一周健康减肥食谱

　饮食也是减肥中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢下面我为大家整理的减肥达人的减肥食谱，供大家参考!

　一周减肥食谱之周一

　早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

　晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。

　小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　吃什么减肥快又健康一周减肥食谱安排表

　一周减肥食谱之周二

　早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。

　小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

　一周减肥食谱之周三

　早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。

　午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。

　晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。

　小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

　吃什么减肥快又健康一周减肥食谱安排表

　一周减肥食谱之周四

　早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治+奶茶。

　午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。

　晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。

　小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。

　一周减肥食谱之周五

　早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。

　午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的`青菜放进去，大火煮沸即可。

　吃什么减肥快又健康一周减肥食谱安排表

　一周减肥食谱之周六

　早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。

　午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。

　晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。

　小贴士：四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

　一周减肥食谱之周日

　早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。

　午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。

　晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片) 。

　小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

 

科学减肥食谱一周瘦10斤

很多减肥又不想运动，所以都是从每天的食物中减肥，一天三餐吃两餐，这不但减肥还会增肥，那么有什么事科学减肥食谱一周瘦10斤的方法呢？下面一起来看看科学减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些。

科学减肥食谱一周瘦10斤1

　 星期一减肥食谱

　星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

　早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

　午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

　晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　 星期二减肥食谱

　早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

　午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　 星期三减肥食谱

　早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

　午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

　 星期四减肥食谱

　早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

　午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

　 星期五减肥食谱

　早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

　 星期六减肥食谱

　早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

　中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

　晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　 星期天减肥食谱

　早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

　中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

　晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

　减肥并不是很难，只要科学计划一周的健康食谱，减掉10斤不难，赶紧收藏这份减肥食谱吧！摆脱肥胖一种亚健康状态，走向身体健康之路，恢复美丽自信的自己！

科学减肥食谱一周瘦10斤2

　1、晨起后，一杯蜂蜜水，早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养，其实当自己肥胖时，身体内的营养已经过剩，需要多加锻炼，来调整身体内分泌失调的现象，所以早餐只需吃上半个馒头，一袋黑芝麻糊，每天坚持，可促进肠胃的蠕动，促进肠胃消化，加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪，加重机体肥胖。

　2、当早上已经吃饱饭时，千万不要忘记，不能再继续乱吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质，可增加大量的脂肪，加重自身的体重，导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

　3、午餐以素食为主，可选择水煮青菜，外加丝瓜汤，可吃些鱼肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃，也不要久坐，午餐过后要散步半个小时左右，这样体内的食物可快速消化，不会造成体重增加等情况。

　4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黄瓜。至少保证每天喝8杯水，不要让自己上火。水是人类生命资源，多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜，吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次，体重会明显下降很多，还能满足身体所需情况。

　5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质，可加快脂肪的燃烧，缓解便秘，排毒减肥。平常工作劳累，可喝菊花茶，疏肝解气，更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，柠檬茶，是最好的减肥茶，可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可调节神经衰弱。

　6、不管是在饮食上怎么调节，不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说，每天下班后坚持慢跑，可增加体质，消耗体内脂肪，如果自己时间比较充裕，减肥运动是一个长期的计划，可选择加入健身培训班，做手臂、腰腹、背部锻炼，隔天练一次，每天坚持40分钟左右，在专业健身教练的引导下，很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力，所以说让自己快速融入到健身圈，可更加减肥。

　7、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鲜的黄瓜，玉米，也可补充蛋白质，还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的减肥方式。另外在睡觉前，可做些慢跑运动，至少坚持半个小时，每天坚持。家里备用一个体重秤，经常称重，可随时观察自己的身体状况，快速的减肥成功。

　8、油麦菜，芹菜，黄瓜菜，西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择，红豆糯米饭一份，清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份，米饭半碗，只要按量吃饭，一般是很难胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配，不可吃得太多，应该品种多样，吃得少量。

