健身锻炼的好处与注意事项 健身锻炼有什么好处

1、如果是上午健身的话，一定要吃早餐。健身的运动量大，有时候我们的身体难以支撑，极其容易低血糖，导致晕倒等情况的出现。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。对于健身的人来说更是如此，长时间的锻炼，会让大量的汗流出以及会消耗我们体内的脂肪，不吃早餐就可能出现较大的问题。

2、一定要穿宽松，透气一点的运动服。舒服的运动服才能够让我们好好的健身。健身讲究的是全身的运动，穿牛仔裤，紧身的衣服都不适合，因为不利于我们皮肤的排汗，一身宽松，透气的运动服能够减少健身时候的诸多麻烦。

3、健身之前一定要热身。无论我们是做什么运动，我们都要做热身活动。因为筋骨的长期不运动，一下子运动过于猛烈会导致血压和筋骨异常。有时候我健身的时候也是如此，没有做热身，很容易让自己受伤，脚很容易抽筋。所以我认为一定的热身活动是必要的。

4、释放生活工作的压力；活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

5、疏通血管，预防心血管疾病；经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

6、延迟衰老，延长寿命；人之所以衰老，是因为随着年龄的增长，特别是20岁以后，肌肉流失，导致基础代谢的降低，多余的热量便开始堆积脂肪，这就是“发福”的原因。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

减肥好，就要吃好。掌握小技巧，就不怕减肥了。很多时候，减肥的效果和饮食有很大关系。良好的饮食习惯甚至不运动都能让我们在不知不觉中减肥，而制定以下饮食减肥禁忌则会让你的运动等于白努力学习。

辛辣油腻

这类食物温、辣、腻，会使肠道发热，难以消化，而吃烟草会减少胃肠道的蠕动。导致脂肪堆积，肥胖。

冰淇淋

冰淇淋甜食中含有大量的糖分，尤其是空腹食用时，会引起胰岛素分泌过多，引起脂肪代谢紊乱和肥胖。

碳酸饮料

数据显示，碳酸饮料是无用脂肪的主要热源。因为它们没有营养价值，除了糖转化成热量会导致脂肪堆积。所以经常喝碳酸饮料容易发胖。

酒

和碳酸饮料类似，它们除了能给你提供无用的热量外，没有任何营养价值。而且作为镇静剂，会减缓你的新陈代谢，这也是为什么总有人说啤酒肚产生的原因。

方便面

单独列出来似乎有点小题大做，但根据数据显示，现在很多年轻人对方便面的需求越来越大。因为简单好吃。方便面是高脂肪含量的油炸食品，而调味包里的脱水蔬菜没有维生素和纤维。容易引起便秘和肥胖。

不吃早餐

很多人认为不吃早餐是一种促进减肥的方式，但是没有效果。有些上班族想多睡一会儿，或者匆匆忙忙去上班，不想吃早饭。这种生活方式是错误的，但会弄巧成拙。不吃早餐会降低减肥效率，不吃早餐会导致身体启动新陈代谢的动力不足。在一天的工作中，身体没有能量提供，身体代谢能力低，就会开始发胖。吃早餐是一天中最重要的事情。不管多忙多急，早餐一定要安排好。

久坐

对于很多上班族来说，最常见的就是坐在办公室里一动不动，甚至长时间保持同样的姿势。长时间坐着会给身体带来各种伤害，会有各种健康疾病，比如肌肉劳损，小腹，腰椎病。只有戒掉这个习惯，才能避免持续肥胖，加剧健康问题。建议每60分钟运动一次，做一个简单的拉伸，减缓身体的增重。

喜欢吃高热量的食物

零食对每个人来说无非是一种诱惑，高热量的食物往往味道最好。大部分零食都是高热量食物，比如一个薯片的热量=1072大卡，一罐可乐=145大卡，汉堡=260大卡等。这些是发胖的食物来源，也是减肥中的禁忌食物。如果你想减肥，你必须禁止吃零食。

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。

早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁或吃香蕉更是大忌。

空腹喝果汁会对胃产生不良刺激，还会增加肾脏过滤的负担。空腹吃香蕉的危害更多，肠胃伤害。空腹吃香蕉是会对肠胃产生不好的负影响。因为香蕉中含有较多的镁元素，空腹时吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，破坏身体元素平衡，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。

减肥期间，可以不吃早餐或者晚餐吗？减肥人士应该如何规划三餐？

对于绝大多数女而言，减肥瘦身好像已经成了他们生活当中必修课程，只需身上某个部位肉肉多一点，便会大吼大叫嚷嚷着减肥瘦身，实际上减肥瘦身一定要选对方法，如何才能达到事半功倍的效果。可是却以往减肥秘诀看来，节食减肥、健身运动才是最好的减肥的方法，因此减肥期间一日三餐一定要这样吃。

