健身的男人总有挡不住的魅力 看看六叔就知道了

对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，也是很长一段时间专注在健身上面，他满身的肌肉，男人魅力爆表。

《志明与春桥》

最近不知道泥萌有没有被余文乐的纪录短片刷屏——《余文乐的灵与肉》

短片一发布便爆红网络，在镜头里，六叔 上阵，大秀健硕的肌肉。短短几分钟的视频，余文乐进行了长达十个月的封闭训练。在这鲜肉横行，越来越浮躁的娱乐圈中，六叔这块老腊肉又红了一把!

六叔 上阵

先来看看六叔训练前后身材的对比，用天壤之别来形容也不为过吧

健身前后对比

余文乐这次决定发狠虐待自己是因为接拍了《悟空传》里二郎神的角色，因为导演郭子健的一句建议，六叔便想决定挑战自己的极限在哪。在长达十个月的地狱式健身训练中，他推掉了所有工作，拒绝了所有的社交娱乐。就想他所说的那样，想要拥有一个配得上自己灵魂的身体!

魔鬼训练

我们近距离来看一下余文乐在这十个月里是怎样健身的

每天早上6点钟起牀，7点进行魔鬼训练，在这期间不能吃自己喜欢的甜食，晚餐只有6颗蓝莓。被教练虐到情绪失控，有一次背着教练，偷吃了一个冰淇淋，吃完以后居然流下了眼泪。

余文乐

　地狱战斗绳 —— 每分钟 300次

地狱平板撑 —— 一次撑 20分钟，每五分钟背部加重五公斤

地狱式哑铃 —— 每次撑举手臂承重50公斤

　··· ···

这些无聊枯燥以及痛苦的锻炼方式构起了他十个月里每一个日常。

大秀肌肉

当然我们都知道健身不仅仅是体力的付出，更重要的是一个心理的变化过程，克服惰性的想法，让意志得到磨练，最终升华了灵魂。

推掉一切工作，拒绝社交玩乐，专心闭关锻炼健身。

闭关锻炼

拒绝自己最喜欢的甜食以及最爱的沙发，拒绝之前熬夜以及随随便便就放弃的自己。

为健身放弃很多

每一次濒临崩溃，想要放弃，都问自己，已经到极限了吗

到极限

拒绝诱惑，甘心寂寞，别人在吃饭睡觉，开party玩乐，你已经在健身了。

为变更好

光想没用，每个人都会想象更好的自己，但光想没有用，想要变好就必须的付出，身体要跟得上自己想的，配得上自己的灵魂。

配得上灵魂

我们都知道要拥有完美的身材，除了健身外，控制饮食，吃对食物也是非常重要的。

六叔在训练期间，只吃大量的蔬菜、牛油果、小番茄、黄瓜、水煮蛋以及烤鸡胸肉。还有一次晚餐只有六个蓝莓。

健身变更好

每个人都想成为行走的荷尔蒙，但坚持下来的有几个呢余文乐自爆在十个月期间多次被虐到情绪失控，背部受伤了就练手，手受伤了就练脚，脚手背都受伤了，那就练腹部。坚持不懈，与自己的身体对抗，最终成就了余文乐十个月后的身材。

健身颜值前后的变化

　健身颜值前后的变化，每个人都希望能够拥有好的身材，越来越多的人去健身，人体在健身后是会发生一些改变的，以下就是我为大家整理的一些关于健身颜值前后的变化的资料，大家一起来看看吧！

健身颜值前后的变化1

　我们个人的容颜在成年后就已经是定型的了，除非去整容院动刀子，不然基本上是不会出现变化的。但是，坚持健身却可以让你的五官更加紧致立体，精神更加充沛，人更加自信。

　健身让你颜值保持冻龄的状态，如果非要说健身可以改变容颜的话，那是健身从整体的气质上改变了你，而综合素质的提升，拉高了个人的颜值分。

　 那么，个人综合素质包括了哪些呢？

　比如说个人的体质、体能、身材以及肌肉发达等等，这些方面综合起来，可以提高一个人的颜值，让你更加吸引人。

　如果在大街上，你看到一个女孩，虽然脸蛋长得漂亮，但是身材肥胖，另外一个女生长相一般，但是身材曲线突出，线条更加健美，你会觉得哪个比较好看呢？肯定是身材曲线迷人的女孩更吸引人了。

