在健身房使用什么器械减肥的效果最好？

有很多不用机械减肥也是效果很不错的，比如动感单车、跑步机、还有瑜伽、普拉提，瑜伽、普拉提虽然不是节奏强的运动，但是有许需要大量氧气的参与以及需要呼吸的调节，也能消耗很多脂肪要是腰上比较多的脂肪的话，可以做瑜伽和普拉提，以上的建议你可以采纳一下。

健身房减肥技巧

　健身房减肥技巧，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。有的人喜欢在外面锻炼，也有的人喜欢去健身房锻炼。今天就跟大家说说健身房减肥技巧，一起看看吧。

健身房减肥技巧1

　 1、做好热身，再上跑步机

　对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、最佳运动时间是40分钟

　有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的'训练即可。

　 4、慎重适度开展练习

　去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

　 5、设定自己的健身目标

　在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧!

　 6、小心受伤

　健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减肥技巧2

　 去健身房怎么减肥好？

　 一、跑步机

　达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

　长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。

　 二、划船机

　最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

　划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

　 三、跑步交叉机

　阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

　但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

　 正确的减肥顺序：

　 第一步 准备活动

　的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

　 第二步 力量训练

　的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

　 第三步 有氧运动

　有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。

　健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。

经济允许最好有健身教练的指导!一般减肥是有周期的，可以在教练的指导下锻炼一个周期，一个周期大概一个月！（一般教练会在你锻炼前测量你身体各部位的尺寸，脂肪含量。一个周期后在做测量来做对比。以后可以自己测量尺寸，给自己一些减肥的动力）自己学会了怎么锻炼下个周期就可以自己来锻炼了，这样比较经济些！在教练指导的同时要控制饮食，尤其是晚餐一定要少吃或者不吃，如果吃可以吃些黄瓜，西红柿之类热量低的食物!但早上，中午要吃饭，如果原来吃的比较多而且肉食较多，现在就要减少些尽量是些素菜，蔬菜是粗纤维食物对排泄很有好处。记住晚上一定要控制住，饮食控制住效果很明显的！这样的减肥是很健康的！身体的肌肉线条也很好！减下来后还是要控制饮食多吃蔬菜，多运动，保持好身材！身材好了也给自己很多的自信！不提倡节食，节食减肥对胃不好，而且控制不住很容易反弹！加油坚持住！健身时很快乐的是情！（这些都是我的经验，希望对你有效）