减肥期间应当如何控制饮食？想要减肥第一步便是克服心理障碍，换句话说一定要多注意调节饮食搭配。特别是应该有留意一日三餐的营养配比，并且要遵照早餐要吃少、午饭要吃得饱、晚饭要吃少标准，针对想要减肥的女性朋友而言，一定要注意晚饭绝对不能吃多了，并且也不能吃得太过油腻感，更需要避开糖分高、高热量食物、高脂肪的食物。

对于身体过度松垮的女性而言，在减肥期间最好是在吃晚餐时不要吃正餐，能用新鲜水果或蔬菜水果替代主食，如何才能促消化、减去肉肉。此外平常一日三餐能够多吃一些含有高纤维的蔬菜水果，并且为了确保人体营养成分充裕，还应适当吃一些豆类食品和乳制品，这样才能在增强抵抗力前提下做到减肥的效果。

此外，想要减肥的女性还应该注意，饮食中一定要做到低油、少盐，而且平时还应避开小零食，那样才能避免人体摄入过多热量和脂肪，进而危害减肥瘦身或越减越肥。减肥期间的一日三餐计划，对于女性朋友来讲减肥并不是一件容易的事情，所以想要减肥就应该多注意饮食方面的调理。当然，在饮食调理做到位的前提下，还应该积极做一些适合减肥的锻炼，只有二者相互配合才能达到减肥的目的。

有很多人健身半年多了，身材还是跟竹竿一样，跟锻炼前没啥两样，有的人就是毫无变化。手臂还是以前那样瘦弱，尽管每周都坚持在做弯举，但是手臂围度就是没法突破。体重还是以前的老样子，瘦弱无比，感觉自己每天都吃了很多，体重就是没法上去。

那么这是为什么呢？其实很多人在锻炼中都犯了错误，没有仔细的做好功课就去瞎锻炼，这样的练习肯定会让自己进入锻炼误区中，自己的肌肉也不可能得到好的增长。

在众多的错误，下面这三点是很多锻炼者常常会犯的，这些锻炼方式对他们的锻炼影响是极大的。所以，各位在看了后要审视自己的锻炼方式，如果出现错误要及时更正，以让自己的锻炼效率提升。

第一点、喜欢小重量锻炼，不喜欢突破重量。

很多的锻炼者从新手开始，就喜欢小重量的锻炼方式，自己不敢去尝试大重量的突破，每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。

这样的方式你是很难让自己的肌肉得到突破的，要知道想让肌肉得到增长，最有效的方式就是要通过重量的刺激，让肌肉不断的破环修复，从而得到有效的增长成效。

所以，如果你还是一个喜欢用小重量的健身者，你就要让自己勇于去突破了，每周固定让自己有一个小幅度的加重量，这样你会逐渐的适应这个锻炼节奏，让自己的肌肉得到良好的刺激。

第二点、没有扎实的动作基础

扎实的动作基础是什么意思呢？就是你没有很扎实的动作基本功，对于每个锻炼动作都没有很深入的了解，甚至动作都没有正确的掌握。

这样对于增长肌肉就更无从谈起了，要知道动作的基础是非常重要的，你连锻炼动作都没有做到了如指掌，这样你在锻炼中对于发力感受也是非常模糊的，这样的锻炼效率就会非常的低，从而锻炼效果就会非常的差。

所以，建议大家在锻炼中要保持好学习的心态，要让自己对计划中的每一个动作都深熟于心，对发力的感觉，锻炼步骤都要理解到位，这是让你肌肉得到高效的锻炼的基础。

第三点、每日蛋白质摄取不足

最后一点还是要说到饮食上，当你正确的完成了锻炼，要想让肌肉增长起来就是要做好后期的饮食摄取工作了。

在饮食的摄入中，对于蛋白质的摄取量要特别的关注。很多人都奇怪自己锻炼后也吃了很多，为什么肌肉还是上不去？肌肉是你吃得多就有的吗？你要看下你每餐的饮食质量怎么样，如果你吃了大量的街边快餐，这些食物对于你的肌肉增加是没有帮助的。在这些快餐食物中，蛋白质的含量都是非常低，反而热量、脂肪都是非常高的。

我们要保证自己精细的饮食，这样你才可以让自己的肌肉增长质量变得最佳，从而让蛋白质得到充分的补充。

蛋白质具体要摄取多少呢？你可以根据你的体重来计算。建议锻炼日保证每公斤体重摄取18~2g的蛋白，非锻炼日保持在每公斤体重09g即可。

这三点是很多健身者都会犯的错误，如果你能改正过来，会让自己的锻炼成效得到迅速的提升。