跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？

跑步可以减肥，这是常识，但常识“粗糙”。至少有三个因素：运动强度、运动时间和运动频率。“跑一休一和跑二休一”在这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率的变量，所以还有很大的空间讨论哪种减肥效果好。低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但为了达到更好的减肥效果，包括成功减肥后保持低脂肪率，你需要每天投入数小时的锻炼时间当然，在这个前提下，你跑得越多，脂肪燃烧效果就越好（但脂肪燃烧效率的天花板也会在运动3小时后出现）。

我们计算了每月30天，“跑一休一”每月总跑步天数为15天，“跑二休一”计划每月总跑步天数为19天。理论上，后者每月累计运动时间获胜。“跑二休一”能烧掉更多的脂肪。但事实上，几乎没有人能实施一个高频率的跑步计划（跑步或跑步），每次花几个小时。因此，如果运动时间（与跑步量有关）不够，如少于1小时，无论是跑步还是跑步，减肥效果都不会有什么不同。如果每次运动的时间足够长，而且没有实际的可操作性，那么减肥效果是否好并不重要。

个人建议你先跑步，跑步后，看看你的身体是否有任何情况，如果条件允许，感觉跑步后可能有身体状况OK，你可以先制定一个长期的慢跑计划。例如，你可以从跑2公里开始。如果你能坚持2公里，跑步的身体没有任何条件，你可以慢慢增加，每周增加1公里。这样，慢慢的适应性。同时，你的身体也不容易受伤。至于选择每天跑步还是第二天跑步，你应该根据你的时间计划和身体状况做出反应。如果你第二天感觉舒服，你可以选择第二天。如果第二天不那么容易，你可以选择每天跑步。初始体脂率。这在体重基数大的新手减肥中尤为明显。起初，人们越胖，减肥效果就越明显。在这种情况下，跑步和跑步都不会对减肥效果产生太大影响。是否处于平台期。

如果两名跑步者都进入了平台期，因为他们的身体已经适应了当前的跑步计划，如果没有改变，无论是跑步还是跑步，它都不会影响身体的脂肪率，它总是在较小的范围内波动。这就是为什么许多跑步多年的人，如果他们不控制饮食，不调整锻炼计划，他们会发现他们的体重或脂肪非常稳定，即使脂肪率可能仍然很高，有些人也可能患有脂肪肝。身体不是机器。跑步越多，减肥效果越好。因此，考虑影响跑步减肥的相关因素，考虑每周锻炼频率，结合自身实际情况是最好的政策。简单的地下结论是，跑步或跑步减肥效果好，太粗糙，会让我们远离预期的减肥目标！

　　3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！

　　1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！

　　2、第二，减少脂肪的三个必要条件，

　　一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

　　二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，

　　三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，

　　3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，

　　4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，

　　5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，

　　6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

减肥不一定需要每天都运动，一般需要根据肥胖的严重程度以及自身的体质等等综合因素而定。如果身体比较肥胖的话，需要制定合理的减肥计划，并且还要有休息以及恢复的时间，尽量避免过度的运动而导致身体免疫力低下。在减肥期间，尽量避免吃一些高脂肪以及高热量的食物，并且可以在早晨起床后空腹喝杯温开水，能够加快身体新陈代谢。

运动减肥是非常好的减肥方式，减肥是需要坚持才能成功的事情。减肥不要每天运动，隔天一次或一周三次。通过运动减肥的原理是提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。每次运动后，人体基础代谢率可增加24小时，因此每两天运动一次或每周运动三次，持续30分钟以上，可保持身体燃烧300卡路里以上，达到减肥的目的。虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。

按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。

半个健身教练

运动要劳役结合，过度锻炼会导致关节受伤，

减肥瘦身并不是说光跳绳就可以的，还要注意饮食。

一星期跳五次。或者跳三天休息一天，也可以跳两天休息一天，让关节得到彻底的恢复，欲速则不达。要想得到完美的身材，并不是一天两天就能办到，就算快速减肥，也是很容易反弹的，

跳一两个月绳，换一个有氧运动，比如跑步50分钟，

跳绳可以跳30到40分钟左右，然后留下10到二十分钟做一做拉伸等活动关节的动作，

跳绳你可以分组，比如一组100个然后停顿20秒到一分钟之间然后在接着跳，这样可以防止你腿关节过度磨损，你也可以有更多的力气来完成剩下的时间，

不管跳绳还是跑步都需要运动前热身活动关节，跳绳跑步完以后在拉伸一下腿，可以使肌肉放松，

饮食方面注意

少吃点高脂肪，高糖分的东西，减少食量，多吃点高蛋白，饱腹的食物，晚上尽量少吃，但不能不吃，最好小半碗饭加水果，早上提高食物质量，中午吃个七分饱

建议，瑜伽对拉身体线条是很有帮助的，还有器材锻炼，就是健身，比如深蹲，仰卧起坐等之类的动作也是可以使肌肉紧凑，富有弹性，而且还很有线条，

有氧运动只能使你皮下脂肪减少，肺活量耐力增强，而肌肉力量练习，使你肌肉更为紧凑，使你线条更为优美，而且更不容易反弹

有氧运动加力量练习加饮食计划，可以达到更完美状态，三者不可分割不可缺少，真正的好身材不是一个月两个月能达成的，而是经过长时间的打磨。越打磨身材就越好看，坚持就是胜利，让锻炼成为生活的一部分，这样青春美丽可以伴随到老

望采纳