　 那么，我们来说说健身是如何提升个人的颜值分的：

　第一、健身作为一项强身健体的运动，对于个人的心肺功能的提升，以及个人的体质和体能的提升都有很大的帮助。长期健身你，会发现自己无论什么时候都能保持精神饱满，精力充沛，生活中的抗压能力，也相应地得到提升。

　第二、健身最大的改变，就是身材的改变了。胖子长期健身下来，肯定可以变成一个身材标准，甚至肌肉发达的健身型男，而瘦子长期健身，身材也能变得强壮跟发达。

　总体来说，坚持健身的人，身材都是往比较理想的方面发展的。你告别了肥胖，体脂率降到标准水平，拥有一身精瘦的肌肉身材。比如说像彭于晏的迷人身材，估计就能成为女生“收割机”了。

　第三、长期健身下来，肌肉量以及身体的力量都会得到很大的提升。肌肉含量的提升，整体表现为个人的身材会越来越健美，你能拥有男神的腹肌、胸肌，女神的马甲线。肌肉力量的提升让你充满的活力，身体更加年轻，促进个人体能素质的提升。

　总的来说，不是长期健身就能够改变一个人的容颜，而是健身能够提升个人的综合颜值分，让你颜值冻龄，气质凸显，更吸引人。健身能让你身体各个方面得到发展和提升，从而改善了个人的容颜。

健身颜值前后的变化2

　 健身对一个人有什么改变：

　 1、身材的改变

　坚持健身可以改变一个人的身材，让你甩掉拜拜肉、大象腿、肥臀、虎背熊腰，从肥胖状态变为纤瘦身材或者是肌肉身材。

　好身材是很多人的追求，更是自律的表现。健身的你，实现增肌减脂后，体脂率下降，练出好看的曲线身材，这会让你对生活充满了自信。

　 2、皮肤状态的改变

　坚持健身的人，细胞的新陈代谢速度加快，而长期的流汗，毒素快速排出，便秘情况改善了，皮肤从粗糙状态变得紧致有弹性了，如同20岁的小年轻的皮肤。

　 3、心态的改变

　坚持健身的过程中，内心的'压抑跟负能量都得到了释放，相比于暴饮暴食的释放压力的方法，健身的方式更加健康。

　而大脑会分泌多巴胺激素，在锻炼的过程中，你会发现自己逐渐获得了正能量，心情逐渐开朗起来，心态变得乐观，对生活变得积极向上。

　 4、体能素质的改变

　健身可以提高一个人的心肺功能，体能耐力，自身抵抗力，有助于提高综合体能素质。你会发现，你的肺活量提高了，心脏有力了，人也不容易生病了，身体越来越轻松跟灵魂，你仿佛找回了年轻的状态。

　 5、颜值的改变

　健身训练后，随着体脂率的下降，你脸庞也变得有棱角了，五官更加立体了，看起来精神多了，颜值也好看多了。拥有好身材的人，可以穿上更多好看的衣服，颜值综合分会提高，你走在街上的回头率也会飙升。

　所以说，健身可以提高一个人的综合素质跟体能，最终会反映在你的精神面貌跟身体状态上。而你的颜值状态也会得到一定的改善，比如人变自信了，变得爱笑了，五官立体了。坚持健身，的确能提高一个人的颜值！

　我们来看看这组健身前后对比照，看完你一定有所感触！

　健身，是一场最公平的角逐赛，只有坚持下来的人，才能获得最终的胜利。

　健身多年后，你会发现跟同龄人拉开了差距，无论是身材、体能还是颜值。当别人总跑医院的时候，你却在运动场或者健身房挥汗如雨，当别人顶着大肚腩，你却身材如同小仙女小鲜肉，颜值也仿佛是吃了防腐剂，让人特别羡慕嫉妒恨。这就是健身跟不健身的区别。

世上是没有什么食物是一直一成不变的，不然怎么会有沧海桑田这个词的出现，时间永远是一把剃刀，每个人都会受到时间的改变，曾经的男神女神，最终也逃不过岁月的变迁啊。人体的新陈代谢是自然规律是没法改变的事情，每个人都会慢慢的衰老，身体会一天不如一天，即使是天天健身的健身者，健身肌肉男们也逃不过这个自然规律。

