健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃碳水化合物的食物

健身不能吃脂肪高的食物。健身需要遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物，其基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，能让人在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。

扩展资料：

《中国居民膳食指南》提出要 “吃动平衡，健康体重”，所谓平衡，首先是吃的食物种类要均衡。

在减少能量摄入的前提下，多吃蔬菜水果类、谷薯类这些膳食纤维丰富的食物，热量较低又可增加饱腹感；还有肉鱼蛋奶类、豆类等，含蛋白质比较丰富；精米、白面等含碳水化合物高的主食要适当减少。此外，注意烹调方法，尤其是晚餐，可以多做拌菜和煮菜，少些热炒和煎炸。

人民网——健身人士吃什么好？多吃高蛋白食物减脂

碳水化合物不是健身的死敌，碳水化合物所含氢氧的比例二比一，因此才会被称为碳水化合物。食物中碳水化合物分为两类，一个是可吸收，一个是不可吸收。可吸收的碳水化合物其中有单糖、双糖、和多糖。其中不可吸收的碳水化合物是纤维素。纤维素对于人体是不可缺少的物质。

你想要健身，你就得需要能量。能量的来源就是碳水化合物带来的，可见碳水化合物在人的身体是多么的重要。有的人不注重碳水化合物的吸收，但我们要知道在适当的摄入碳水化合物，对我们身体来说是有益处的。碳水化合物是人体不能缺少的，是我们身体能量的来源。

碳水化合物过多就会形成脂肪，如果我们有良好的生活习惯，比较有规律的活动，给身体更好的运动。碳水化合物是不会形成脂肪的。为此我们可是进行适当的健身，还可以在饮食上把控。切忌不能暴饮暴食，饭后我们可以散步，游泳，健身。处理得当，碳水化合物是不会影响体型的。

有的人会认为碳水化合物是健身的死敌，让健身所付出的汗水全部付之东流。其实并非如此，一切都在适当的范围之内，是不会有这种情况发生。

为了减肥，有的人会减少碳水化合物的摄入，其实这种意识是比较不理性的。当人体缺乏碳水化合物，蛋白质就会被代替。有了足够的碳水化合物，我们才能有充足的能量。

碳水化合物是人体的主要供能物质，如果长期不吃容易造成营养不良和低血糖。

控制饮食，应将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。