在健身房连续跑步是否会对膝盖造成损伤

健身本来是一件很好的事情，对于我们的身体还有心理都是有帮助的，但是如果不能掌握正确科学的方法，可能会适得其反对身体造成很大的损伤。

关于跑步就是很多要注意的事情，如果掌握好要领我觉得跑步对于我们的身体是很有帮助的。跑步能有效地锻炼我们的心肺功能，保持良好的体型，促进血液的循环，增加新陈代谢。经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力。

至于跑步对于膝盖的损伤，如果方法不正确科学，那么确实很容易对于膝盖造成损伤。首先要做好热身，不要上来就剧烈运动这样的对于身体的负担确实太大了。在跑步之前可以做一下拉伸，这样对于身体来说还是比较好的。其次就是跑步的时间与距离要把握好，如果跑的时间太长或者是距离太长你的身体也是会吃不消的。在跑步的时候要注意摆臂还有调整呼吸，这样对于你的呼吸器官也是一种很好的保护。

当然跑步的距离与时间还是要因人而异的，对于比较胖的人来说不建议长时间的跑步，由于体重的原因，体重比较胖的人跑步对于膝盖的压力太大，确实很容易造成膝盖损伤。所以要科学的制定相应的计划。坚持不懈的锻炼这才是王道。

肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦，而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件，你说你膝盖本身不太好，那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提，这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧？只有减脂会大量用到下半身，而且很难避免不用下半身去减脂，所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员，那些膝盖本身有疼痛的，我就直接告诉他养好膝盖再来，首先减脂绝对会用到膝盖，然后你疼痛，那强度是不能提的太高的，而且会减少很多动作；其次从会员角度看，为了一时的减脂，如果加重损伤了膝盖，那完全是得不偿失的，老了膝盖有问题会烦死你。（忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群，是另外一回事。）OK，那膝盖有问题难道就不可以健身吗？也不尽然，总有减肥意志强烈无比的人，重点还是看膝盖疼痛程度（有个小方法：上下楼梯膝盖是否会疼；特别是下楼梯要是疼，强烈建议立即休息，不要健身）。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目：站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如：动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝盖更多）。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中，双脚有离开地面，例如：开合跳、高抬腿、跑步机等等（跑步机为什么会？仔细看看跑步的时候，有一段时间你的人悬空，双脚是离开跑步机的，然后再掉下来，前面的膝盖会受力；不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论，陆地上跑步对膝盖不好的会加重；而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一）。所以结论是：既然膝盖有疼痛了，那就放慢速度，不做跳跃性动作，即可比较好的避免了。

 相信经常运动的人，都无法避免膝盖受伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

膝关节损伤的原因：

1运动动作不规范

在我们的日常训练和运动中，许多人在看了一次后就去做这个动作，却没有仔细观察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在篮球比赛中，每一个优秀的运球者都会有很大的空间来得分，比如快速急停和大幅度改变方向。

相信很多朋友都喜欢篮球运动员在比赛中的即停跳投，然后我们就在日常篮球中模仿这样的动作，但是我们不知道他们在背后纠正了多少次技术动作，训练了多少次膝关节来抵抗扭转和训练。如果我们只是一味地去模仿，结果只是在伤害自己。

2久坐不动，不活跃

对于我们这些久坐运动少的人来说，膝关节滑液的分泌会变少。当膝关节没有滑液滋养时，骨骼和骨骼之间的摩擦力就会增加，关节的运动就会受到限制。因此，当膝关节移动时，磨损会变得越来越严重，这会大大增加膝关节损伤的可能性。如今，在我们的年轻人中，久坐引起的膝关节问题越来越多。

3训练量太大

这个原因在运动员中比较常见，因为我们普通人基本上训练量和少，很少发生训练量太大的情况。过多的训练会超过膝盖的承受能力，导致受伤。例如，在跑步训练中，膝关节是使用较多的关节，长期反复摩擦、弯曲和伸展容易造成膝关节表面磨损和韧带损伤。

4体重过大

还有最后一个原因就是因为体重过大，时间久了，体重过大会对膝关节造成额外的损伤，所以建议体重超重的人先进行舒缓的运动，等体重降下来了，再进行高强度运动。

我是一名健身教练，其实刚开始健身的时候，我也会经常碰到膝盖。现在健身的话我都会佩戴护膝，护膝可以对膝盖部位起到很好的固定作用，对膝盖周围的肌肉组织进行牵制，在运动时不至于轻易的扭伤，拉伤或者错位，并且佩戴护膝同样可以起到缓震的作用，进而达到保护膝盖的效果。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。