都知道健身并不是一件容易的事情，而想要练成健身肌肉男更是需要付出大量的努力和汗水，负责任的说除了用药之外，所有的健身肌肉男之所以不舍得放弃健身训练，有很大部分的原因是不舍得放弃掉自己的一身肌肉，但是也有个别的情况，或者是因为其他别的因素，会因为一些别的事情，也有很多健身肌肉男不得不暂时停止健身训练，那么当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

一、前后肌肉外形的差距

前面的文章中，绅士说了很多肌肉男不舍的并不是健身训练，而是自己一身好不容易练出来的肌肉，健身是一个需要一直坚持的事情，只要你一旦一段时间内开始携带了，那么你携带的后果会很快的反应到你的身上，当一个健身肌肉男停止训练1年后，身上的肌肉会随着时间逐渐变得松弛，不再像1年前那样有弹性，而且肌肉维度也会很大程度的缩水，而且如果不注意饮食的话，伴随而来的还有身体体脂率的增肌，脂肪增加后肌肉线条的消失，变成一个普通人的身材。

二、前后身体素质的差距

健身的肌肉男他们的健身训练，大多以力量训练为主，也是为了增肌需要，而这种力量训练所练出来的身体素质，虽然说比不上一些专业的训练练出来的身体素质要强，但是比起普通人来说还是要强一大截，而健身肌肉男停止训练1年后，伴随而来的不只是肌肉外形的变化，随之而来的还有肌肉耐力和力量的下滑，从而导致身体素质的下降，自身就能够明显的感觉到自己的身体素质会下降很多，当进行一些运动时，会明显感到不如从前那样随心所欲。

三、生活节奏的变化

健身的时间对于每个健身者来说，都是比较宝贵的，也正因为如此，很多健身者都是比较自律的人，因为他们没有太多的时间进行娱乐或者大吃大喝，而是把时间都用在了健身训练上面，而当停止健身训练后，他们很多人也开始变得和普通人的日常生活差不多，不再坚持早睡早起，不再坚持合理饮食，这种生活的上差距也是前后变化最明显的。

当然并不是说健身训练停止1年后，肌肉就一定会全部消失，肌肉并不会消失，只不过是你的肌肉纤维缩水了，而你的训练底子其实还在，只要你能够长期保持一个健康的生活态度，经常运动以及保持一个合理的饮食，那么其实身材还是可以保持得不错。

你觉得健身肌肉男的身材中，你更喜欢哪位健身者的身材？

　男性健身都有哪些运动健身运动过后的饮食有哪些注意事项呢下面我为大家整理了的男士健身的运动和饮食注意事项，欢迎大家阅读参考!

　男士健身运动

　1、木偶运动

　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　2、下蹲运动

　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　3、屈身运动

　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　4、侧抬腿运动

　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

　5、后踢腿运动

　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

　6、侧卧压腿运动

　这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　健身饮食建议

　木瓜：是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。木瓜应当在高蛋白饮食中占领一席之地，它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的结果。

　驼鸟肉：一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、b族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟水平。在食用安全方面，也不必多虑，由于驼鸟肉特别的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样轻易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

　牛肝：是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包括230～308千卡热量、36—48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉虽含有雷同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　白面包：关于白面包的说法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美活动员来说，快速消费接受又是有益的。在练习前后摄进快速消费碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄进的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以发明一个有利于肌肉生长的内环境。建议在练习前30分钟吃两片面包夹奶酪，练习后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　橄榄：檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消费。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。

　运动健身的一日饮食安排

　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

　午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

　晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

　另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

作为平凡的人类，容貌是天注定的，你不可能从根本上改变，基因决定了你长得如西施一般美丽动人，还是跟东施效颦一般的路人甲。虽然你有各式各样的高端化妆品，化妆能使你变美，可擦掉之后，镜子面前容貌依然；你可能去韩国整个容，你改变了一时的皮囊，改变不了下一代。

颜值不够“肉”来凑，说的就是健身！这里的肉指的是肌肉，而非脂肪之类的“肥肉”，对于男性来说，肌肉是最好的外衣，披上这种外衣，你不会在想脱掉；对于女性来说，减脂瘦身，塑造身体线条，也是在打造肌肉外衣的过程！不管是增肌减脂也好，减肥瘦身也罢，健身将会让你遇见更好的自己。

