说说做健身动作的感受

        我是个没有毅力的人或者说是有严重拖延症的人，一直改不了，现在为了减肥，花了不少金钱参加了私教课，基本保证每天一个小时的锻炼：半小时心肺训练和半小时塑型训练。3个月来减了10斤肉的样子，自我感觉也很好，应该会坚持下去。下面说说每天这一个小时的锻炼时间的感受。

          有没有觉得锻炼身体真的很累人？做个两下就想放弃？比如跑步，一旦气开始喘了，就难受，就想停下来？我同样也是如此。每次开始锻炼，教练会安排一个约5分钟的热身运动--跑步机跑步。记得刚开始跑的时候，速度是45，现在看来，这速度我都可以走，但是当时以45跑5分钟，我都跑不下去。3分钟后，脸上后背开始冒汗，鼻翼呼吸急促，感觉氧气进不到肺叶，嘴巴不自觉开始张开想辅助呼吸，整个人有一种干涸感。这个时候教练在旁边一直喊着“嘴巴闭起来，用鼻子呼吸，深呼吸”。而我什么都听不进去，只是低头死死的盯着计时器，看着它一秒一秒的跳，时间怎么这么慢啊，汗水顺着脖颈往下流痒痒的感觉，手不自觉的去抹，然后看着手上的汗珠，强迫自己闭上嘴巴，一边催眠自己，看，出汗了，在排毒，脚抬高点……脑子里思维乱闪，但是胸腔一直有一种灼热感，想爆炸，身体叫嚣着“停，快停，受不了”然后看见计时器跳到了5分钟整，立刻按下停止键，噢，Gog，到了！然后教练拉着“走走，别停，缓一缓”然后我拍着我的胸口，在健身房里，大步兜圈，大口喘气，咽着口水，来缓和快跳出胸腔的心脏。等气喘匀了，开始准备活动，动手啊，动脚，手关节和踝关节转一转。开始塑型训练。

        塑型训练，我就是举铁和腹部居多，动作要领自有教练示范和纠正，但是有时候找不到感觉，我很郁闷，其实就是动作不到位。像腹部训练，简单的，仰卧起坐，我小学时候，一分钟40个，一点问题都没有，年纪大了，也不至于一个都做不起来，可是参加健身后，才知道自己错的有多离谱，仰卧起坐，或者叫卷腹，能做20个就是本事了！用的是腹部力量，不是腰部力量，不能借力，比如做到后期，做不动了，屁股一抬一顶，上半身就起来了，都是错的啦。我开始做的是摸膝卷腹，当时可嘚瑟了，这不是小case，姐能做好几十个呢！老杨教练看出来我的小心思，也会心一笑，指出动作要领，让我开始，我能说，就做了3个，我就起不来了么？肋骨下的上腹部，那叫一个酸爽，就想躺平了，天花板塌了砸下来都不能让我起来，腿不自觉就想伸直，脑子都是怎么这么酸？！不练啦！不练啦！老杨同志嘲笑的声音传来“你不是觉得很简单么？怎么就做不动了？来，继续，继续！”我能说，我有想弄死他的心么？但是我不能，他还在催“15个，继续！”咬着牙，继续，再数数声中，我坚持着，啊，终于15个了！！！让我躺一会儿，谁也别来拉我！我使劲地揉着我的肚子，缓解酸痛感。但是刚过一会儿的感觉，“第二组，15个开始！”啊啊啊！生不如死！为嘛要吃这么多肉呢？！还要减！还要花钱减！还要受这种罪减肥！我哭丧着脸，开始第二组，做3个歇一歇，做5个歇一歇，一停就是老杨说快点，别停，没有效果了，再停加5个……吧啦吧啦，魔音贯耳，而我什么都听不进去，就觉得肚子的肉好酸好疼，怎么会这么酸？！脑袋发涨，不要做了，不要做了，衣服都湿了，黏在身上好难受！坚持，坚持，坚持，酸就是起效果了，想想你的米其林肚皮！脑子两种声音一直一直再打架，但是动作并没有停止，然后做完了……再歇一歇缓一下，开始第三组，周而复始……然后就过来了！居然就过来了？！

       休息间隔用纸巾抹着汗水，两张纸巾能被浸透，那种自豪感，由心而发，我练的多努力，多来劲！我有努力，我在坚持，我会瘦！练完后的感觉真好，一身轻松，我怎么这么有毅力？我也是可以的嘛？来下一个动作是啥？开始！

       就是这样，累，感到生不如死，不想练啦！不要练啦！休息，轻松自豪，我还可以再试试！穿插着，每天一小时都这么间歇神经质着。但是现在3个月下来，收获了，跑步机速度7或8，半小时，呼吸自如；开合跳，3分钟，没问题；平板支撑，3分钟，勉勉强强……等等等等。最重要的是我瘦啦！！！希望继续坚持下去！

