求健身计划！

一，三，五，日锻炼计划：

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

二，四，六锻炼计划：

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时

健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

至于健身计划 可以问健身房的教练

再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持

至于具体做法多和健友交流

每周适当安排两天休息

健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位

胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中

先把大块练好 协调发展有利于整体发展

二头 三头也很重要 决定你手臂力量

如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好

还有 呼吸很重要

组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作

频率

你悬赏分太少了

再说一点 营养

给你点资料吧

流汗前后的食尚学

正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！

体面仪表养成步骤

要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

NO1

哑铃肩上推举

坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

备选：杠铃肩上推举

杠铃耸肩

双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

备选：哑铃耸肩

NO2

直立划船

直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

备选：哑铃直立划船。

俯立侧平举

腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部

NO3

上斜哑铃卧推

双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

备选：哑铃仰卧推举

俯立杠铃划船

双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

备选：反握杠铃划船

NO4

单臂哑铃划船

将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

杠铃仰卧推举

仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

备选：上斜仰卧推举

NO5

坐姿屈膝收腹

坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

备选：仰卧屈膝收腹

仰卧起坐

平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。

孤立训练是核心

为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。

我建议采用以下几个孤立动作：

斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。

集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

训练要点

在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。

记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

相关动作

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

下斜哑铃卧推：

掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

如何让你手臂更健美

2008年08月16日

懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

运动方法共二组：

（A）双手平举法

第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

（B）双膝跪地伏地挺身法

第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

臂部肌肉训练二

上臂二头肌 两臂弯举

起始姿势

全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

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上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

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上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌

起始姿势

立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程

收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点

平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

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前臂 腕弯举

起始姿势

两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

动作过程

前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

呼吸方法

屈转手腕时吸气，回落时呼气。

注意要点

屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。

训练二头肌和三头肌的乐趣

2008年08月16日

在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。

“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。”

“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。”

“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。

“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的。”

对于肖恩．雷来说，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，这就是态度方面的问题。你必须要有这样的态度：“如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”

最后他总结说：“在训练时和在生活上要坚忍下去，做事不要莽撞，要很快乐地处理才行。相信我，只要你不断地势力训练下去，你的体格终会改变。对每一件事情要以110％的心境来做；100％的努力会使你变得很好，但是110％将使你更伟大!”

参考资料：

百度

一、如同人们一般所理解的一样，法律行为是对 特定 法律秩序中所有事实要件的抽象，其中主要是那种不违法的行为，同时也不是法律交易的行为，这类行为也要产生法律上的后果。这种根据法律规定而导致一定法律后果的行为，就是法律行为。

二、 特定 的时间和心境发现自己依然那么执着地等待着温暖。渴望亲情给予我们温暖，渴望从爱人那里得到温暖。

三、历史以人类的活动为 特定 的对象，它思接万载，视通万里，千恣百态，令人销魂，因此它比其他学科更能激发人们的想像力。

四、法律用惩罚、预防、 特定 救济和代替救济来保障各种利益，除此之外，人类的智慧还没有在司法行动上发现其他更多的可能性。

五、什么是宪法？宪法是国家的根本大法，是 特定 社会政治经济和思想文化条件综合作用的产物，它集中反映各种政治力量的实际对比关系，确认革命胜利成果和现实的民主政治，规定国家的根本任务和根本制度，即社会制度、国家制度的原则和国家政权的组织以及公民的基本权利义务等内容。

六、团队合作是一群有能力，有信念的人在 特定 的团队中，为了一个共同的目标相互支持，合力奋斗的过程。

七、在任何 特定 的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。

八、所谓祖传秘方都有 特定 的对象，这个人为了拥有这项权利常要付出相当大的代价。

九、趋吉避凶的心理更使村民对 特定 构件进行重点修饰，从而显示出他们的习俗。

十、人的故乡，并不止于一块 特定 的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制。这一心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。

十一、童年不是从出生到某一个年龄为止；也不是某一个 特定 的年纪，孩子长大了，抛开幼稚，童年的国度里，没有人会死去。

十二、所以，假如奥巴马在相关 特定 法令的想法上，更多地畅所欲言，那将令人欣慰。

十三、在过了某个 特定 年龄之后，我们的生命中已不会再遇到任何新的人，新的动物，新的面孔，或是新的事件：一切全都曾在过去发生，过去一切全都是过往的回音与复诵。甚至所有的哀伤，也全是许久以前一段伤痛过往的记忆重现。

