大学生在宿舍怎么健身？

仰卧起坐俯卧撑重在坚持

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。

一、俯卧撑

俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

二、仰卧起坐

可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。

三、深蹲

深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

四、高抬腿

高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。

以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。

我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。

谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。

清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。

而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。

当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。

谢邀我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。

锻炼呢，我推荐一个「keep」手机APP，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。

最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好

空间小

哑铃

拉力

仰卧起坐

府卧撑

操场跑步

球类

单双扛

……

在学生宿舍锻炼身体，要首先不打扰别人，个人认为学习一些道家的简单的锻炼身体的方法，因为最高的锻炼身体的方法是内修，比如调吸静坐，也可以自我按摩，因为这种锻炼方式效果好，容易让自己安静下来，而且也不影响别人。

呵呵~是啊~桂林路浩莎~环境是普普通通的不过价格是最便宜的

浩莎健身美体中心（一店）

电话：0431-85668352 地址：

长春市同志街71号

湖西街道强人健身中心

电话：0431-88249565 地址：

红旗街中国邮政后侧15米

吉林省力圣美健身俱乐部有限公司

电话：0431-88519688 地址：

长春市西安大路58号吉发广场B座1-2层

力圣美和环宇是比较好的~不过挺贵的~那个湖西路的我不知道开不开了~

你打电话问问吧~希望对你有帮助

恩，有的，但不同的大学相应的健身设施有区别，我在大学里，体育课选课时选的健美，就是去健身房上课，里面的设施对你锻炼和塑形够用了，最好自己带些用具，比如我们寝室带了，哑铃，臂力器，握力器等

沈师里面的训练馆就有健身设施，如果你是男生的话就ok啦，那里什么都有，很多人都去那里，洗澡的话，如果你住在南区就方便直接去洗澡堂了，洗澡堂就在训练馆旁边。

如果找专门的健身会所，

1、旧辽大， 崇山中路(辽宁大学正门对面)

大宁健身会所文体活动中心店

位置：皇姑区崇山中路103号

长江街 文体活动中心综合楼内

交通(公交车站)：

百鸟公园站 ——205路、116路、299路

辽大科技园站——236路、260路、215路、242路、252路、210路

专业：综合性健身会所

课程设置：瑜伽、健身操、形体训练

教练人员：国际级教练员、国家级教练员

特点：综合性健身场所、操室空间高

2、斯巴达健身中心

地址：皇姑区崇山中路66号辽宁大学院内十八舍旁

有乒乓球、台球、羽毛球、沙壶球，还有健身的器械，都不贵，适合辽大学生和附近住的人去玩。羽毛球15元，台球7元、10元。（这个比较适合你）

3、 鲲鹏澳瑞特健身俱乐部

地址：皇姑区昆山中路149号

电话：024-31206988

一进门真有种不太像健身房的感觉，一楼是跑步机，二楼是上操课的地方，还有就是后面的游泳池了，环境还可以， 人也不多不少。听说价格也适中。健身的器械很全，跑步机上有小区电脑节目，泳池很干净，但有点小，下午去的人不多，晚上人很多，是个放松的好地方。

4、英瑞健身俱乐部

地址：皇姑区崇山东路21-16号(长客总站南侧)

电话：024-86614333 86624333

5、沈阳皇姑区凯力健身俱乐部

作为一名大学生，健身无疑是很有好处的，对自己的身心都有很大的好处，但是如何开始健身呢？我相信很多人都是疑惑的。

首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。

跑五公里，两天或者三天一次。 对于增肌来说，肌肉并不是在锻炼的时候增长的，力量的训练是为了破坏已有的肌肉群，在训练后蛋白质的补充，让肌肉纤维慢慢膨胀进而达到增肌的目的，所以惊醒过高强度的力量训练后一定要让自己的肌肉得到充分的休息，让会提恢复到最佳状态后在可以进行下一次的训练。

不论是增肌或是减脂，坚持都是十分重要的。我们每周需要安排五天来进行训练，每天针对自己身体的不同部位进行不同动作的训练，同时不要忘了加强自己心肺功能的训练，比如游泳跟慢跑。一定要注意让自己的身体得到充分休息。

俗话说三分练七分吃，健身期间吃什么也是很重要的。根据我个人看法，一定要进行少盐少油少糖的饮食，对于大学生来说，很难自己做饭，在食堂里尽量吃一些鸡肉、牛肉和鱼肉之类的肉类。

多吃粗粮水果，买的起蛋白粉的可以喝蛋白粉补充蛋白质，同时一定要大量补充水分，就是多喝水，在健身后的晚餐一定要得到足够的营养跟蛋白质。

休息问题，不论你健不健身都是十分重要的，对于健身的人群来说特别重要，因为你的身体你的肌肉在进行大量训练后一定是疲惫的，不仅需要充足的营养跟需要良好的休息来保证肌肉的修复，千万不要通宵打游戏或者是刷剧赶作业，这样对于肌肉恢复是致命的，而且你之前所做的训练就付诸东流了，一定要抵制诱惑，早点睡觉。

一个人在路上永远是寂寞的，如果我们能够发展几个肌友或者是在健身房认识几个高端肌霸，对自己的督促作用是十分巨大的，健身的路上有人结伴而行，或者是有一个非常高的目标让自己去追逐都是一件非常幸运的事，结识朋友更爱健身，何乐而不为？

健身从来都不是一件简单的事，也许你今天能做到明见也能，但是风雨无阻日复一日能有几个人，最重要的不是动作不是各种饮食，而是有一颗热爱健身的心，让你时刻把它放到第一位。当你坚持下来，并且让它成为你生活的一部分你会发现你已经离不开它。

首先我们都知道大学生有很多的充裕时间，因为他们的课程相对来说比较少，自由的时间很多，而有的大学生利用自由的时间去玩儿电脑游戏，沉迷于电脑游戏当中是一件很伤身体的事情，久而久之你会发现你的视力严重的下降，而且还容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。

我建议大学生们平时应该多去做一些户外的活动，比如说打篮球，打篮球是一项很好的运动，它可以锻炼人体的肌肉，也可以增强人体的免疫力，当你在球场上大汗淋漓的时候不仅你的精神得到了快乐，你的身体也得到了健康。

其实也有很多运动，羽毛球就是其一，羽毛球也是可以让你全身上下都能够得到锻炼的，它可以锻炼人们的协调性和反应能力，可以增强自己的身体，慢跑是一个最简单的运动了，慢跑可以锻炼人们的腿部肌肉和腰部力量，而且还对你的肺活量有一定的提高。

在大学不要浪费多余的时间。因为首先大学是一个我们积攒经验的地方，如果你浪费了过多的时间，那么会给你以后的生活和学习带来很大的麻烦，大学生应该多注意一些户外的活动，多去一些可以实践的地方增长一些社会经验，这样不仅可以对自己的工作和未来有一个好的起点，也会对你的身体有一个好的交代，要做一个积极向上充满阳光的大学生，做一个新时代的好青年。

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