网球手腕的正确动作讲解？

　　网球运动中我们需要动用手腕的力量，因此，在打网球的时候，我们应该学习网球手腕的正确动作，网球手腕的正确动作有很大的争议，大家都不太清楚什么是正确的动作，以下是为大家整理的关于，及网球知识，一起来看看吧!

网球手腕的正确动作

容易引起手腕受伤的击球

很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是偏后的。习惯性击球点偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。

网球发球正确的手腕动作

　　发球时，由于采用大陆式握拍，你必须在击球瞬间让手腕内旋，才能保证不会用拍框击中来球。对于右手选手来说，手腕内旋的动作类似于拧开一个电灯泡。

现代高速摄影显示，发球瞬间手腕弯曲一定的角度，会极大提高击球的力量。不论是对平击还是旋转发球都是如此。这要求你的手腕足够放松。

变教练或同伴总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。

网球正手正确的手腕动作

传统的东方式正手要求手腕固定和长挥拍，这在木质球拍和草地球场的时代是有效的，但对于强调上旋的现代网球而言却不太合适。越来越多的职业选手都在击球瞬间采用更多的手腕动作——在击球瞬间手腕向上转动，这样的方式给球增加了额外的上旋，让选手可以更加强力的击球而不用担心出界。采用这样的手腕动作后，随挥的轨迹不再结束于肩膀上方，而是环绕身体。

网球单手反拍和截击正确的手腕动作

在使用这两种击球时，你不应该施加任何的手腕动作，也就是说要固定住手腕。否则你将不会有稳定的击球。

网球双手反拍正确的手腕动作

双手反拍相对于单手反拍的一个优势就在于你可以增加手腕动作，在击球前的瞬间让拍头指向地面，在触球瞬间运用同时双手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。

正确的动作不仅有利于发挥人体最大的力量，更主要的是能减少手腕在网球运动过程中的伤害。

网球健身小知识

网球运动是四大绅士运动之一，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。以下是为大家整理的关于网球健身小知识，欢迎阅读!

打网球让你姿态更优美

从姿势上讲，网球运动是一项姿势非常优美的运动，因为我们在打网球的时候是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。

试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢与其他球类专案如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。

久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。

从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育专案中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如，运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时，如果这个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。

不运动也会患上网球肘

网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用滑鼠、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的“专利”。

网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起，此病特点是发病缓慢，初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适，经休息和减少劳动强度可以缓解。如不重视，继续过度活动肘关节，致使症状加重，会出现疼痛向上臂和前臂放射，严重者手不能用力握物，在提壶、提重物、拧毛巾、用滑鼠、甚至扫地等动作时，均感疼痛乏力，并会由于疼痛加重而不敢做动作，以至影响日常起居。

因此，网球肘是过劳导致疾病的案例，也是过劳性综合征的典型表现。李玉就是由于长年累月从事家务劳动，并且较真儿地劳动，导致右肘关节活动过度强度过大，区域性肌腱反复磨损，产生炎症而致痛。

此外，也有肘关节活动并不多的人，由于区域性外伤或受凉等因素发病。本病因肌腱纤维退变老化，损伤后往往不能很快恢复，除网球运动人群高发外，频繁应用电脑的IT行业职员及中老年人中的发病率也较高。

网球肘致病机理是由于肘关节外侧长期劳损，使附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤，引起肌腱炎，也可因反复摩擦，导致肱骨外上髁周围骨膜创伤，引起骨膜炎。临床检查时，肘关节伸屈旋转功能虽正常，但做抗阻力腕关节背伸和前臂旋后动作可引起患处疼痛，说明病变在伸腕肌腱的起点。

打网球肌肉训练的有点

热身

练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。

放松

肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸疲劳性物质堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、 都有放松的功效，组合使用效果会更好。

补充营养

药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。

休息

训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

女生打网球要注意什么——动作要领

很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。

要学会掌握正确的技巧，最好在初学时找个专业人士帮助你锻炼。练成之后，你就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了!

