刚锻炼完肌肉很酸胀，但第二天却不感觉疼是怎么回事

你肯定是长期不锻炼的人。刚开始锻炼不适于大重量，高强度。很容易拉伤肌肉的。

建议你休息几天，买点肌酸服用，另外饮食上多补充点蛋白质。恢复后再开始锻炼。

锻炼前期多做有氧运动，器械上尽量用轻一点的，动作组数和个数也不宜太多，一般不超过3组，每组不超过10个，组间可休息长一点2分钟以上。先找感觉让身体适应，大概一周后肌肉技能才会充分激活，再加大重量和强度，但不宜过重，最好有教练指导随时掌握你的情况。锻炼后热水冲淋可有效消除酸痛。多补充蛋白质可帮助肌肉恢复。

是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。

那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。

对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。

重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

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不一定。锻炼时，往往在最后你最撑不住的时候才是最能长肌肉的时候，这时候坚持越久越有效，也就是第二天肯定会酸痛，这时候可以锻炼一天休息一天，要对酸痛的地方进行按摩，加快乳酸的分解。如果强行练的话，肌肉是会僵硬没弹性的哦