推荐适合初学者的健身器材？

家用的运动装备推荐可调节哑铃加上可调节健身椅。

有了这两件器材，结合自重训练，基本上全身的肌肉都可以锻炼得到。网上也很容易找到哑铃健身的视频教程。可调节哑铃最好买可以快速切换重量的那种，重量选择单个45公斤以内的，选择快速切换重量的原因是：保证组间能够60-90秒的休息时间。可调节健身椅也是相同的道理，可以帮助你解锁更多的健身姿势。

1、有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

2、有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

3、有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

4、有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

5、无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

6、无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

7、无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

初学者入门学健身时，选择适合的器材对于学习和健身的效果都非常重要。以下是一些建议：

1 确定训练目标：不同的器材可以帮助实现不同类型的训练目标，如肌肉增强、有氧运动、柔韧性训练等。因此，首先要确定你的训练目标，以便选择适合的器材。

2 在健身房里选择器材：健身房里有许多种器材可供使用，包括哑铃、杠铃、器械、有氧器材等。建议初学者先在健身房里试用各种器材并由健身教练指导，根据自己的需求选择器材。

3 在家里选择器材：对于初学者来说，购买一些家用的简单器材可以帮助锻炼身体。如跳绳、瑜伽垫、哑铃等，选择相对简单，价格也不贵。

4 注意安全：在选择器材时，一定要注意其安全性能。如器材不能有破损，训练前要进行热身，运动时要掌握正确的姿势和动作方法，以避免意外伤害。

总之，初学者入门学健身，选择适合自己的器材非常重要。建议先根据自己的训练目标，在健身房里尝试不同的器材，并在健身教练的指导下学习使用。对于家庭健身，可选择一些简单、安全且价格合理的器材。