女生打网球要注意什么——最重要是心态

不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动。

你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。

女生打网球要注意什么——选择适合自己的球拍

如今市场上有很多种类型的球拍是专门为女士而设计的。但是你可不要小看这些女士球拍的作用。

它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点，尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。

你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。

如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

1 学习正确的击球姿势和技巧：在学习网球的过程中，要学习正确的击球姿势和技巧，包括正手、反手、发球等。初学者可以通过观看教学视频或请教教练来掌握这些技能。

2 增加身体素质：网球是一项需要良好身体素质的运动，包括耐力、速度、爆发力等。初学者可以通过跑步、健身等方式来增强身体素质。

3 练习基本技能：在掌握了基本技能后，需要不断地练习和巩固，比如练习正手、反手的击球动作、控制球的落点和弧线等。

4 找到适合自己的训练方式：不同的人有不同的学习方式和喜好，初学者可以根据自己的情况选择不同的训练方式，比如请教教练、参加网球课程、自己练习等。

5 坚持训练：网球是需要持续练习和不断提高的运动，初学者需要坚持训练并保持耐心和信心，不断提高自己的水平。

导读： 球类中网球是一项非常受人们欢迎的。在一般人看来它就是一项贵族，给人一种温文尔雅的感觉。网球还能够给人们带来快乐。下面我就和大家一起来揭秘网球的神秘面纱吧！

网球训练全手册

网球是一项优美而激烈的国际性。它的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成 在美国，现在盛行于全世界，被称为世界第二大球类运动。

贵族运动

网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及“文明运动”的美誉，一般人看来，它是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，这层罩在上的神秘面纱，使很多人对其充满好奇和向往。越来越多的西方人已把观看重要的国际网球比赛当作休闲和度假的主要内容。

明星效

体育明星的个人魅力对运动本身的推广作用早已，很多人最开始接触网球还源于明星们的个人魅力。从上世纪九十年代独占鳌头的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷为之倾倒的费德勒、纳达尔，再到如今称霸网坛的德约科维奇……“江山代有才人出，各领 数百年”用这句话形容当下网坛，简直再贴切不过。他们的成功不仅仅成就了个人的辉煌，还见证了网球这项魅力运动的发展与普及，更网获了全世界数以亿计球迷的心。

随着中国网球金花李娜在2011年四大满贯之—的法网中折桂，越来越多的国人开始关注这项从前看似只属于西方人的运动。越来越多的人开始走进球场，慢慢摸索著这项给人们带来欢乐和自信的运动。

新手指南

也许你永远不能企及超级巨星们的荣耀，但这并不妨碍你把网球当作健康生活一部分的决心。然而徒有满腔热情也是不够的，你多少需要一些专业性的指导，其中包括各种专项技术的掌握，还包括身体素质的磨练。强壮而灵活的身体是你充分发挥各种技术动作的保漳与前提。