十四、如为招摇撞骗而伪造公文证件的，伪造公文证件具有 特定 的犯罪目的，招摇撞骗也具有特定的犯罪目的，但伪造公文证件的目的是为招摇撞骗目的服务的，招摇撞骗才是行为人的终极目的。

十五、我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在 特定 环境下选择自己的生活态度的自由。

十六、浪漫型的婚姻是舞鞋，它轻便、灵活、雅致。但一离开平坦光滑的 特定 环境，就显得极难适应，也极不实用。

十七、人生的关爱，存在于生活的每一个缝隙。在通常的时间里，人们只是看不到而已。你不去注意它，它是不会轻易的出来的。而且，只有在 特定 的环境和特定的时间你需要它时，它才会伸开翅膀，飞到你的身边。

十八、应当记忆的不是结论，而是方法。方法是有弹性的，它可以在生活的任何场合应用，而结论呢，因为它和某种 特定 的条件有联系，它是一种凝固的东西。艾拉

十九、为了保证成功，你要热诚地努力保持你的身体、心理和道德上的健康。我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在 特定 环境下选择自己的生活态度的自由。

二十、我将如何处置它？我该考虑哪些东西？我该担心什么？谁是我的竞争对手？谁是我的顾客？我将走出去与顾客谈话。从谈话中我会发现，与其他企业相比，我这一 特定 的企业的优势与劣势所在。

二十一、投资的关键不是评估一个行业能在多大的程度上影响社会，以及它的优势增长速度有多快，而是考察 特定 企业的竞争优势，尤其是看这种优势能否持久。具有持久优势的产品和服务才能给投资人带来回报。

二十二、自由仅仅在你能够自由地快乐，绝对单独地快乐的时候才是可能的。即使没有人在场，你仍然能够享受、舞蹈、唱歌。那成为了你存在的 特定 的质量。

二十三、它既包括好奇心驱使下的非正式的质疑问难行为，又包括学科领域中采用 特定 方式进行的专门探究活动。

二十四、三国时魏的嵇康、阮籍优游竹林,放浪形骸,是有他们的 特定 的政治原因的。

二十五、我们都是时代的孩子，以为自己选择做的事情，其实往往由 特定 的时代环境造成的。

二十六、而在小资产阶级思潮泛滥的漩涡之中，激烈情感的传染性是最高的，这种 特定 阶段，貌似彻底而实则极左的口号与行动，就会产生一种最具权威的霸力，一切深思熟虑的明智，则被视作多余而不屑一顾。

二十七、科学家正在证明自力更生的迷思并非颠扑不破的真理，主张个人成功是社会的产物， 特定 文化能培育成功人士，基因影响技能。

二十八、当我们说"他罪有应得"这样的话时，我们有几分承认某些 特定 情况已使公正本身能够自行发挥其作用。

二十九、随着时代的演进，人体艺术在历史上早已"自立门户"了，它有自己 特定 的涵义。

三十、值得一提的是，在网络时代，传统理论认为传统意思主义物权变动模式在适用种类物交易方面是无法保障交易安全的观点将因种类物和 特定 物的区分或者种类物的特定化失去意义而无法继续自圆其说。

三十一、要是有人看不出切除婴儿生殖器而造成其终生痛苦，与打耳洞大多数女性到了 特定 年龄自愿去做的小事，这两者之间有什么差别，我也不想苦口婆心相劝。

三十二、当然，没有办法知道，在某一 特定 的时间里，你的一言一行是否都有人在监视着。

三十三、时间并不重要，某些 特定 的时刻会永远继续，倒带、播放，直至永恒。他们就是一切，他们无处不在。

三十四、爱情没有 特定 的法则。

三十五、丑人对丑人除了瞧不起以外，在 特定 的时分也能滋生出同情。

三十六、正如经济制度的 特定 性决定了人的生活模式，生活模式便成为决定整个性格结构的首要因素，因为急切的自我保存需求迫使人接受他生存的环境。

三十七、由于具体的地理位置、 特定 的民族文化和独特的历史背景与地方传统紧密相连，近代川西天主教堂建筑突破了原有的欧洲教堂模式，逐步地将地方传统建筑形式融入教堂建筑模式中，发展演变为独特的、中西合璧的地方教堂型制。