男性朋友也是一样注重自己的面子和形体问题的，所以身材有些发胖的男性都会想方设法的去减肥，不会任由自己的体重肆意发展下去，但是减肥的时候需要调理饮食，而大部分男性朋友的弱项就是安排饮食，所以这些朋友非常想知道男人减肥食谱一日三餐都应该如何安排？

男人减肥食谱之早餐：男性朋友想要减肥也要从饮食上进行调理和控制，不可以吃脂肪含量过高的食物，但是要着重补充蛋白质，因为男性和女性有所不同的是，女性只要瘦就可以很好看，男性除了瘦还要有一点肌肉才好看，而蛋白质具有增肌的作用，早餐的时候可以吃鸡蛋喝脱脂奶，也可以吃营养麦片和全麦面包，或者五谷杂粮粥这些都是很适合男性减肥期间做为早餐食用的。

男人减肥食谱之午餐：男人减肥的饮食结构和女性还是有所不同的，女性除了要减肥还要调理雌激素分泌的情况，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，也有助于减肥，男性多吃蔬菜也能减肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因为瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的营养元素，所以在午餐中加入少许瘦肉是有必要的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜汤，记住吃肉食的还是主食一定要少吃。

男人减肥食谱之晚餐：男性朋友如果没有肠胃型疾病的情况下，饭量要比女性大，而且对食物的消化能力也要比较女性更快更强，所以男性晚餐不能吃粥或者面条之类的食物，因为这类食物淀粉含量偏高，对减肥没有帮助，对健康也没有好处，晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，或者吃点减肥代餐粉，想要拥有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要拥有肌肉的男性朋友可以吃水果麦片或者米饭加番茄炒蛋。

以上就是12岁怎么减肥男人减肥食谱一日三餐的搭配方法，希望可以对众多有减肥需求的男性朋友有所帮助，祝愿所有的男性朋友都能拥有好身材。

星期一：

早餐：一杯燕麦片、一杯脱脂牛奶、一个柚子。

中餐：三明治（全麦面包、火腿、生菜、番茄）、一份水果沙拉。

晚餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、紫甘蓝、香葱、柠檬汁）、一杯柠檬水。

星期二：

早餐：煮鸡蛋、一杯低脂牛奶、一份水果沙拉。

中餐：大白菜炒蘑菇、一份芹菜炒肉片、一杯绿茶。

晚餐：鲑鱼贝果三明治（烤鲑鱼、全麦贝果、洋葱、生菜、番茄）、一杯温水。

星期三：

早餐：火腿香葱煎鸡蛋、一份水果沙拉、一杯柚子汁。

中餐：凉皮、清炒菠菜、一份酸辣汤。

晚餐：香煎三文鱼配蔬菜沙拉（三文鱼、生菜、番茄、洋葱、胡萝卜、柠檬汁）、一杯柠檬水。

星期四：

早餐：一杯无糖酸奶、一份果仁谷物、一杯草莓汁。

中餐：番茄鸡柳意面、一份蔬菜沙拉。

晚餐：虾仁豆腐汤、一片全麦烤面包、一杯青茶。

星期五：

早餐：牛油果鸡蛋白三明治、一杯脱脂牛奶、一个柚子。

中餐：鱼香茄子、一份清炒豆芽、一杯绿茶。

晚餐：牛肉番茄_饭、一杯柠檬水。

星期六：

早餐：水煮鸡胸肉、一份水果沙拉、一杯橙汁。

中餐：无骨鸡腿蘑菇炒饭、一份西芹蘑菇汤。

晚餐：酸菜鱼片粉、一份生菜沙拉、一杯柠檬水。

星期日：

早餐：燕麦粥、一份蔬菜沙拉、一杯草莓汁。

中餐：椒香番茄炒蛋、四季豆肉末、一杯绿茶。

晚餐：烤鸡腿配糙米饭、一份凉拌莴笋、一杯柠檬水。