针对的特点，我们专为你设计了两套动作，分别为基础型和提高型。希望它们能给渴望在网球场上大显身手的你带来的变化。

基础型训练

通过训练身体大、小肌肉群的方式：使你变得更加结实，让你在球场上的一举一动，变得更加游刃有余。

1、平板卧推

目标肌肉：胸肌、三角肌、眩三头肌

训练方法：抑卧在平板上r直臂手持杠铃于胸前。屈臀下降杠铃至胸部下沿位置，借助手臂力量迅速推起杠铃至初始位置。

要领提示：杠铃在下降（吸气）和上升（呼气）的过程中部要保持快速，开始时不宜使用很大重量。

动作变化：可以改变握距，如果双手握杠铃的距离大则重点训练的是胸肌，如果窄握则主要训练三角肌和肱三头肌。

2、平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸肌

训练方法：平躺于训练凳上， 伸直并拢，握哑铃垂直于地面。慢慢将双手打开，至与地面平行位置时止。然后按原轨迹还原至初始位置。

要领提示：哑铃在下降过程中，手臂可以微屈，重量不宜过沉，体会胸部收紧的感觉。

动作变化：可调节训练凳角度，角度高 胸部上方的肌肉，角度低 胸部下方的肌肉。

3、单臂划船

目标肌肉 ：背肌、

训练方法：训练者单腿跪在训练凳上，单手持哑铃自然下垂：背部发力并借助手臂力量向身体后上方提拉哑铃，至极艰停留1秒钟，后沿原轨迹返回初始位置。

要领提示：要慢慢体会背部发力的感觉。重量应，做动作时应保持挺胸、腰部立稳。

动作变化：可借助上斜板的角度变化，改变身体倾斜与发力方向，达到 背部不同部位的效果。

4、硬拉

目标肌肉：背肌、腰肌、股二头肌

训练方法：双脚略大于肩宽地站在杠铃前方。降低重心，双手同肩宽正：握杠铃，借助腿部、腰部和背部力量拉起杠铃于体前。

要领提示：拉起杠铃时腿部可以适当弯曲二手臂始终保持伸直。腰部挺直，身体完全直立时，停留1-2秒再开始下一个动作

5、杠铃蹲跳起

目标肌肉：股二头肌、股四头肌、小腿肌群

训练方法：将杠铃扛于肩后，两脚同肩宽站立。慢慢降低身体重心至半蹲状时，腿部迅速用力蹬地将身体弹起后回到初始位置，

要领提示：挺胸抬头，腰部挺直。降低身体重心时速度要慢，恢复身体重心对速度要快。

6、哑铃前平举+侧平举

目标肌肉：三角肌前束+中束

要领提示：前平举时要注意保持手臂伸直，重量要适中；侧平举时注意锁住扁关节，体会孤立发力的感觉，做动作对要有控制，主要体现在慢放还原上。

7、杠铃弯举+哑铃臂屈伸

目标肌肉：+肱三头肌

要领提示：做二头肌弯举时应注意将大臂紧贴身体，动作全程保持控制，尽量避免惜力：做三头肌臂屈伸时应保证身体宜立，大臂夹紧耳朵，屈臂时吸气，伸直手臂时呼气。

8、抑卧起坐

目标肌肉：腹部肌群

要领提示：双腿搭于平板上，双手交叉于脑后。意念集中于腹部：体会收紧、挤压核心的感觉。

获得GET更大的增长

我们专为肌肉打造设计了这个增长计划。

过去，你可能尝试过被很多专家称之为“预先力竭”的训练方法，这^方法是在一个复合动作之前，进行一个孤立训练动作，例如在平板卧推前进行哑铃飞鸟训练。但是，我们现在要告诉你，你会获得一个更好的结果和更大的增长，而只需要通过相反的方式。

更强壮训练计划

预先力竭训练方法的原理非常简单。孤立动作可以预先 目标肌群：让目标肌群预先疲劳，然后复合动作可以让目标肌群调动更多的肌肉纤维参与动作：从而提高训练的效率。问题是孤立动作会让目标肌群疲劳，以至于在执行复合动作时肌肉没有充足的能量来应付足够大的负重。另外，复合动作是增长肌肉的最好方法，所以我们将复合动作安排在前面，然后再让孤立动作结束训练。

指导频率

每周执行计划（1、2、3）各一次，之间至少休息一天。

时间需要：45分钟

执行：按顺序执行a、b、C三个动作，所以每个动作你都完成了一组。然后再按照要求完成所有的组数。然后再进行下一个循环。没有字母的动作就执行完所有的组数后再进行下面的动作。