三十八、但是对于 特定 的教育水平而言，则清教徒和天主教徒平分秋色。

三十九、表示颜色的词语与人们的社会生活休戚相关，在人们心目中有 特定 的含义。

四十、学生一下子就被带进了那 特定 的大雪纷飞的雪景中，为后来的语言表达开启了一扇门。

四十一、所以即使通则本身的字眼可以涵盖本席刚才提述的 特定 情况，单单是通则仍是不足为凭的。

四十二、自我满足感并非要求我们在任何一个努力的领域都很成功。我们通常并不会因为做事失败而深感耻辱，只有当我们把自豪感和价值感寄托在 特定 的成就上，却没有实现目标的时候才感到耻辱。我们的目标决定我们定义何者为成功、何者为失败。

四十三、其实,"没有理由的怕"是精神反应过敏,也是某个时期 特定 的环境所留下杯弓蛇影的后遗症。

四十四、如对严重违反某项法律的，对以权谋私、恣意妄为的；对有重大失误、渎职行为的；对申诉有理、控告有据的重大错案顶着不办的，可依法组织质询或组织 特定 问题调查。

四十五、某些东西，在 特定 场合，的确是生活的必需资料，例如孤立无援，病魔缠身时；而在另一些场合却成了奢侈品；再换一种场合，又变为一种全然不为人知的东西。

四十六、金子和玻璃相安无事， 特定 环境下它们互相吸引。

四十七、在通常的使用中，文学似乎只是一个 特定 的事物，并且认为它被过高地评价，被当作一条法则，用于将一件或一类特殊作品的特殊意义悄无声息地直接转变成人们当成是概念来利用的东西，但事实上它还是一种实践行为。

四十八、在那 特定 的生活环境里养成了她孤僻的性格。

四十九、远方是什么远方是手风琴声中飘忽的草原，是没画框中的垦荒者夕阳下归来，是篝火与帐篷的镜头 特定 ，是雕塑般的人体侧影，是慢镜头摇出的地平线，是高位旋转拍摄下的两只白鸥滑飞，是沉默男从斜靠一台拖拉机时的忧伤远望……男人的忧伤简单就是青铜色的辉煌。

五十、所以他们就让他自行其是：吸着雪茄同水手聊天，斜靠在舷墙上凝望水面，用他自己 特定 的方式使人人觉得他是容易相处的。

五十一、会原谅的人也是会包容的人。不是每一次的原谅我都记得，但是 特定 的人我会牢牢记得，因为爱之深，责之切。越难原谅的人就说明他咋你心里越重要，因为重要，你的眼睛才会揉不下沙子。

五十二、我们通常并不会因为做事失败而深感耻辱，只有当我们把自豪和价值感寄托在 特定 的成就上，却没有实现目标的时候才感到耻辱。我们的目标决定我们定义何者为成功、何者为失败。

五十三、鸡鸣狗盗，虽然只是微不足道的技能，但是在 特定 的情况下它却起了巨大的作用。

五十四、形象是对一个人保有 特定 感情的影像，是一个人给他人的视觉记忆、印象、评价等因素的总和。

五十五、人的故乡，并不止于一块 特定 的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制，这心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。

五十六、传统的方法有一种吸引力，因为它们非常古老，而且过去有许多人通过这些方法成就了。它们或许跟我们没有关系，但是我们现在的处境已经完全不同了。整个大气、整个思想领域都改变了。每一种方法都和 特定 的环境、特定的头脑、特定的人相关。

五十七、知识分子也自觉地不再充当普遍真理的代表，而是 特定 群体或特定身份的代言人，高压文化和通俗文化不分轩轾。

五十八、如果你不再隶属于任何家族、国家、文化或 特定 的一洲，你就会有一种局外人的超脱感。如果一个人能如此彻底独处，就能产生赤子之心，也只有赤子之心才能使人从悲伤中解脱。

五十九、当今时代，信息无所不在，但要从中查找 特定 信息，是件既费时又不讨好的事，这无异于大海捞针。

六十、对于故乡，我忽然有了新的理解：人的故乡，并不止于一块 特定 的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制；这心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。

六十一、随着自我探索的发展，我们将会明了，任何 特定 的欲望满足或是成就达成都不能使我们获得真正的安宁与快乐。

六十二、所有这些人都在创造一个不是你的存在而是围绕你的 特定 人格，只是为了方便。他们在创造一个离开灵魂存在之外的社会存在。一个社会存在是一个普通的东西。你的灵魂存在是巨大且无限的。

