特别胖的女孩去健身房会被笑话么？ 体重180斤 身高167 很多人都说没有人会笑话胖人的 但是自己会多想

你想减肥，去运动就对了，别太在乎别人的眼光，但也别忘记那些眼光。反而要把他们牢牢记在心里，他们的声音、眼神、话语就是你前进的动力！把你的身材锻炼得比她们好的时候，再过来看他们吧，百花发时我不发，我花发时百花杀!!!!!!!!给力不 姐们

至于方法，跑步，长跑是最好的。人在跑步的时候 首先消耗的能量不是来自脂肪，要想消耗脂肪的能量，必须要坚持45分钟以上，（绝对不是只有45分钟），跑步速度不用快，根据自己心脏的承受能力调整速度，也可以用 竞走，现在有个锻炼身体的民间团队，叫暴走族，也可以考虑

总之，方法上，以长跑为主，有条件可以去健身房找教练具体指导，跟他说明锻炼目的 ，负责专业的教练不会让你练成肌肉女的 呵呵 ；至于肌肉，无氧运动，如大多的器械训练才容易出肌肉，有氧运动一般不会，看练长跑的，哪个不是竹竿型选手。PS 不吃减肥产品就对了 都是骗人的 就算是药还3分毒呢

最后说一句，世界上重来不缺少奇迹，只缺少相信奇迹的人 祝你成功！

您这个到澳大利亚或者美国这种著名胖子多的地方也够格了，有改变的决心就是好。

先期的目标只有一个，减肥，不要做过多的训练，就是节食，想要体重改变唯一的办法是改变饮食，您能到这种程度自己肯定知道吃多少饱，现在用一周时间拿自己做实验吃多少能保持不饿，然后坚持这种食量，最关键的，下午三点以后绝不能吃一餐，但是也不是什么都不吃，一旦感到胃有除了饥饿之外的不适感就得补充一点，类似脱脂酸奶跟增重毫无关系的东西，就是欺骗你的胃，去健身房不要上跑步机，我怕你会弄坏膝盖，体重大时最脆弱的是关节，做step master或者划船机，强度渐进，不要一开始就追求大强度，节食加大强度锻炼身体会顶不住的

反正就是个平衡，你可以少减点饮食多点锻炼或者反之，人的身体是自适应的，基本概念是你身体需要的能量大于你摄入时就会瘦下来。

还有，如果长期超重的话，作为身体“支架”的骨骼会跟着体型改变形状的，也就是说不管你怎么练也是没法变成白骨精型的，不如索性练健美，从现在开始积累专业知识

首先，无论你多胖，想要减肥，就要做到下面这句话：管住嘴，迈开腿。作为一个在锻炼的吃货，我极不情愿的说，在健身或减肥中，饮食的影响其实会比健身更重要。有的人天天锻炼，但是胡吃海喝，反而会因为摄入太多能量而变成壮实的大胖子。我们之所以减肥了，就是因为我们消耗的能量比我们摄入的能量要多，身体只能把体内储存的能量拿出来用掉。所以在减肥期间，饮食控制很重要。这并不代表让你去节食。那样极其不健康，并且容易反弹，变得更胖。尽量减少或去掉吃甜食喝饮料的习惯，平时正餐要少糖少盐少油，把部分精米白面主食换成粗粮。鉴于你说你是150斤，我猜你恐怕无法一下子把饮食减下来，那就把他们替换成更容易饱也更健康的食物吧。不过甜食饮料真的要戒哦，这对你长期的健康也是非常有好处的。

关于锻炼，还要看你之前是否有基础。从来没有锻炼过或锻炼很少的人要循序渐进的减肥，并且尽量去做你喜欢的运动，这样才不会太快对减肥产生厌倦。我建议你一开始可以通过轻度肌肉耐力训练和长时间但强度不大的心肺耐力训练来让自己为进一步的锻炼打基础。可以尝试快步走，室内单车，室内登山机，慢跑（体重大，且无跑步基础的人在跑步时对膝盖损伤会非常大），游泳（游泳是最不伤身体的锻炼，但是一般游完泳会很饿。。。所以不是很推荐）。锻炼肌肉耐力的话，你可以先做一些针对腹部，腿部和背部的健身锻炼，这些身体部位的肌肉如果变强了，会助你的耐力锻炼一臂之力。当然，一开始你可能会很难受，酸痛劳累都是正常的。如果想了解更加详细的信息，你还是需要去咨询健身教练，在他们了解你的身体状况之后，会给你相对应的运动建议。等你适应了锻炼之后，你可以多学习一些理论知识，并且更加进一步，更有计划和目的的减肥。不要想着减肥是否可以减身体的某一个部分。减肥是全身减的。恐怕世界上没有拥有6块腹肌的大胖子吧？你说呢？