第一天

1a

组数：2

次数：5-7间歇：90秒

双手掌心相对握住平行横杆，然后将身体向上拉起直到下巴超过横杆。在动作过程中双肘不要向外张开。

1b哑铃头上推举

组数：2

次数：5-7间歇：90秒

双手各握哑铃置于肩部高度，腹部收紧，将哑铃向上推起举过头顶。

2a

组数：1

次数：8-10间歇：0秒

这次执行8-10次动作。

2b直杆下压

组数：1

次数：9-12间歇：90秒

将直杆连接到高位拉力器上，双臂伸直，双手握住横杆。收缩背阔肌将横杆向大腿方向下压。

3a哑铃头上推举

组数：1

次数：8-10间歇：O秒

重复执行哑铃头上推举动作，这次执行8-10次动作。

3b拉力器侧平举

组数：1

次数：9-12间歇：90秒

将D型手柄连接到低位拉力器上，站在拉力器中间双手握住D手柄向两侧抬起双臂．直到手臂平行于地面高度。

4a上斜锤式弯举

组数：3

次数：6-8、9-11、12-14 间歌：60秒

将训练凳调节到45-60度角，仰面躺在训练凳上，双手各握哑铃。双手掌心相对手臂自然垂向地面，大臂保持不动的情况下，将哑铃向肩部方向弯举起。

4b

组数：2

次数：6-10 间歇：0秒

将身体悬于双丰二之间，弯曲肘关节同对降低身体，直到大臂平行于双杠高度。

4c头上拉力器臂屈伸

组数：2次数：10-12间歇：60秒

将训练堡连接到高位拉力器上，双手握住训练绳末端，背对拉力器站立，身体前倾，让拉力器将手臂拉到头部上方，弯曲双肘。保持身体平衡并且伸直手臂，挤压肱三头肌。

第二天

1a深蹲

组数：2

次数：5-8 间歇：180秒

双脚略比肩宽站立，脚尖略微超向外。弯曲髋部和膝盖将身体尽可能的下降。

2a站姿提踵

组数：4

次数：8-10间歇：o秒

手握哑铃，双脚站在平台上，脚跟悬于空中。然后降低身体直到小腿肌群得到最大的垃伸，脚跟尽可能的上抬。

2b坐姿提踵

组数：4

次数：12-15间歇：90秒

坐在训练凳上，双脚放在平台上，将杠铃片放在膝盖上方。下放脚后跟直到最低点：收缩小腿肌群将膝盖尽可能上抬。

3a单腿

罗马尼亚硬拉

组数：3

次数：6-8间歇：0秒

双手各握哑铃，单腿站立。弯曲髋关节降低身体！直到感觉腰部快要弯曲前。收缩臀部和将身体上抬回到站立姿态，完成一侧腿的练习后。马上执行仰卧单腿挺身动作。

3b仰卧单腿挺身

组数：3

次数：10-15 间歇：60秒

躺在两个平行训练凳之间，一只脚放在一条训练凳上。让臀部向地面方向降低，然后单腿用力压训练凳，同时尽可能高的抬起臀部。完成—侧动作后，休息60秒钟，再进行3a和3a的另一侧动作。

向松弛的身体“挥手告别”

厌倦了你那像小猪一样肥胖松弛的身躯了吗？别犹豫！现在就设定—个减重目标！遵循科学的减重策略会使你事半功倍。

减肥路看似曲折漫长，只要你有决心和毅力，一步一个脚印往前行，胜利的曙光就在前方！

消除“恶习”

养成良好的习惯就从—碗热腾腾的燕麦早餐开始。如果你的体重没有超标很多，而拥有完美又是你执著的追求，建议从小事做起，改变。

周末和家人聚会时肆无忌惮地吃著高热量的垃圾食品？每周四晚上和朋友们在外面喝得不醉不归？有些事情无需强迫，但为了达到瘦身目标．你不得不做出取舍。如果你能保证从每天的饮食量中减少250大卡的热量摄取，那么在一个月内，无需运动都能保证减掉15公斤体重。如果再加以科学，每周保证四次高强度训练+三次40分钟有氧，不出三个月你将脱胎换骨。

建立信心

有一点你必须搞清楚，需要减掉的体重越大，实际减重的难度就越低。开始时你需要多做变速有氧，一周3次以上。器械训练也不能少，小重量、短间歇、高组数、高次数的器械训练同样能消耗很多脂肪。高级动作并不适合现阶段的你。