六十三、啥是宪法宪法是国家的底子大法，是 特定 社会政治经济和思维文明条件归纳效果的产物，它集中反映各种政治力量的实践比照联系，承认革命胜利成果和实际的民主政治，规则国家的底子任务和底子准则，即社会准则、国家准则的原则和国家政权的安排以及公民的根本权利义务等内容。

六十四、潮涨了会退，月满了会亏，沧海桑田，白云苍狗，不能期望任何一个 特定 的事物能永恒的存在。

六十五、爱不是征服。不是独占，不是冲动。那是一种流淌在血液的中的东西。让你只有听到这个字，就会想起那一个 特定 的人。

六十六、传统上，龙舟的造型和结构都有 特定 规格，龙头、龙尾雕工尤为精细，其形态象徵力量和冲劲。进行竞赛时，鼓手在前，舵手在后，划手们随着鼓声的节奏，一鼓作气，破浪前进奋力划过终点。

六十七、如果你研究一个词汇表的话，里边除了一个是体育运动的名称以外，其余全是鸟的名称；那么，你更可能记住那个鹤立鸡群的体育运动的名称，而不是任何 特定 的鸟类之一的名称。

六十八、有些人就像流行歌曲，我们只是在 特定 的时候唱起它们。

六十九、耳穴是指耳廓上一些 特定 的刺激点或刺激部位

七十、不过，莱德博士认为仙王座变光星的脉冲周期可以被 特定 值的中微子光束改变。

七十一、拉伸盆地主要为正断层半地堑系，其横剖面一般具有 特定 方向的不对称性。

七十二、引导是一个特别类型的两极管，有学问的人 特定 的涌流，它意志是透明的贝壳无热光。

七十三、金庸小说大雕意象：1。 特定 人物以射雕突出英雄豪情。

七十四、建设内容：多晶硅是由工业硅粉氯化，采用物理、化学方法提炼和 特定 条件下还原生产的。

七十五、阳城的成汤庙在全国最多，加之十年九旱的气候特征，使得阳城人的雨水崇拜之情相当浓烈，反映了人民群众崇德向善有其 特定 的文化意义。

七十六、电子钥匙可以通过指定程序打开在提前设定好的 特定 时间段内所有的，吐过钥匙丢失，系统会很快的将此钥匙失效。

七十七、因为只有当某个词凑巧在某个 特定 的语境中精辟地表达了自己的想法时，才能称得上是“妙语”。那么究竟是什么让这个词变得庸俗了呢？“摆酷”及“赶时髦”的心理是罪魁祸首。当人们出于懒惰情绪频繁使用某一个词，从而扼杀其他许多美好的词的时候，这个词语就变得尤为可憎了。天生可恶的词汇是不存在的。翁贝托埃科

七十八、本拉登从一开始就是基地组织的***，在那种 特定 背景下，他有一种特殊的领袖魅力，我认为扎瓦赫里没有那种魅力。

七十九、通过选择 特定 的同系物混合物,可以达到应用性能的优化

八十、在 特定 情境的子样本分析中，东部地区总资产规模大于20亿元的国有上市公司企业社会责任对其竞争优势有显著的提升作用。

八十一、从本质上来讲，不管成品还是部品的生产，都是当它们的库存量低于某一 特定 水平时才开始的。

八十二、公司还为美国和加拿大的 特定 市场生产硬板纸和瓦楞纸

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八十七、这个小组称，尽管它是一个技艺高超的捕鱼者，在 特定 的季节里，长翼蝠大部分时间还是以水生昆虫为食。

八十八、保修单就是书面契约，写明在一段 特定 时间内修理或保养产品的费用由公司支付。

八十九、侧翼序列是指染色体中 特定 位点两侧的DNA序列。

九十、在贵池地区，受 特定 的地质条件的控制，元素的分布分配、地球化学异常的展布和异常元素组合具有鲜明的特征。

九十一、乌鳢的 特定 生长率受体重和温度的交互影响。

九十二、这些标志用于指示 特定 车道的交通情况：绿色箭头表示通行，**箭头或**的“X”表示慢行，而红色的“X”表示该车道禁止通行。

九十三、生命的意义在每个人、每一天、每一刻都是不同的，所以重要的不是是生命之意义的普遍性，而是在 特定 时刻每个人特殊的生命意义你不应该追问抽象的生命意义。每个人都有自己独特的使命。这个使命是他人无法替代的，并且你的生命也不可能重来一次。弗兰克尔

