运动后产生什么酸

运动后产生乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

运动相对过度，超过了有氧运动的强度，产生的乳酸不能分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，导致大量的乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

产生了乳酸堆积，持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

乳酸堆积的现象产生后，应该这样做：

1、由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛，停止正在进行的训练。

2、在运动过程中，达到完全有氧运动。保持一定的速度，这样可以尽量降低乳酸的累积程度。

3、在跑步后，及时做一些拉伸运动，彻底拉伸腿部，避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积。

扩展资料

运动后的放松：

1、拉伸

锻炼后，最重要的是一个良好的伸展运动，以帮助肌肉恢复。通过拉伸肌肉，您可以使纤维重新排列。有助于增加您的灵活性，拉伸应该保持每拉伸至少45秒，以获得最大的伸展。

2、浸泡脚

脚是锻炼大部分压力的主要区域之一;。跑步，骑自行车，划船和其他一切都通过我们的脚和脚踝，泡脚使坚韧的皮肤和裂缝软化和修复，过度使用脚，许多跑步者遭受强硬的脚裂伤。

3、按摩

按摩是一个艰难的健身课程后恢复和放松的好方法。放松的按摩刺激血液流向肌肉，任何乳酸和毒素转移到我们身体的处置点。按摩促进从提升重量恢复损坏的肌纤维。

-乳酸堆积

我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。人体进行大量的无氧训练，经过身体的新陈代谢，就会产生乳酸。乳酸的产生，是一种最自然不对的身体现象，我们不必过于担忧，要学会适应这种酸胀的感觉。

经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。你可以实验一下，在你做前平举时你的三角肌前束是收缩的。它是比你自然站立双手自然下垂的时候肌肉长度短的。

训练前按摩，训练后不要立即休息，再走一会，然后喝水。训练前按摩避免肌肉和筋腱拉伤。训练后不要立即休息，避免肌肉和筋腱立即进入缺血状态。训练前按摩，训练后不要立即休息，再走一会，然后喝水。训练前按摩避免肌肉和筋腱拉伤。训练后不要立即休息，避免肌肉和筋腱立即进入缺血状态。

健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做按摩能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。推拿师让患者处于俯卧位，然后双手提拿患者两侧肩井穴四到五次。再用双掌在背部按揉，从上到下，力度适当，如此反复多数，注意别搓伤肌肉。最后双手依次在八髎穴到大椎穴的棘骶中和两侧用平稳的力度按两遍。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!