控制饮食对现阶段的你而言尤为重要。如果条件允许：最好用电子秤称量每餐每份食物的重量，并根据食物成分含量对照表计算出一餐中各类营养物质的摄入量和总热量，如果减脂效果不明显，可适当控制碳水摄入，要杜绝任何油炸、高热量和高糖分食品。

重获新生

减掉身体一半的体重听起来有些，但只要策略对头就绝非不能。你要做的不是盲目的节食或。而是静下心来审视自己，找出使你肥胖的“”。它可能来自不和谐的家庭：来自：甚至来自孤独的感觉。这些听起来好像和肥胖不著边际，但它们对你的养成也许是潜移默化的。找到问题所在，试看去改变它们，这正是你向成功迈出的关键一步。

接下来要做的才是控制饮食？勤加锻炼。在正确的轨道上做正确的事情，苗条的绝非遥不可及。

结语 ：春天的话题怎么也离不开减肥，但是有一部分人却发现自己是瘦了，但是全身怎么变得松松的呢？减肥要，我们塑形也要抓。

1、首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是第一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土著化。

2、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。可以对墙壁练习，这样你就有个永不倒下的对手!

基础熟悉之后，可以适当进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。球场练球还是比对墙打爽点，毕竟是竞技模式。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

3、这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，墙壁练球任然不失为锻炼健身、休闲娱乐和提升球技的绝佳方式，很多高手都常墙练呢!打多了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现出来!

扩展资料：

初学网球的基本动作

从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥拍动作的几个阶段。

1、准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。

2、后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。

3、前挥。确定了击球点能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。

4、击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

5、随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。

6、回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。

　　对方发网前球或回击网前球时，在球刚越到网顶即迅速上网向斜下扑压，谓之扑球。扑球有正手和反手两种方法。以下是我分享给大家的关于网球正反手扑球技巧，一起来看看吧!

网球正反手扑球技巧

网球选手发现随着力量增大，击球的威力也越来越有强。因为，力量也是网球运动中一个必不可能的因素网球健身功夫更在场外，适当的力量训量不仅能训练手臂肌肉，还能有效防止手脚扭伤。

在网球赛场上看到很多专业的运动员都习惯于使用动感快速的扑压技术，这样的打球技巧给对方一个很大的打击，从各种网球技巧上看，最具有杀伤力的是杀球了，不过在轻打的时候很关键的是扑打，这样的技术要求过硬的速度同时还有反应灵敏。这次我们将为大家带来属于扑球的技术介绍。这里我们看看吧，相信你能从中受益。

对方发网前球或回击网前球时，在球刚越到网顶即迅速上网向斜下扑压，谓之扑球。扑球有正手和反手两种方法。

　　正手扑球：右脚蹬步上网，身体右侧前倾，手举球拍于右肩上方。击球时，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，带动球拍向下扑击球。如果球离网顶较近，靠手腕从右前向左前“滑动”击球。

反手扑球：右脚跨至左前再蹬跳上网，身体右侧前倾，反手握拍举于左前上方。击球时，前臂伸直外旋带动手腕内收至外展，拇指顶压加速挥拍扑球。若来球靠近网顶，手腕可外展由左向右拉切击球，以免触网。击球后，右脚着地屈膝缓冲，回收球拍于体前。

从各种网球的技巧上看，这样的扑球也具有很强的杀伤力，这里的技巧无论是正手扑球还是反手扑球都需要非常高的反应速度，同时过硬的反应灵敏度也是非常关键的，希望网球爱好者也能从这些方面来训练提高自己的羽毛球技术。

网球正反手接球技巧

一、网球正手击球技巧

首先是 “准备” 是击球的基础

然后是 “引拍” 要尽量简洁 不要僵硬

第三是 “击球” 是最重要的一个环节

第四是 “随挥” 不要可以去做多么帅的随挥 要靠惯性自然完成

最后还要加一个 “还原” 它是你下一次进攻的前奏

准备姿势：降低重心，半屈膝，将重心放在前脚掌上，便于判断启动。判断是正手方向来球后，准备转体拉拍。

转体拉拍：利用转体，转肩并把球拍往后拉出，这个动作完成的标志，可以以你越过左肩去看来球为好。

击球：击球点是球拍接触球的空间位置不是指球拍上的甜点。正手击球点在身体右前方，高度在腰部左右为理想。

挥拍和随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，向击球方向送出至不能再伸展，放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方。

