在宿舍怎么运动减肥！ 一个月瘦20斤！

我是健身教练

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

3、动作保持10秒,重复以上动作10次

4冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

7天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。

打网球45分~1小时。跳绳30~40分。

以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

如有健身疑问可以找本教练解答

大学健身是非常有必要的，12年寒窗苦读，大家都在拼命学习了，很少有人参与健身，所以健身非常有必要。为了帮助同学减肥，大学生宿舍所有的男生集体健身，这说明宿舍里的同学很团结，同时健身意识也很强，为了健康值得去做。

高校大学生更应该提倡健身活动，因为都属于亚健康状态

这件事情发生在四川农业大学成都校区，几个男生是被同学们拉着去跳广场舞的，学校里开展了约健身的活动。但是大多数都是女生，这个小伙子有点不太好意思，于是喊上寝室的其他人，寝室一共6个人，只有一个同学需要去做其他的事情来不了，其他的4个人全部都陪他去跳广场舞。说明这个小伙子的号召力很强，他们寝室非常团结，舍友们都觉得既然他有心想减肥，那么就陪伴他，真是好哥们。现在高校的大学生身体都处于亚健康状态，应该鼓励大学生们进行健身活动，这样才能够有利于身体健康。

大学生为了健康要健身，同时也要少熬夜

现在的高校大学生，熬夜已经成为了一种常态，发际线上移，掉发脱发，脸上出了很多斑点，这都是因为经常熬夜导致的。大学生为了健康要经常健身，同时也要注意减少熬夜现象的发生。熬夜会导致很多疾病的发，最严重的就是容易导致心脏猝死，注意身体，不要熬夜，同时注意健身，只要想健身无时无刻，任何地方，都能够健身锻炼。男生能做健身，女生也应该做健身，注意锻炼身体，提高身体素质。全民都应该参与健身活动，在大学里属于成年人，都要注意身体健康，健身就从今天开始吧。

我读书的时候，舍友们锻炼身体都是很积极，有跳绳的，有去散步的，还有喜欢晚上慢跑的，总之你想锻炼总是能找到适合你的方法。加油！锻炼起来吧，爱锻炼的人就是爱健康的人。