健身的饮食配方有哪些？

一般采用低碳水化合物、主食饭量三餐都吃，偶尔一周内有一天正常饭量。

不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。

这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

扩展资料：

如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

人民网-运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养

康比特健身饮活性肽型平常没事最好别喝。

健身饮适合运动时或者高温环境、流汗较多时饮用。平时如果天气炎热的话，也建议饮用。不建议将健身饮作为普通饮料使用，因为健身饮中所含有的成分主要是针对健身人群设计的，能够补充健身时所需要的营养成分以及健身时丢失的营养成分。

饮食类型:含蛋白或高蛋白食物

饮食规则:少食多餐

饮食成分:蛋白质+粗粮等等

操作:健身房徒手+器械

睡眠:躺床上数绵羊,保证睡眠能达到8小时以上

健身的营养品，如果没有教练的指导~多少都是有点副作用的~ 如果你不是专业的健美人士，我劝你还是不要去沾这些营养品~有些会对肾不好的！如果只是为了业余锻炼身体，长点肌肉，你可以每次健身完回家喝些醋，体力恢复得很快的~我就是这样~ 纪精力旺盛呢！

虽然能量饮料可以提供能量，但并不建议长期饮用，因为其中的咖啡因、糖分等成分可能会对健康造成负面影响。如果你想提升运动表现，建议选择健康的能量来源，比如：

1 合理饮食：保证均衡的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质，它们是构成身体能量的重要来源。

2 水和电解质饮料：运动时身体会出汗，需要及时补充水分和电解质，让身体保持良好状态。

3 咖啡：适量饮用咖啡可以提高代谢率和精神状态，有助于提升运动表现。

4 绿茶：绿茶含有咖啡因和抗氧化物，可以提高代谢率和有益健康。

总之，选择健康的饮食习惯和适当的饮料，才能真正提高运动表现，同时保护自己的健康。

运动饮料一般具备以下基本特点：①一定的碳水化合物（糖）含量(10%)---人体运动所需的能量主要来源于糖；②适量的电解质---预防抽筋；③低渗透压---有利于饮料中的水及其它营养成分尽快通过胃,并充分被吸收；④无碳酸气、无咖啡因、无酒精---碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因和酒精有一定的利尿作用,会加重水的丢失，而运动本身就要损失一定的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。 “康比特健身饮”正是依据这些特点研制开发的,是健身健美运动人群的最佳饮品