二、网球反手击球技巧

1 网球心智技巧

练习、练习、再练习。掌握足够的战术方法，提高身体素质，不辞辛苦地投入反复的技术练习，似乎这样我们就一定能打好网球了。大多数人在专注身体的练习之外，却忽略了对心智技巧的练习。

那什么是心智技巧呢就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程式或方法。它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求，还蕴涵着一个人的独特个性，比如自尊心和体育风度，等等。

提升心智技巧，虽然对很多人来说并不容易理解，但却是在每一次激烈竞争条件下，都要加以实现、练习、强化、修正和检验的内容。运动科学的研究结果表明，职业球员对心智技巧的练习十分重视，诸多要领已经成为他们打球中必不可少的习惯。大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智，一旦要在比赛中用了，就会慌不择路。

无论针对何种水平的球员，良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作、想法和感觉，有效地改善球技。

1、初级

目标：建立自信

当球员有理由赢得比赛的时候，往往会自然表露出自信。结果，越是自信就越有可能获取实际的胜利。对初学者来说，能否实现简单而直接的目标才是他们建立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好，他们就有兴趣继续从事这项运动，并肯于花精力去改进技巧。只要从一开始就接受正确的方法，对网球运动有正确的认识，就能在日后建立起颠扑不破的自信心。

接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验，将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。你可以参加一对一的培训，也可以参加集体训练营——和自己水平相当的学员一起练习，会对球技的稳定大有帮助。

设定短期目标，然后轻易实现，是提升自信既简单又有效的途径。你可以就某一项击球技巧设定改进计划，每次打球的时候集中精力加以执行。拥有稳定且颇具威力的击球，将使你在球场上表现得更加自信。

为自己打造一个更加结实健康的身体状况，也是获取自信的途径之一。这其中包括改善饮食习惯、增加有氧活动、提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容。对初学者来说，建立自信的最好途径就是去上培训班。

2、中级

目标：自我激励

开始打比赛的时候，你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来。这种苛求的心态往往在丢掉一分的时候，会变得更为强烈。事实上，要想在比赛中发挥出自己应有的水平，就不要将注意力仅放在结果上，而该多关注自己在每一次击球中的发挥。

自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见，如果你总在给自己打气，说些激励的话，就会不断有上佳的表现;而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话，就距离崩溃不远了。

改善自言自语内容的首要步骤就是在比赛进行中或结束后，理出自己出现的各种想法。打飞一记机会球、出现一次双误、失去领先态势、或者输掉了自己本该拿下的比赛，当这些情况发生的时候，也是你情绪变化和想法最多的时候。

第二步，就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前，及时将其扼杀。你一旦觉察到自己正处于消极心理之中，就要跟自己说“打住”，并将注意力重新集中到自己设定的目标上。在职业比赛中，我们经常会看到球员在关键时刻做深呼吸，或者整理拍弦。其实，球拍的弦床并没有什么问题，球员仅仅是想通过这种简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上，以免过多地考虑让人紧张的结果。

在一分的争夺结束后，调整自己的拍弦，有助你重新集中注意力。

3、高阶

目标：控制肢体语言

处于这一水准的球员，最重要的是将自己的积极状态表现出来。如果出现主动失误，或是让对手打出一记意想不到的好球后，你的沮丧通过肢体动作不经意间流露了出来，向对手表明“你已经被他击败了”。不管什么情况下，你表现在外的若总是高昂的斗志，就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦，从而给他的自信心以沉重的打击。

