健身之后反而瘦了，不知道饮食方面该怎么注意

7点-8点早餐:碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个;脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：蛋白粉（pqfitness有的选）。

10点左右加餐:碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个；蛋白质：蛋清一个、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

12点左右午餐:碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以;蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果;蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

15点加餐:碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个；;蛋白质：蛋清一个、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

18点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样。

21点加餐和10点的加餐差不多

现在很多人都想越跑越瘦，你还想怎么办呢？如果你。是一个很瘦的人，越跑越瘦的话，建议你停止一下。去医院检查一下，看你缺少什么维生素，建议你补充一些维生素。因为人太瘦了，肯定身体上有一些问题的。

你这样的去健身首先是不要做有氧运动，只做力量训练。其次你说你锻炼了两个月饮食还和以前一样这就不科学了，健身和不健身吃的一样，那不就变光练不吃了？一般运动过量都会增加食量的，如果你没有增加说明健身没到位，力量训练是不会让你变瘦的，只有有氧运动能减肥比如跑步，听说过举杠铃能减肥的吗？你健身然后补充蛋白质增加的重量就是肌肉的重量而不是肥肉，富含蛋白质多的食物在健身之后多吃，还可以吃一些富含碳水的食物比如白馒头。祝你早日增肌成功摆脱干瘦。