虽然健身跟化妆品、整容来说最终的目的都是一样，可这期间的过程、带来的效果大出你的想象。前期你可能感觉是在受罪，中期你慢慢会爱上这种感觉，后期已经完全不能自拔，慢慢享受这种过程。

健身不仅让你收获了健康，改观了身体形态，从根本上他会给你一个不一样的人生！

大家可以看下图，男性健身前后的对比：

虽然前者的身材有肌肉，属于精壮型，可后者看起来更加威猛，迎娶白富美的日子也不远了！

这张图就更具有对比性和说服性。暴起的血脉，这种炫酷的感觉谁人懂？

你没看错，此人就是拉扎尔！他可以作为健身界的励志典范，之前的他也是个弱鸡男，爱上健身之后，后面的故事大家都知道了，在健身界闻名遐迩。前后的气质大对比，能感受出来吗？

对于女性来说，减肥前后的气质大对比，更能够一目了然！不管在欧美，还是在中国，有很多的励志典范。健身前可能肥的一塌糊涂，遭人白眼，受人冷落；健身成功后，女人的气质指数呈指数上升，让很多人看了之后，惊诧不已。

很多女性结婚之后，在不坚持运动的情况下，身材基本都会走样！这也源于多方面的原因，看上图的这个辣妈，备孕期间，营养过剩，生完孩子，坚持健身，改变身材！现在在欧美也流行孕妇健身，这也是防止身材走样的一个方式，毕竟相对一个肥胖身材，一个苗条的身材更能够留住男人的心。

上图的这位女子，在YouTube上很是火爆，当初她录制了一段视频，从一个胖女孩到瘦女孩，在从一个瘦女孩，在参加比基尼赛的冠军！当然，很多网友都在质疑她胸部一定做了整形手术，可她从没有承认过，用你们自己的火辣眼睛，进行评判吧！欢迎留言

最后给大家上个彩蛋！

当一个女性练成这种模样了，她老公会如何？

有时候美，不光是脸蛋，还有气质！健身前后，你认为他最大的区别在哪儿？

这可能就是小伙的逆袭记，从瘦猴到肌霸的蜕变之旅，反正行胜于言

假如还在怀疑，看到这样的前后反差，你还相信这是真的吗？这女的一定是逆袭女王

从大胖子到健美运动员，不知道这一路他吃了多少苦头！真心为他点赞

同样是120斤的体重，健身前后的对比，把臃肿的脂肪燃烧掉，换成紧实美丽的肌肉，果然画风不一样

同样励志的还有这位小哥，腹肌怎么样？跟之前的大肚子相比，美感提高一大截吧

看惯了普通的蜕变，再看看施瓦辛格吧！作为国际一流健美运动员，前后的对比，这是要逆天！太让人感到不可思议了

你的健身偶像，身形最为完美的男人，大屌哥，之前的身材也不是那么完美，之前的他也是普普通通，有了肌肉外衣，果然就是不一样

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

在健身锻炼中，仰卧起坐、俯卧撑和深蹲都是常见的动作，它们分别锻炼不同的肌肉群。根据你的问题，可以按照以下顺序进行锻炼：

1 深蹲

深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部和膝关节周围的肌肉。在深蹲过程中，你需要保持身体稳定，下蹲时注意膝盖不要内倾或外倾，最好能够感受到臀部肌肉的收缩。深蹲对于增强腿部肌肉力量和耐力非常有效。

2 仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌和腰部肌肉。在仰卧起坐的过程中，你需要保持腰部紧贴地面，通过收缩腹部肌肉来抬起上半身。注意不要用惯性带动身体，而是用腹肌的力量抬起。仰卧起坐可以帮助你塑造腹部线条，减少腰围。

3 俯卧撑

俯卧撑主要锻炼胸肌、背部肌肉和手臂肌肉。在俯卧撑的过程中，你需要保持身体平直，手肘弯曲，通过胸肌和背部肌肉的收缩来抬起身体。注意不要让肩膀过分耸起或内收，这可能会导致肩部受伤。俯卧撑可以帮助你塑造上肢肌肉线条，增强上肢力量。

所以，可以先锻炼深蹲、然后仰卧起坐、最后俯卧撑。但是请注意，这只是一个一般的建议，具体的锻炼顺序应该根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整。此外，热身和伸展对于任何锻炼都非常重要，可以帮助预防受伤，提高锻炼效果。

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。