健身者能不能喝冰镇汽水等饮料？

夏天到来了，各大超市和小卖部的冰柜又开始有条不紊地工作了。因为夏天的温度实在是太高了，所以很多人都有饮用冰镇汽水的习惯。尤其是在运动结束后，更是愿意跑到超市，顺手打开冰柜，挑选自己喜欢的口味的汽水，而且这汽水还必须是冰镇哒，一口饮下去透心凉、心飞扬。

等等，你先别忙着飞，我们先来看看健身者到底能不能饮用这类饮料吧。

其实，健身者是不可以饮用这类饮品的。先是说说碳酸饮料中的糖分，绝大多数的碳酸饮料中的含糖量就非常之高，长期饮用就容易引发能量的堆积，从而导致我们变得肥胖。我们经常会听到有人说，碳酸饮料容易导致人体发胖，而碳酸饮料容易导致肥胖，也正是这个原因。而作为一个健身者，我们必须严格抵御肥胖，预防肥胖，因为过高的体脂率可能会毁掉我们的健身成果。

除此之外，碳酸饮料还比较容易导致骨质疏松等问题的发生。因为碳酸饮料对于骨骼的矿物质密度具有一定的影响，所以有饮用碳酸饮料的小伙伴，请一定要戒掉这个习惯啦。如果你经常饮用碳酸饮料，就比较容易导致骨质发生疏松等问题，从而影响到运动。

另外，经常饮用碳酸饮料还容易造成身体恢复缓慢，从而引发各种不适反应，这对于运动者来说真的是一个大难题。所以面对碳酸饮料这种饮品呀，我们可真的是要给戒掉才可以。

健身者最好是在耐力运动前饮用适当的葡萄糖，或者是在普通的运动前食用一些容易消化的食物或者是豆浆，这样对于整个人的运动状态都会有所帮助和提升。而糖分高、热量高、对运动没有帮助、反而会损害运动效/身体健康的饮品或者是食物，我们是一定要进行控制的。

我们在运动后需要补水，但是在补水的时候也需要注意一些事情。我们在运动后不能立即饮水，不能补水过度，也不能饮用温度过高或者是过低的饮料。如果饮用冰镇饮料，则容易刺激到身体，引发各类不适，从而给身体造成负面的影响。

我们在进行补水的时候，一定要注意少量、多次、缓慢地进行补水，我们可以选择红糖水和淡盐水，也可以选择一些非功能性的运动饮料，但是不要选择碳酸饮料，也不要选择冰镇饮料，更不要选择冰镇碳酸饮料。

摘要：夏季炎热，大量出汗的结果是机体不仅缺少水分，还流失了大量的矿物盐，因此大多数人认为通过运动饮料补水是既补水又补矿物质的一举两得的做法。但事实真是这样吗？不可否认的是，运动饮料中含有大量糖分，这些糖分作为运动员的能量补充当然是无可厚非，但是当普通人用于补水长期大量饮用，就会给健康带来损害。运动饮料有什么危害？喝运动饮料的禁忌有哪些？下面就详细为您介绍。一、运动饮料喝多了会有哪些副作用

摄取太多卡路里

运动一小时后，需要补充碳水化合物为修补肌肉提供养分。运动饮料中的碳水化合物能帮助你达成此目标，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不过请小心，这些成分也同时也带有很多热量。根据美国肌力与体能训练协会的报告，每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示，每一种商品的碳水化合物含量都不一样。如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量，这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。

影响血糖平衡

运动饮料中的碳水化合物会引起另一个问题：它们具有高升糖指数，这意味着它们会引起血糖的显著上升。如果你身体健康，喝下适量的运动饮料之后，你的身体会自动调节使血糖浓度恢复正常。但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的运动饮料便会影响血糖水平的维持。

钠超量

钠是一种调节身体血液量的电解质，有助于维持肌肉、神经和心脏的正常运作。当你出汗时，钠会随着汗液排出体外，所以当你大量排汗时，你可能就需要喝运动饮料来快速补充钠。不过，运动饮料中过多的钠可能会让你的血压升高。另外，在你饮用运动饮料的当天，请避免在食用过多的加工食物，因为这些食物多半含有大量的钠，非常容易让你一天钠摄取量超标。

导致蛀牙

一些品牌的运动饮料为了增添风味而添加柠檬酸。你可能会讶异地发现，有些品牌运动饮料的酸碱值甚至达到3~4之间，这已经与食用醋的酸度差不多了。这些运动饮料中的柠檬酸最大的问题就是会侵蚀牙齿釉质层，如果喝太多就会导致蛀牙。

高钠血症

身体肌肉需要钠才能正常工作并防止痉挛，但是血液中的钠含量太多则称为高钠血症。血中钠过量时通常没有特别明显的症状，因此容易在血钠水平达到非常高的状态才被发现。高血钠症状包括改变身体姿势时头晕、呕吐和腹泻。你可以饮用大量的水来稀释身体中的钠含量，在运动大量流汗之后，你也可以在白开水中加入适量的运动饮料或电解质饮料来预防高钠血症。

