一天之内什么时候运动减肥最好

午后：一天当中运动的最佳时间　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。早上：锻炼前要先喝水　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　晚上：适合减肥运动　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　平安健康减肥温馨提示：运动喝水也有学问　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。　大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 求采纳　建议你早上出去跑一会步，时间不用太长！然后就是下午黄昏那会出去锻炼！因为那是一天当中锻炼时间最好的时候！主要还是跑步！到健身房去就中。最主要的就是晚上吃饭的多少了，7成饱就行了。然后在出去走走。　

什么时候运动减肥效果最好

　什么时候运动减肥效果最好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果最好。

什么时候运动减肥效果最好1

　其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

　睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

　那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

　建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

　运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

　当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

　了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

什么时候运动减肥效果最好2

　 早上

　一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

　想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

　担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　 中午

　貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

　外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

　 晚上

　想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，最好是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

　对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

　如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

运动减肥的最佳时间分为四个时间段。

1运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。

2夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。

3一日之计在于晨：早晨被成为“黄护触篙吠蕻杜戈森恭缉金时间”，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。

4饭前30分运动减肥效果好，饭后30分运动减肥效果更好。

①饭前30分钟～45分钟运动，食欲减退，食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

②饭后30分钟～45分钟运动，由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

什么时候锻炼减肥最好呢

　什么时候锻炼减肥最好呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白什么时候锻炼减肥最好呢，就快快动起来吧！

什么时候锻炼减肥最好呢1

　锻炼减肥是必不可少的一个工作，因为很多时候导致肥胖，也是缺乏锻炼造成的，所以我们当然应该尽可能的抽出时间，积极的运动锻炼，但是有些人会疑问，不知道锻炼减肥应该是选择早上好，还是晚上好，那么针对于大家存在的这个疑问现象，下面就一起来详细分析了解一下。

　根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

　另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

　相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。

　当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

　适合的才是最好的，才是能够生效的。

　从以上内容分析我们就可以了解的到，其实想要加强锻炼的效果，达到最好的减肥功效，应该尽量选择在晚上的时间段锻炼，这样能够加强你的运动功效，因为有一些人早上锻炼的话容易诱发一些心脑血管疾病，尤其是那些体弱多病者。

什么时候锻炼减肥最好呢2

　在现在的这个时代，不管是男生还是女生都非常懂得怎么样去通过锻炼来达到减肥的效果，对于运动时间也是根据自己的空闲时间来支配。这不禁就有人问道到底减肥锻炼是早上效果好呢还是晚上好呢，其实答案不能够完全肯定，主要还是与个人体质有关，下面就来具体了解。

　其实，锻炼的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上锻炼能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时锻炼还能减少吸入污染空气哦。而晚上锻炼后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　真正的最佳锻炼时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的'事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

　大家看完了以后也有了各自的了解，锻炼身体减肥固然是一件好事，但是也希望大家能够合理的安排自己的时间运动，千万不能过量，在运动之前也要做好准备运动，否则很容易发生拉伤的情况。想要使得减肥效果更好的话，必要的饮食控制也要坚持下去。

什么时候锻炼减肥最好呢3

　理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

　至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。 运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。

　如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，医生建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。医生提醒，在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。

运动减肥最佳时期是什么

　你知道运动减肥最佳时期是什么吗？其实没有什么减肥的最佳时期，只要我们的心准备好了，任何时候都可以展开减肥运动。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥最佳时期是什么的相关信息，一起来看看吧。

运动减肥最佳时期是什么1

　 1、四季不忘冬季

　冬天平均气温降低，人的肠胃供血条增加，消化功能增强，食欲好，食量当然提升，故冬天是容易长胖的时节，若能在这里几个月中控制住休重，则长胖风险性大大减少;第二，权威专家研究发现，冬季减肥实际效果最好，这是由于人到严寒健身运动中所耗费的发热量比在温暖自然环境时要多很多。

　 2、一日重在早上

　早上锻炼所需要的发热量一样是靠身体蓄积量的人体脂肪空气氧化来出示的。人体肥胖症的人更是因为休重超标准，身体人体脂肪沉积过多家导致的，因而减肥锻炼一定要把握住早上这一“最佳时机”。

　每日早上5分钟，坚持不懈训练眼镜蛇式的瑜伽体式，短短的5分钟就可以有着美丽动人A4腰。人体紧贴床垫子向往后仰，觉得好像在懒腰，留意腹部一定要缩紧，两手每一次曲动的情况下一定要相互配合吸气，使力的情况下出气，复原的情况下呼吸。

　 3、进餐时间前后是好时机

　餐前30～45分钟健身运动能减肥瘦身，原因取决于：食欲不佳，胃口降低。体育竞赛时，大脑皮层健身运动神经中枢和中枢神经处在高宽比激动情况，而食材神经中枢则相对性处在抑止情况，消化腺的排泄量遭受抑止。

　以上便是跑步减肥的最佳时间，大伙儿知道吗，要在对的时间做对的健身运动，就能轻轻松松减肥。要想减肥的人，千万别错过了这一段最好健身运动机会了哟。在减肥瘦身的最佳时机来减肥瘦身，那样的实际效果当然是最好是。那样高效率瘦身的方法赶快行动起来吧。

运动减肥最佳时期是什么2

　 运动减肥的误区有哪些

　 误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

　 误区二：空腹运动有损健康

　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

　 误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥

　30 分钟的'慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　 误区四：运动减肥有全身或局部的选择

　广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。