为什么中午健身很困

因为中午不宜运动健身，应休息一下，午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法

,也会出现种种不良反应。

　　一、坐着入睡

:常常看到有人坐着打盹代替午睡

,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时

,全身肌肉放松

,血液循环减慢

,如果坐着入睡

,因体位关系

,供给大脑的血液会减少

,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

　　二、伏案入睡

:有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡

,岂不知这样做会使眼内压力增高

,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状

,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼

,也是因为长期眼压过高

,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此

,长期伏案午睡

,眼压过高

,视力定会受到损害。

　　三、午睡时间太长

:有关专家认为

,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内

(中午

12时

-

13时

)。在此期间

,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期

,白天睡眠时间过长

,大脑抑制会逐渐加深

,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以

,午睡时间不宜过长。

运动第二天浑身无力很困

运动第二天浑身无力很困，运动在我们平时的生活中是非常重要的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，但是有人觉得运动后容易犯困，和我一起看看运动第二天浑身无力很困是什么原因。

运动第二天浑身无力很困1

为什么健身后第二天感觉十分疲惫？

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

运动第二天浑身无力很困2

导致第二天乏力的原因有很多：

1、锻炼过后没有做拉升，没有休息好，身体没有恢复是一个因素；

2、锻炼强度大，超过了身体负荷；

3、锻炼之前本身身体状态好坏也是个因素；

4、每个人身体不一样（如心肺耐力、肌肉含量等），对于锻炼后身体的反应也各不相同，等诸多原因。

合理锻炼可以增强心肺耐力、预防疾病，但是运动强度、时长和频率需要适合自己，可以咨询有ACSM、ACE体系认证的健身教练，有慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的朋友可以咨询心肺康复科的医生，有高端需求可以做CPET心肺功能运动试验更好定制你的运动计划。

运动后就发困

　运动后就发困，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，下面现在分享运动后就发困技巧。

运动后就发困1

　 犯困的原因解析

　1、运动固然是犯困的原因之一，但是也要搞清楚是否有其他的原因。比如，睡眠是否不足？运动后有没有补充能量？或者，学习才是导致犯困的最重要原因？不妨做一下对比试验，比如说充分睡眠之后再运动，看是否依然犯困。或者，周末不上课的时候，运动后是否依然犯困？运动后吃饭与不吃饭有没有区别？搞清楚真实原因才能对症下药。

　2、保证充足的睡眠，每个人需要的睡眠时间不一样。睡眠都不足的情况下强行早起锻炼，对身体其实有害无益。

　3、早上运动不宜过量，不宜做大量出汗、体温波动太大的运动，这样很容易导致困乏。建议慢跑、游泳。运动结束后做好放松运动，帮助肌肉快速恢复到正常状态，这样也可以减轻后期自然恢复造成的疲乏。

　4、运动结束简单休息后，要及时补充水和能量，尤其是上午还有大量工作要做的情况下。身体缺水缺能量，都是导致困乏的原因。

运动后就发困2

　 如何缓解肌肉酸痛

　 一、 补充运动饮料

　训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。

　其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。

　 二、 心理学的恢复手段

　心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。

　它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。

　 三、 物理恢复方法：按摩恢复

　按摩是消除疲劳的'有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中

　原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。

　在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。

运动不仅能让我们保持身体健康，还能让我们充满活力。

然而，大多数人在锻炼后会感到极度懒惰或昏昏欲睡。你不是唯一的一个人，这种行为是有原因的。

你可能会因为一些不同的原因在锻炼后感到困倦，这包括锻炼的强度，营养，休息等因素。

首先检查你是否运动过度，从低强度运动开始，适应以后再增肌强度

你可能会感到困倦和疲劳是因为你过度训练了自己，过度训练是导致运动后疲劳和睡眠的常见原因之一。确保你锻炼得足够多，不要过度锻炼自己的身体。慢慢地增加你的耐力和训练强度，避免过度锻炼。

如果你在锻炼后一直感到疲劳，那么你的健康水平可能比较差，尤其是心血管水平，也可能是因为你刚刚开始锻炼。你必须从中等和低强度的锻炼开始，然后逐渐提高水平。这不仅能提高你的健康水平，还能帮助你消除锻炼后的困倦感。你可能会因为糟糕的锻炼技巧而在锻炼后感到困倦，即使因为错误而低效的呼吸也会增加疲劳程度，因此遵循正确的练习程序是非常重要的。也有可能你的身体不习惯这样的锻炼，它通过让你感到困倦来给你提示。在这种情况下，确保你已经开始低强度的锻炼，然后逐渐增加水平。调整你的锻炼习惯，这样你就能长期坚持下去。紧张的锻炼也会让你在锻炼后昏昏欲睡。

除此之外，不正确的姿势和动作也是导致运动后疲劳的原因。

运动之外，休息也同样重要。

如果没有良好的睡眠，那么你就可能会在锻炼后感到疲劳。

睡眠不足除了会导致明显的疲劳外，还会对你的生活和健康产生负面影响，包括减缓新陈代谢。确保你每天至少睡7-8个小时。睡眠不足会成为疲劳的催化剂，最终让你在锻炼后更困。

即便是机器也需要休息，我们的身体更是一台需要休息的机体。只要能让身体得到足够的休息，定期锻炼才会更好。肌肉需要放松和自我修复，这只有在你休息一到两天的情况下才可能实现。确保你每天有适当的休息和充足的睡眠，这样你就会再次感到精力充沛地进行锻炼。

当你锻炼时，你的身体需要额外的能量来满足需求。你可能会在锻炼后感到困倦，因为低能量饮食和高强度的锻炼。

试着吃些蛋白质和必要的碳水化合物，让你充满活力，避免困倦。

将你每天的三餐从3大餐增加到6小餐。它将确保有规律地为你的身体提供营养和蛋白质，推动你的新陈代谢，最终使你更有活力。你必须确保你只吃健康的食物，远离垃圾食品。

你开始锻炼时，你的身体需求会发生变化，因此需要改变你的饮食计划。

当你开始有规律的锻炼时，一定要从简单的碳水化合物转向复杂的碳水化合物，并增加饮食中蛋白质的摄入量。除此之外，确保你的饮食中含有健康的脂肪，这将使你在锻炼前后保持活跃。

运动时要及时补充水分，因为脱水也会导致疲劳增加，最终使你在锻炼后昏昏欲睡，你需要检查你的水合水平。

研究人员发现，脱水会导致在休息和运动时出现头痛症状、注意力不集中、疲倦感和情绪低落。

运动前的热身也很重要

需要在开始锻炼之前先热身一下，锻炼前的热身锻炼会使身体升温，使肌肉为即将到来的压力做好准备。它也有助于处理训练后的疲劳和困倦，并保持活跃。

不管运动后你感到困倦的原因是什么，试着养成健康的生活方式总会有效的。

我是随性的薇薇，如果你也运动与减肥等问题，欢迎向我提问。

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