美的年纪一直丑下去。
28、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
29、足够强度的运动，才能有效锻炼身体。
30、愿你健健康康，快乐绕。
31、锻炼好身体，健康就是最大的福气。
32、在家锻炼身体，抵抗身体衰老，保持旺盛的体能。
33、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别
34、你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀!
35、不是每一种坚持都会有回报，但对于你的身体，你的坚持一定看得到!
36、早上的空气就是新鲜，适合锻炼身体。
37、每天锻炼疏通经络，身体也健康。
38、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
39、胖子没资格吃!等你瘦了再说。
40、全家一起锻炼身体，不出门不花钱，轻松又快乐。
41、最贵的地皮，不在上海，不在北京，而是在你的身上，就这一副皮囊，人生短短几十年，前十年太小，后十年太老，能美的时光并没有几年，胖着凑合，还是瘦着美美哒，你说了算。
42、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力!
43、要瘦就一定要付出代价，怕吃苦的，太矫情的就不要开始。
44、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗你天生就该当肥猪吗
45、钢铁永远不会对你撒谎，假如你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
46、其实减肥就是少吃多动，选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效!一开始就怀疑绝逼没用!
47、每天半个小时锻炼身体，释放自己的压力，睡好肠胃也好。
48、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠!
49、提高新陈代谢，保证身体健康!
50、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!
51、跑完步整一瓶，夏天减肥有点费劲啊。
52、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
53、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
54、祝你健健康康，如意环绕，幸福拥抱!
55、轻松瘦大腿，瘦全身锻炼身体。
56、甩手甩臂健身不用愁，每天锻炼身体好。
57、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
58、做阳光少年，展自我风采!
59、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥。皇天不负有心人!两个月后，他变成了一个柔软的胖子。
60、时间会证明一切，汗水从不会骗人。
61、不要心急，不要贪婪，也不要放弃。因为成功没有捷径，所有人都是一步一步的走过来的。
62、假如杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
63、朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相随。
64、锻炼全身，每天坚持就会有好身体!
65、饿的时候我就会想：“YEAH!脂肪正在燃烧呢”!
66、我这不是胖，我是对生活过敏导致的肿胀。
67、其实我一般不轻易说热，说热太显胖。
68、别嫉妒别人的成功，在你看不见的时候，他们流下了你想象不到的汗水。与其羡慕，不如奋斗。
69、锻炼全身肌群，提升体能免疫力。
70、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
71、生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。
72、我为什么要减肥，我又不是吃不起。
健身需要一些器材辅助，往往最能达到效果，健身房当然是最佳选择。但是对于刚入门的人来说，即使不去健身房，不使用专用器材，先从一些最简单的徒手运动下手，也能收到立竿见影之效。诸如俯卧撑、仰卧起坐等，都是最基本，同时也相当简单的动作，锻炼到的肌肉群包括胸肌、腹肌等；另外，利用身体肌肉的伸展也是一项不错的运动，藉由抬腿、伸手等简单容易的动作，抽空练上几组动作，每组10～15下，日子一久，就会收到很好的成效。
在此为你介绍6组简易的徒手健身法，你可以尝试看看。
1
、俯卧撑
训练部位：胸大肌、前三角肌（前侧肩部）、三头肌（手臂后侧）
起始位置：双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一条直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。
动作要领：手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。
2
、平卧抬腿
训练部位：背部、腹部、臀部
起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作要领：左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸脚掌抬起与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边（大约3～5个深呼吸）。
3
、侧卧抬腿
训练部位：大腿外侧、臀部
起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作要领：将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。
4
、伏地挺身
训练部位：肩部、三头肌
起始位置：与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。
动作要领：手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到初始位置，重复几次。
5
、侧卧挺身
训练部位：腹部（特别是侧腹）
起始位置：侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。
动作：以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚跟成一条直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。
6
、坐姿二头弯举
训练部位：二头肌（手臂前侧）
起始位置：采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。
动作要领：弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。
希望对你有帮助，祝你健身愉快！
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