九十四、提出了几乎完美阵列的概念，证明了完美二元阵列的存在性等价于一种 特定 的可分差集的存在性。

九十五、然而 特定 轴度之闪光眩耀测试结果并未见明显差别

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一百、在某些 特定 条件下，代码变更从一台服务器提送到下一台服务器。

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一百零二、一公司产品的销售总额在某一 特定 商品市场上所占的百分比。

一百零三、因此，经济法应当有自己特殊的程序法，有自己特殊的诉讼原则和制度，以保护经济法所调整的 特定 经济关系。

一百零四、商陆属的雄蕊发生没有 特定 的顺序和方向，多雄蕊时内轮雄蕊先发生。

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一百十二、蝴蝶装书不被局限于任何 特定 的读者群。

一百十三、分析了各种数据库建设模式的优、缺点后认为，必须按照 特定 的要求与用途，合理地建设空间地理数据库。

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一百十六、我们会在上面登录 特定 一段时间的收入、支出、净利或是净亏。

一百十七、以监利教育变法为个案，通过分析我国 特定 情境下的制度需求与供给，深入探讨我国引入教育凭单的可行性及构筑凭单制的相应对策。

一百十八、在针对考务管理这种 特定 的嵌入式系统应用中，对无线路由的回波算法进行了简化处理。

一百十九、柯普和埃米利豪厄尔之间会有一个音乐性质的人机对话，内容包括 特定 的函数和语句，然后柯普会给这些特定的音乐语句标上“对”或“错”。

一百二十、再次，说明在魏晋这个 特定 文化背景下出现的人才观与现代人才观的悖逆，如当时所崇尚的空谈、放诞、怪异等，与今天就是不相适应的。

一般来说，健身操不会使膝盖疼痛，但如果跳的姿势不对，导致膝盖受力不均匀，时间久了就会磨损膝关节的韧带，造成膝关节劳损。

有以下几个原因

跳健身操的时间太久，运动量太大。因为健身操里面本身含有很多弹跳的动作。这些动作肯定会对膝关节产生一定的冲击，如果进行长时间高负荷的运动，就会加重膝盖的负担，损伤膝关节的损害，导致出现明显疼痛。

跳健身操的姿势不正确。如果跳的姿势不对，最常见的就会导致膝盖受力不均匀，短时间内没什么感觉，等到练习的时间久了，就会磨损膝关节的各个韧带，造成膝关节劳损。尤其是一些深蹲，扎马步之类的动作，如果姿势错了，导致原本在臀部的受力点移到脆弱的膝盖上，再加上弹跳动作对膝关节时不时的冲击，会在短时间内就会感觉到一样，应该及时停止，纠正姿势。

那我们应该怎么缓解这种膝关节疼痛呢：（1）可以进行热敷。因为热敷能在短时间内缓解膝盖的疼痛，而且还能够扩张膝关节周围的血管、加速膝关节的血液循环，促进膝关节周围代谢物质的转运。并且也可以缓解肌肉痉挛、转运废物，增强韧带的柔韧性。（2）对膝关节酸胀的地方进行按摩，同样可以促进血液循环。（3）减少对膝关节负荷较大的活动，如果是长时间的膝关节疼痛为缓解，那一定要去医院就诊，拍个超声或磁共振。

等膝盖不疼痛以后，若是想再跳健身操，一定要注意身体的受力点在哪，保证的姿势的正确，若感觉膝盖负荷比较大，还应该及时停止。

买一副最大重量25kg的哑铃就行，可以从最重开始递减，每组减一片做到做不动为止

或者做个3-4组，每组20-30个，看个人能承受的重量来定，基本控制在每组这范围内的重量就行。

二头肌站举或坐举都行，注意呼吸，用力时吸气，放松时吐气

三头肌普通练法：手臂上升小臂弯于脑后，上臂不动，小臂上拉/单侧腿支撑于椅子上，人为俯状，上臂夹紧体侧，小臂上拉

三角肌普通练法：俯卧曲臂贴身撑，双杠上下撑，哑铃平举侧举交替