千万不要自己胡乱摸索，不正确的姿势只会让你受伤，也达不到你想要的减肥效果。在减肥路上，身体和心灵的食粮都很重要。也希望你可以有空看看健身知识，并且少了解一些伪科学。

运动方面我给出一份6天4练循环计划 你可以根据你的实际恢复情况增减休息日

A

自由杠铃深蹲10×5rm

箭步蹲20m×4次/剪蹲4组

站姿提踵 脚尖3个方向各2组

器械卷腹15~30×4rm

交叉抬腿/悬挂卷腿等任意下腹动作 3组

龙门架钢绳侧拉3组 重量递增 第一组保障完成30个 最后一组最多完成15个

平板支持直到彻底软掉

B

宽距双杠臂屈伸3~5组 初始目标有助力凑够30个 终极目标一组15个做满5组

上斜哑铃卧推10×4rm

平板哑铃飞鸟12×3rm

窄距杠铃卧推15×3rm

仰卧臂屈伸12×3rm

钢绳下压15×4rm

颈后臂屈伸12×3rm

C

休息

D

引体向上或者钢绳下拉3~5组 初始目标器械助力的情况下凑够30个 终极目标无助力自己完成50个

曲腿杠铃硬拉6~10×4rm

直腿杠铃硬拉12×3rm

俯身杠铃划船8×3rm

俯身单臂划船15×3rm

E

坐姿肩推5组重量递增 第一组无压力完成20个不力竭 最后一组最多完成8个力竭

哑铃侧平举15×3rm

哑铃交替前平举12×3rm

俯身哑铃飞鸟12×3rm

曲柄杠铃弯举 5组重量递增

45°仰卧交替哑铃弯举12×3rm

斜板递减弯举1组（选择一个大概完成10个的重量 完成后立刻减重继续 减少3、4次或者彻底力竭）

F

休息

每天早饭前和力量训练后 各进行20分钟以上快慢跑（快40s 慢20s） 总计3天2练1休 两个小循环完成一次全身训练 练后记得补充足量营养

饮食计划么 这方面我不是很擅长 丢份朋友写给我堂妹的你可以参考下

目标人物女22~24岁 身高176 体重84kg 体脂＞35% 肌肉不足 需增肌3~5kg减脂10~12kg(加上脱水等其他影响 最终体重大概58~62kg) 他人参照时请根据自身情况酌情增减

7点 黑咖啡无奶无糖一杯 晨跑20~30分钟

ps：可来3粒减脂矩阵胶囊 脂肪刮刀之类的东西 其他类似减脂产品都是运动前吃

7点半~8点 早餐 面包2片 鸡蛋清5个 牛奶冲豆奶粉一包 生菜叶或者黄瓜等若干（吃不到就一个苹果） 面包可夹片烤肉排等

10点 上午加餐 一个水果 1片面包

12点 午餐 瘦肉3两 2种蔬菜 其中至少有一种叶子菜 米面若干 （5成饱）

运动日

2点半 运动前加餐 2片面包（运动30分钟以前） 2片维C 1片维B12 一片维B6 1粒鱼肝油 一粒维E

Ps：上述药店都有卖 此时条件充裕的可来1勺氮泵5g肌酸2g谷氨酰胺 3gBBCA

总计60~90分钟运动 其中包括5分钟慢跑热身 约10分钟的全身拉抻与关节活动 约40分钟的力量训练 然后就是我说的快慢跑之类 这种有氧不少于15分钟 但除非强力减肥 也没必要超过30分钟

4点 运动后加餐1片面包 2个香蕉 冷水或牛奶冲一勺蛋白粉（如果纯粹减肥期就不吃面包 来点黄瓜等无糖蔬菜）

7点 晚餐 3两瘦肉2种蔬菜 其中至少有一种叶子菜 米面若干 5成饱

如果条件不允许就买回来再吃

10点 夜宵 各种难以消化的零食（比如牛肉干什么的） 一个甜味水果 1片面包 如果当日运动量很大那就再加一勺蛋白粉 2g谷氨酰胺

非运动日

3点 下午加餐 一个甜味水果 一片面包 少量零食

6点 晚餐 2两瘦肉2种蔬菜 其中至少有一种叶子菜 米面若干 7成饱

9点 夜宵 各种难以消化的零食（比如牛肉干什么的） 一个甜味水果 一片面包

一桶5磅的欧普蛋白粉大概能吃70勺 所以 一周4练这种 大概能吃2个半月 其他维生素啥的很便宜 一瓶维C 有100片大概2块钱

肉食 推荐牛肉鱼肉 再不济至少是鸡肉 猪肉哪怕瘦肉脂肪含量也不低 增肌期可以吃 减脂期慎重