1、健身就是个普通爱好，跟钓鱼养花跳广场舞没有本质区别，动不动上升到控制不了体重何以控制人生健身才是成功人士的言论真让人恶心，嗯，我一个健身教练听着都恶心。

2、你不健身锻炼，但是饮食有节起居有常同时做好压力的排解，那么你的健康状况，还有身材，通常也差不到哪去，而如果做不到这些，指望靠健身每天练那么一小时就能脱胎换骨，那想的也有点多，健身就是健身，它拯救不了你糟糕的生活状态，也无法解决你遇到的所有问题。

3、健身的着眼点是身体健康和运动表现，不是健美，更不是这个沟那个线，如果抱着“提升外表美”的目的来健身，大概率会失望的，因为效率太低，出门左转医美整形，效果会更好。

4、想玩的好，就得把它当回事，学生理学营养学解剖学运动医学等等等等，自己学也好，找老师也好，总之得花时间花心思去学，不能指望着教练和APP都给你安排好了我照猫画虎就行。

开启健身生活半个月了，每周3次快走，每次快走30分钟，每天10分钟左右HIIT训练，都是入门级的训练量，另外调整了饮食结构。这小小的努力，竟然带来了意想不到的收获！

我真的感觉自己变瘦了! 走路时，身体更轻盈；睡眠质量更高；精力更加旺盛，不容易犯困，头脑清醒；心情更加愉悦、快乐！

健身真的是很神奇的一件事，只要你去做了，就一定会有收获，而且很快就看到努力的成果！不像读书、写作，虽然过去的两三年，我都想在阅读和写作上有所成就，也努力去实践了，但进步缓慢，有时候甚至有点沮丧，因为看不到成绩！

以前我一直认为，健身是白富美们才有资格做的事，我这样的女屌丝去健身不是惹人笑话吗？但是经过这半个月的践行，我才发现，只要你想健身，随时都可以，你不需要上健身房，也不需要花很多钱去买专业的健身装备。就像我一样，只买了一个瑜珈垫，和一件运动文胸，总共不超过100块钱，就开始健身了。

不过我是之前家里就有现成的运动鞋和运动服，其实就算你没有，现买也不贵，运动穿的速干服一套也才100多块钱，鞋子稍微贵点，我买的李宁的400多块钱，算是一般的，便宜的100多也能买到。

这两天我心里非常后悔，后悔没早点健身。因为考虑到自己要上班，下班又要带两个娃，觉得太累了没精力，一直想着等小宝两岁以后再开始。5月份心里一激动，报了个训练营，当时还担心没时间练，怕没精力，生怕浪费了钱。

但这半个月来看，带孩子完全不影响健身啊。我把卧室重新布置了一下，空出一大片区域来健身，瑜珈垫就一直铺在那里，每当孩子睡着后，我就赶紧下床躺到瑜珈垫上去，打开手机APP，跟着上面做，手机开到最小声，不会影响孩子睡觉。每天只需十几分钟就行了，很容易就轻松完成，而且我还常常觉得不过瘾，自己再加练两三组。

快走半小时，我是平时下班后，到单位旁边的公园里去，一个人一边听书一边快走，或是一边思考一边快走，总之，每次这半小时，真的是我生活中难得的特别幸福的时光！因为这一段时间完全属于我自己，没有工作和同事，没有家务和孩子来打扰，一个人看看花和树，欣赏一下周围的风景，呼吸一下清新的空气，感觉太舒服啦！

当然下班后去公园，就会比平时晚半小时回家，一开始担心家人有意见，但这两周下来，其实家人并没有太大意见，因为孩子没闹，只是觉得妈妈比平时稍微回来晚了一点而已，而且妈妈虽然回来晚了一点，但妈妈比以前更开心！孩子也会更开心！

就算周末不上班，也可以背着或抱着一岁的娃，在家附近快走半小时，娃很开心地趴在我的背上或怀里，嘴里咿咿呀呀地说个不停。这是我们难得的亲子时光。

真的好后悔这么晚才开始健身，希望看到这篇文章的你，早日开启你的健身之旅，健身真是会让人更快乐，健身真的百利而无一害，健身真的包治百病！

尤其是妈妈们，带孩子很辛苦，睡眠不足，精力跟不上，运动会让妈妈们更有精神，睡眠质量更高。而且运动后人体会分泌内啡呔和血清素，会让人心情更加愉悦，缓解产后抑郁。带孩子也是个体力活，娃越来越大，当然也越来越重，天天抱个胖娃娃，妈妈也需要很好的体力，健身能让妈妈们身体更加强壮，更有力量！