高钾血症

钾是与钠紧密合作以维持适当肌肉功能的电解质，但身体中过多的钾则会产生高钾血症。如果摄取过多钾，而肾脏无法将其从血液中过滤出来，或者肾脏功能不正常，那么就会导致高钾血症。高钾血症可能会导致心脏和肌肉的损害。它通常没有明显症状，虽然患者可能会有心律失常、恶心和脉搏不规则等症状。像高钠血症一样，在运动流汗之后，你也可以饮用稀释的电解液补充饮料来预防高钾血症。

高钙血症

高血钙或钙过量与血液中的磷水平密切相关。当身体中的钙含量太高时，相对地磷水平会太低，反之亦然。身体中钙与磷太少也不好，但太多当然也会导致问题。这些电解质对于骨骼健康是必需的，但是它们含量太多将会导致疲劳和嗜睡、骨骼和关节疼痛与癫痫发作。再者，过量钠也可能引起胃病，如恶心或呕吐。

镁过量

镁能将其他电解质转移到细胞膜上，这对于正确的神经冲动、肌肉收缩和心脏节律等功能是必需的。然而，太多的镁可能导致肌肉和神经损伤。症状包括肌肉无力、恶心、晕眩、神经和心律失调。当运动大量出汗，饮用运动饮料或电解质补充饮品时，请务必适可而止，并搭配大量开水。

二、喝运动饮料的禁忌

多喝无益

运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。

特殊人群要注意

心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群，不建议购买运动饮料。

运动饮料不能代替水

水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。

三、运动饮料最佳饮用时间

运动时，我们会排泄大量的汗液，身体消耗比较大，其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议，运动不超过2个小时的话，不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大，运动时间有15-2小时，可以适当喝些运动饮料，补充身体确实的营养素，保持运动的强度。

四、长期喝运动饮料会长胖吗

运动超过一个半小时，可以喝一些运动饮料。但如果运动时间低于1小时，则喝凉开水比较好。因为喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样，糖分比较高。在失水严重的夏季，我们一边喝运动饮料，一边运动，你会发现自己一点都没变轻。如果自己长期有运动锻炼计划，则可以考虑喝运动饮料补充营养，否则运动后喝运动饮料会容易长胖。健身跑步前喝运动饮料可以尝试。运动中则可以考虑凉开水，而且还是小口小口地喝，喝的量也要控制好。

健身与饮食的关系密切，需要你时时注意，否则就会出现但没有帮助，反而带来负担的结果，这样简直是事倍功半了。健身前的水补充是必要的，但是如果你依赖于饮料，可能会出大事。健身前这5种饮料不能喝!

喝饮料

　避免饮料1：运动饮料

这点大家应该都吓一跳吧!其实市面上很多运动饮料带来的益处并不大。虽然其中有少数的确是低糖、高电解质、因此能帮你补充水分;但大部份的运动饮料，其实只是糖水罢了。所以如果你运动前喝，会造成运动前后血糖变动太大，不但会扰乱你的贺尔蒙、还会延长运动后身体修复的时间。所以要慎选才行!

运动饮料

　避免饮料2：含牛奶的能量饮料

这种饮料大概是很多人常犯的错误!因为它们本身其实是非常健康、没有问题的。只是其中的牛奶会造成胀气。(各位应该不想在施力的时候，放出惊天动地的屁吧!)加上它们含有很多蛋白质、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些时间来消化。所以，建议把它们留到运动、健身之后再喝，会更有益处。但如果你真的希望在运动前摄取蛋白质，就喝乳清蛋白饮吧!他们容易消化、而且没有其他不需要的物质!

香蕉牛奶

　避免饮料3：水果汁/蔬果汁

大部分便利商店所卖的果汁或蔬果汁都标榜「天然」，但其实它们都没提到里面含有大量糖份。所以下次要选这类「健康」饮料前，一定要好好读读侧边营养说明标示。糖份太多的就别选，或至少留着运动后再喝。不过如果你可以自制加了柠檬等切片的水来代替会更佳。

果汁

　避免饮料4：汽水

即使你喝的是无糖汽水，仍可能对你的健身效果不好。因为这种汽水可能带来腹痛或胀气。同时，它们也带有许多钠，因而会促进口渴、甚至脱水。即使是健怡可乐，也可能带着糖分，尤其是代糖。代糖会带来失智、情绪不稳、晕眩、或偏头痛。这些听起来都对健身毫无益处!

汽水

　避免饮料5：酒精类饮料

别闹了啦!千万别在运动前饮酒，不管有没有喝到醉都一样。因为酒精会使你身上的水份更容易散失、且扰乱你的平衡。同时，它也会让你反应变慢、并且让你更容易发炎。因此增加受伤可能性、且需要更多时间复原身体。加上你身上会带有酒臭味、而且样子会很狼狈!所以还是别喝酒了吧!

酒

说了半天，难道运动前什么都不能喝吗其实喝普通的白开水还是最好的!你的身体其实什么也不要，就是要喝水!事实上，研究建议，在运动前两个小时，你最好喝下600ml的水; 暖身时喝下200ml; 开始运动后，每10-20分钟喝下200ml以上的水(视你训练状况而定)最佳!