经常健身身材没有变化怎么办？

如果你经常健身，但是身材没有变化，你就要考虑是否是你的健身方式不对，强度不达标，又或者是你没有补充足够的营养，满足你所需的营养物质。

否有足够的训练量

很多人去健身就是出于对自己的身材管理想要做出改变，但是锻炼了许久，身材一直没有变化，首先应该考虑的是你是否拥有足够的训练量，如果你去健身房就是跑个10来分钟的步，进行一些很小的负重训练，那么你的身体能有变化就怪了。想要训练出肌肉，就要有超过日常生活锻炼的强度来锻炼你的肌肉纤维，肌肉纤维，只有在负荷训练中会被损害，在此时只要补充及时的蛋白质就可以使肌肉得到修复。而这些修复的肌肉会比之前的肌肉更加粗壮，这是为什么人在锻炼后会比之前更加壮实的原因。

是否及时补充足够的营养

像我所说，要使肌肉变的粗壮，要在肌肉纤维撕裂后及时地补充蛋白质，如果你不能够及时的补充，那么对于肌肉的修复是10分不利的，其次只有补充足够的能量，才能够防止训练时肌肉分解，蛋白质是鸡肉的基本组成物质，只有补充优质的蛋白原料才能够让肌肉生长得更好，这是为什么很多健身人士都会购买蛋白粉的原因。

是否有足够的休息

如果你只注重训练不注重休息的话，那么效果也是不明显的，连日常的学习都有劳逸结合这一说法，肌肉纤维在负荷训练后被破坏要有48小时的时间修复，那么在这段时间就需要有足够的休息时间让其修复，如果你长时间的锻炼，却不给它休息和喘息的时间，会适得其反。

其次你健身一定要掌握合适的方法，姿势一定要正确，有些人是健身小白，也不愿意向人请教，就跟着视频中那么做，所以在很多细微末之上都会出错，这样健身不仅没有效果，甚至可能会损伤身体某些部位。所以健身一定要向专业的人士请教，确定健身姿势没有错再进行。

引言：很多人都想通过健身来让自己的肌肉变得比较强壮，所以当他特别努力认真的健身，结果发现自己的肌肉还是没有什么变化，这个时候应该怎么办呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、肌肉训练要得当

我们在平时要想让自己的肌肉有所增加，必须要提高自己的锻炼强度，而且你会发现当肌肉量变的比较多，这个时候你锻炼方式可能会以一些重量的锻炼方式为主，而且每次锻炼一定要有合理的方式让自己的速度以及密度变得比较好，而通过不同的方式我呼吸也会让自己的肌肉会有所增加。当你们想增加肌肉的时候，也要区分一些部位，很多人想提高自己臀部的肌肉或者是胸肌大肌肉手臂上的肌肉，所以通过一些二头肌三头肌等锻炼，你会发现这些肌肉可能会出现的比较慢，但是通过长时间的锻炼，一定会出现这类肌肉。

二、正确的增加肌肉方式

所以在增肌的过程中一定要做一些健康的运动，而且也要适当的做一些有氧运动，这样集中起来才能让自己的肌肉长得比较快，并且平时的时候运动能力也要逐渐变多，不要做过多的无氧运动，这样可能会效果不好。我们在锻炼的同时也要注意饮食问题，所以多吃一些鸡肉或者是鸡胸肉等物质，可能会帮助你让肌肉长得更快，在平时的时候我们也要补充一些蛋白质，也可以吃一些牛肉虾类的食物或者是鱼类食物都可以吃。我们也可以吃一些复合的碳水化合物，这样对肌肉的增加也是有帮助，我们可以吃一些麦片，红薯，玉米，都是非常好的，也要吃一些新鲜的水果，这个时候可以帮助人们补充一些矿物质和维生素，那个时候人们可以吃一些西兰花，香蕉或者是菠菜，对身体都特别的好，让肌肉增加的也比较快。

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一向不变的分量尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加，但它们是严密有关的，假如你没有逐渐添加负荷量，不能确保满足的次数，肌肉体积的添加就无从谈起。

训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

高估自个的力气尽管力气很主要，但假如悍然不顾地追求大分量，其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摇摆身体，没有叫喊，没有猛拉与惯性，没有俄然放手，这才是安全操练的确保。

俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

随着健身行业的兴起，每一个城市的大街小巷中健身房的数量是越来越多，当然这也是给爱好健康的朋友提供了便利的条件，走进健身房，健身教练个个线条优美，肌肉紧致。让很多朋友羡慕，但是往往自己想要练就与教练一样有肌肉是否显得有点吃力。有朋友健身4年肌肉都没有明显的增长，觉得是训练上出了问题，这也是有可能的，没有掌握好练肌肉的方法，肌肉就没有明显的增长，需要注意的是一定要掌握正确的锻炼肌肉的方法。一、锻炼肌肉的健身方法

肌肉锻炼的方法还是比较多的，但是往往还是达不到理想的状态，常见的错误锻炼的肌肉的方法大家一定要避免，比如单一的动作训练对肌肉的锻炼是没有多大的帮助的，应该要多种动作相结合的锻炼，这样才能让肌肉跳出舒服圈，来加强肌肉锻炼；还有过量的运动也是对增加肌肉是没有好处的，反而适得其反，还可能拉伤肌肉，应该要合理规划每一天的运动时间和运动量，这样才能让肌肉在适度的锻炼中增长；还有一种训练的部位不均衡，有可能是上身缺少锻炼或者是下半身缺乏锻炼都是影响肌肉增长的，只有全身的锻炼才能让肌肉更好的增长。二、增加肌肉，如何饮食

增长肌肉除了要每天适度的锻炼之外，在饮食上也是要合理搭配的，这样才能更好的帮助肌肉增长。在日常的饮食中，一定要摄取充足的碳水化合物，只有每天摄入足够的碳水化合物才能做到有效的减脂；每天还要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是对肌肉的增长帮助比较大的，如果蛋白质摄入量少的话，机体就会分解身体的蛋白质，对于健身是大打折扣的。当然，除了这两个要足够摄入的之外，我们还要摄入足够的脂肪，健康的脂肪可以有效降低人体的胆固醇，防止脂肪的生成，有效的帮助增肌。

健身锻炼增长肌肉，不仅跟训练的程度有关系还跟我们的饮食有关系，就算苦练很久，但是在饮食上不注意营养搭配的话，对于肌肉的增长效果也是比较不明显的，只有锻炼和饮食相互配合才能锻炼出更加完美的肌肉。