建议吃巴旦木,健身的话,主要需要蛋白质,巴旦木含有较高的植物蛋白,蛋白质含量28%,杏仁蛋白质含量20%。
巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食,含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素,比其他树上结下来的坚果营养会多,且不含胆固醇,在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。
巴旦木营养价值很高。据化验,巴旦木内含有植物油55-61%,蛋白质28%,淀粉、糖10-11%,并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾,同时含有铁、钴等18种微量元素。
杏仁是蔷薇科杏的种子,分为甜杏仁和苦杏仁,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。
杏仁果长在短距(short spur)上,具有未成熟的外观。当果实成熟时,它绿色的外壳会裂开,而显露出包在粗糙外壳中的核仁,核仁为**且有很多小洞,外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形,一端圆,另一端尖,覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质,不含淀粉,磨碎、加压后,榨出的油脂,大约是本身重量的一半,杏仁油为淡**,虽然没有香味,但具有软化皮肤和美容的功效。
不建议吃
虽然杏仁中含有多种营养,素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等,运动后吃一把杏仁可以为身体补充营养,但杏仁中还含有苦仁甙,经酶或酸水解后,释放出氢氰酸与苯甲酸。
过多的氢氰酸与组织细胞含铁呼吸酶结合,可阻止呼吸酶递送氧,从而使组织细胞窒息,严重的会抑制延髓中枢,导致呼吸麻痹,甚至死亡。
而且,剧烈运动后,体内耗氧量增加,肌肉中乳酸积聚,对于氧气的消耗和需求比平时更大。
因此,不建议在剧烈运动后吃杏仁。
杏仁每天不超过10个,且不要长期吃。
苦杏仁不可以大量食用,一天不要超过10粒。在食用苦杏仁的时候,一定要先在水中浸泡多次,并加热煮沸,减少以至消除其中的有毒物质。同时,一定要去皮、去尖(胚芽)。
扩展资料:
杏仁有降气祛痰、止咳、平喘、润肠通便、治疗疥疮和消肿等营养保健功能。在中药中杏仁是一种缓泻,亦是治疗皮肤病的擦伤油膏的重要原料。杏仁中富含的优质蛋白质、脂肪及其他成分对人体有极其重要的作用,其主要功能表现为:解表宜肺、润肠、通便,润于血,行血脉,利气机,化水润,消食化积。
研究发现杏仁液能降低气管对氨水刺激的敏感性,对抗组胺、乙酰胆碱、氯化钡对气管平滑肌和肠平滑肌的兴奋作用,并有加快大肠蠕动作用。杏仁油能抑制胆固醇的生物合成、抑制脂质沉积于血管壁、促使胆固醇排泻、预防动脉硬化、进而达到预防心脑血管病的作用。
人民网——吃苦杏仁真会死亡?杏仁每天吃多少最合适
-杏仁
运动前1到2小时前应适量吃点东西以补充能量这句话是正确的。
运动时间越短的情况下,小餐或点心是比饼干,水果,面食或低脂酸奶较好的选择。目标是维持血糖和让碳水化合物存储在身体里。碳水化合物对于所有的物理和心理活动都是必不可少的,它们是身体的最主要的能量源泉。
如果你正在做长期的活动,如长跑或骑自行车。对于大多数人来说,几个小时的持续剧烈活动将耗尽其体内存储的碳水化合物,产生乏力,疲劳或疼痛。所以吃小高碳水化合物食物是非常好的选择。
举重和耐力型的运动需要比别人更多的蛋白质,因此必须摄取大量的食物。而且由于其较大的食物的摄入量,他们得到了额外的蛋白质。一些研究发现,力量训练后不久,消耗一些蛋白质可以促进然而肌肉合成。同样重要的是,食用低脂肪和纤维小吃可以维持血糖和刺激你的肌肉和大脑。液体型的食物也是一个不错的选择,如碳水化合物的饮料可以提供相当多的热量。
运动前吃的东西:
1、香蕉。
香蕉被称之为运动水果,在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力,提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多,能够减少运动抽筋。
2、温开水。
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。
3、杏仁。
运动前吃杏仁能够帮助补充营养,为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃一把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
4、面包。
运动前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
5、燕麦。
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
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