如何军人的眼神那么有魅力 他们是怎么锻炼出来的？

军人的眼神魅力是通过严格的训练和专注的锻炼逐渐培养出来的。

首先，军人需要学习正确的站姿、行走和眼神交流等基本礼仪，以展现出精神抖擞、自信大方的形象。在训练中，他们会注重锻炼身体的肌肉，如肩部、背部、臀部和大腿等部位的肌肉，使身体更加挺拔、健美。

其次，军人需要练习长时间保持眼神的稳定性和表情的控制。他们会进行目光集中和眼神交流的训练，学会如何在不同的场合和情境下运用眼神表达不同的情感和意义。同时，他们也会练习如何通过微妙的面部表情来传达情感和态度。

此外，军人在训练中还需要适应各种环境和情境，如迎风迎光、长时间站立、高强度的体能训练等。这些训练能够培养他们的专注力和耐力，使他们的眼神更加坚定有力。

总之，军人的眼神魅力是通过严格的训练和专注的锻炼逐渐培养出来的。这种魅力的背后是军人的职业素养和精神风貌的体现，也是他们为国家和人民服务的坚定信念和责任的体现。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

参考资料：

http://hibaiducom/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162html

硬拉过程中需要注意哪几点

前面也说了，硬拉的技术要求是比较高的，相对来说也是比较难掌握的一个训练动作。我们在做硬拉的时候，要特别注意以下几点，提高训练效果，避免受伤风险。

一、要保持腰背挺直，重心稳定

在硬拉的过程中我们一定要保持核心紧绷，腰背挺直，让脊柱始终处于中立位置。

这也要求我们的重心始终保持稳定，全程重心位于双脚中间，要注意不要出现身体前倾或者垫脚的现象，这很容易让我们的腰背无法保持挺直，出现弓背的现象。

弓背是硬拉中最容易犯的错误，也叫龟背硬拉，此时核心肌群无法对脊柱起保护作用，我们的腰椎会受承受大部分的重量，大大增加腰椎受伤的风险。

建议如果训练重量较大的话，使用腰带来提高对脊柱的保护。

硬拉过程中脊柱要处于中立位置

二、要垂直拉起杠铃，杠铃始终紧贴身体前侧

我们做硬拉的时候，杠铃要保持垂直被拉起和放下，杠铃杆应该始终保持在我们足弓的正上方，硬拉的全程杠铃要保持紧贴身体前侧。

杠铃杆要沿着小腿胫骨-膝盖-大腿前侧的路径移动，硬拉的重量越大越要紧贴身体前侧，可以穿长裤和长袜避免皮肤被杠铃刮破。

如果杠铃远离了身体的前侧，会对我们的腰椎产生成倍的额外压力，很多时候练完硬拉觉得腰背不适就是因此而造成的。

硬拉过程中杠铃要保持在足弓正上方

三、以髋关节的屈伸来带动动作

硬拉作为一个典型的髋关节铰链动作，我们需要通过髋关节的屈伸来带动动作的完成。

这意味着我们在拉起杠铃的时候，要以臀部向前顶的感觉伸髋，带动身体的挺直拉起杠铃，而不要变成股四头肌发力蹲拉杠铃至起身；在下放杠铃的时候，也要以臀部向后撅的感觉屈髋，带动身体俯身下放杠铃，这样能避免腰背过度受力。

硬拉要以髋关节的屈伸来带动动作

所以我们在平时的训练中，要注意提伸髋关节屈伸的能力，对于硬拉会有很大的帮助，这部分我下面的内容会详细介绍。

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如何通过辅助训练提升硬拉的水平

由于硬拉的技术要求较高，一开始就进行较大重量的硬拉训练并不现实，而如果使用太轻的重量又很容易找不到动作的感觉，我们可以通过下面的方法，帮助我们提升硬拉的能力。

一、放松髂腰肌提升髋关节屈伸的活动度

髂腰肌是我们主要的髋屈肌，是一块很容易紧张的肌肉，我们无论日常久坐、走路还是健身锻炼，都很容易让其紧张而变得短缩。

当髂腰肌过于紧张的时候，就会影响我们髋关节的活动幅度，尤其是在硬拉的时候，让我们无法充分地屈髋，很多朋友感觉硬拉的时候屁股撅不出来，身体俯不下去就是因为髂腰肌紧张造成的，也很容易引起我们硬拉的时候出现弓背的现象。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成

