本人身高170，体重140，问下在健身房如何健身，望高手给出个计划！

一，三，五，日锻炼计划：

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

二，四，六锻炼计划：

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

个人建议 但不一定适合你 要看你的身体情况 仅供参考的 另外注意睡眠 锻炼后半小时后补充蛋白类食物 祝你好运！！

对于一个身高170的人来说，体重200多斤，确实算比较胖的体型了，我认为减肥是非常必要了的，我认为你可以尝试下面几种方式。

首先，我觉得你可以选择一个合适的健身房。健身房不仅仅可以健身，对于要减肥的人来说也是一个非常不错的选择。很多健身房的教练会根据每个人的不同需求，然后进行一些不同项目的训练，这样可以使得他们锻炼的效果更好。除此之外，健身房的健身设备更多，我们可以选择不同的健身设备从而使得全省各个部位都得到锻炼。

如果不愿意去健身房的话，其实也还有很多运动方式你可以选择尝试一下。首先就是跑步了，这也是很多想要减肥的人首选的运动。跑步可以燃烧我们体内的脂肪，消耗我们的热量，尤其是在慢跑的过程当中。如果你选择跑步，那么应该是一个循序渐进的过程，比如刚开始跑1000米，然后后续每天不断增加自己的运动量。

还有就是进行球类运动，不管是篮球、羽毛球还是乒乓球，在进行球类运动的时候，我们可以使我们身体的各个部位都得到运动。比如打乒乓球吧，虽然看似一个非常轻松的运动，其实却非常累，你需要根据球的位置来移动身体，身体的各个部位也会根据自己大脑的判断不断做出反应。对于减肥来说，球类运动也是不错的选择。

怎么说呢，除了上面的建议，还有很多运动方式可供选择，刚刚开始运动或许是激情澎湃的，运动最重要的是坚持，不管选择什么运动方式，坚持才是最重要的，否则都是半途而废。

答：对你的问题给你一些建议：

健身运动的目的在于让身体健康，让体形完美，那么对于健身入门者，应该注重全身各个部位的锻炼，这样才能让肌肉发展平衡，让身体健康，不易受伤，也可以让体形改善完美。尤其要注重腿部肌肉的训练，不训练腿部肌肉是很多初练者的问题。

训练时间尽量安排在下午两点至晚上八点这个时段，这是一天中身体的新陈代谢最高的时候，当然还要根据自我的情况考虑，每天只要做到训练时间固定就好，这样身体在固定的时间内已调节好生物钟。

你要多学习一些健身知识，因为讲求健身的科学性很重要，只有科学健身才能安全有效。健身开始的时候效果会比较明显，随着时间的推移，这种变化会减弱。

训练计划：

第一天：大腿部（杠铃深蹲，坐姿腿弯举，坐姿腿屈伸），小腿部（坐姿提踵）；

第二天：胸部（平板卧推，上斜板卧推，哑铃飞鸟），手臂（仰卧臂屈伸，直立杠铃弯举）；

第三天：背部（引体向上，俯身划船），肩部（杠铃推举，哑铃飞鸟）；

第四天：跑步（45分钟以上）；

第五天：休息；

第六天：休息；

本计划六天一循环；

每次训练45-60分钟，包括热身和最后的整理运动，不得超过这个时间；

每次训练大肌肉8-12组，小肌肉4-8组，组间休息不超过2分钟；

每组做8-12次，尽力而为，动作标准；

训练动作要尽量选择自由重量动作，也就是使用哑铃杠铃的动作。