我们可以通过下面的动作拉伸髂腰肌，从而恢复髋关节正常的屈伸幅度：

采取站姿，身体保持正直，右脚向前跨出一步，单腿下跪，至右大腿和地面平行，右小腿和地面垂直；

重心逐步向前移，右膝盖向前顶出，感受到左侧髋关节前侧肌肉拉伸的感觉，至最大幅度，保持15秒左右；

放松恢复站姿，换左脚向前跨一步对另一侧进行拉伸。

髂腰肌的拉伸

我们可以在进行硬拉训练前对髂腰肌进行拉伸，也可以在日常规律地对其进行拉伸，两者都能帮助我们放松髂腰肌，让其恢复正常长度，提升我们髋关节屈伸的幅度。

新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能 。

队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨 。

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳 。

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进） 。

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一。

中国特种兵部队训练项目： 

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。 

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。 

负重长跑25分钟内跑完5公里； 

做单双杠一二练习各200个以上； 

400米障碍不超过1分45秒； 

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米； 

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。 

一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。

二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。” 小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。

三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。 四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。 徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为 自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不 大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下，就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事 情，也会有启发的。不知你以为然否？

这漂亮的肌肉线条真心很美腻呢！肌肉线条感饱满而不失匀称协调，感。大腿肌肉的分离度和围度都被他诠释出来了。退伍老兵摇身一变成肌肉兽人，炼出钢铁身材想重返战场。毕竟这身漂亮的肌肉不仅在外形上可以达到健美界别，从力量角度来说肯定是硬朗无比！

即使已经退伍，老兵的硬汉形象一点都没有退化。看这俊朗的蓝胖，即使被衣服遮住的斜方肌，圆润的三角肌和有力的麒麟臂，健壮的大腿。这身自然的肌肉不仅有着健康的体魄，而且真心比很多为了打健美比赛而注射药物的健美运动的身材好太多了。

人老心不老，即使退休也会坚持保持自己的硬朗的肌肉型体。看这麒麟臂真心健壮无比，因为健身并不会因为退伍而停止，它是陪伴自己终身的事情。军人坚韧不拔的意志品质也让他对自己严于律己，刻苦训练，控制饮食，继续让自己保持良好的肌肉型体！

老兵这健美级别的身材也是没谁了！饱满的胸大肌、宽阔的肩膀、威猛的麒麟臂、健壮的大腿，连比较难练的小腿肌肉也没落下练习！以前在部队的时候，那些训练可比健身难受多了，因此他很享受现在待在健身房训练的感觉！

看这漂亮的腹肌、饱满而对称的胸大肌、威猛的麒麟臂，着硬朗的身板俨然老兵风采如故。因为现在退休了，有更多的时间来进行系统的肌肉力量训练。即使没有队友的相互陪伴，但对肌肉更好的打造和维持成为他现在最享受的一件事情了，自己一个人训练内心也很满足，因为对健身足够爱！

穿衣显瘦的好身材真心一点都不假。看老兵爆青筋的麒麟臂，力量感爆棚！随便一拳打过去，估计你再威猛也承受不住，毕竟老兵的肌肉力量和速度仍旧维持得很好！哈哈！如果你也想练就老兵的身材，除了去健身房练力量以外，还可以去练练拳击或MFT让自己的肌肉变得更加强壮、有力、灵活吧！

老兵在健身房看到不怎么会健身的菜鸟也会上前去指导，并会细心的教导他们肌肉的正确训练方法！看这个姿势，老兵瞬间成为一名专业的私人教练，可以说是完爆很多健身教练身材的老兵在指导健身爱好者的时候简直帅呆了！

老兵完美的肌肉身材也让他周围的朋友们为之羡慕和敬佩！感觉老兵这健壮的手臂围度比所有人的脸蛋还要宽，这种既视感真的好强大！健身并不回因你辞了某份工作，没时间锻炼，健身过程太痛苦了等等原因而放弃，反而是当你形成一种习惯和在健身中获得坚韧不拔的意志品质以后，你会一直把健身当做你终身的好基友。健身的魅力就是这么强大！老兵退伍后练就这般钢铁的身材想重返赛场的心情，你估计也能理解了吧！