你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现，比如专注而冷静的眼神、自信有力的走动、昂起的头，等等。好球员会在竞争中运用成功的要领，来帮自己建立充足的自信，达成积极的肢体语言。比如，昂起头，挺起胸，走路充满自信;在一分的争夺之后，用非持拍手抓住球拍——好让持拍手臂得到休息和放松;习惯在比赛中微笑，享受比赛本身。分与分之间的调整活动至关重要，如果你正处于上风，那就要乘胜追击，尽可能保持高昂的状态;如果你处于劣势，频频犯错，就要放慢自己的节奏，深呼吸几下，好好筹划一下后面的球该如何打。在发球的时候，这些要领同样管用，拍打几下球之后再发出去，效果会更好。 消极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废，还会增加对手获胜的信心。

1准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。

2后䙓引球

向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后䙓时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后䙓动作应比正拍后䙓更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作;若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

3前挥击球

从后䙓进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

4随挥动作跟进

球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方削击球则不同，完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后䙓动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

如何打好网球？网球这项运动的精髓在哪里？

对于打网球我觉得要注意三个要点：

1 动作，找一个适合自己的握法。握感其实没有具体的好坏之分。握法有很多种，总有一种适合你；挥杆动作一定要正确，学习之初就要养成正确的习惯。这时候就需要教练了，要不然后期纠正动作的难度会很大。

2 步法，之所以把步法从动作中拿出来，是考虑到网球场的大小，步法是唯一有效的手段，除了预测对手的动作，提前行动。网球中的步法分为两个阶段，一是在快速移动中注意球的轨迹，二是在移动到位后为快速稳定地击球做准备。掌握基本动作后，可以从游戏视频或直播中体验。

3 心态，不要急于求成，还不会走就想着跑，有天赋的职业选手很多也是从小就开始训练的，普通人更得不断地练习才能有所提高。在刚练习动作时，开始最好是空拍、甚至可以是空手挥动，认真体会自己身体各部位的感觉，注重动作的协调性，尤其是从腿到腰、再到手臂的动作传递， 逐步经过对墙练习、对手喂球再过渡到实战，练习时尽量多准备球，一组一组地反复练一个动作，比如正手平击球一组5个，一次10组，熟练后，增加难度，一组20个，一次5组，尽量减少中途捡球、跑动接球等打断练习节奏，能打到对墙练习，连续一组100个不失误，这个动作就过关了，要是再在墙上画个圈，每次都打在圈内，更好。

从视频或录像中学习也是一个很好的方法。教视频有系统的课程比较好。游戏视频更多的是体验战术，前提是你能有一定的控球能力。如果不能把球控制在界内，经常出界下网就别提什么战术了。只是纸上谈兵，还是从基本功开始。

另外，不要怕困难，给自己负面暗示，体育最重要的是培养积极进取的心态。记住，无论如何不能先输。如果你努力练习，你肯定能做得更好。这是关键。

所有优秀的网球选手都知道追不到球的话再会挥拍也没用。正确的移位技巧对于网球场上的胜败非常关键，因为打网球时需要全方位的移动，例如向前冲刺去接球、后退回高球、左右横移打远身的正反手拍，所以打好网球的基础便是能够在长时间进行多方向的短距离冲刺移位，同时要保持平衡及对身体的控制并且做好击球的准备。

网球与移位训练 ©bailiwickexpress 移位解剖学

除了发球之外，所有网球挥击之前都必须以良好的运动员姿势做准备，这样的姿势有助于平衡并且让你能够迅速往各个方向移动。身为网球员，在准备击球姿势时，重心落在脚前掌、膝盖及髋部微弯，手肘屈曲且球拍位于身体前方，这样的姿势会使肌肉处于警戒,让你得以快速趋向来球。 分腿垫步能帮助你形成运动员姿势，在对打时的每一次挥击前都应该要做一 下，就像滑雪者在转弯时所用的引身技巧。当你快速弯曲膝盖时，足部所承受的重量会有一瞬间被抽离，在落地的时候便可增加对地面的施力让你朝任一方向进行推蹬。若你预测来球离身体较远，通常会在悬空时便借由髋部朝球的去向外旋，并使足部微微转向脚尖指著欲移位的方向，借此帮助身体侧移。一般来说，全方位跑动的重点 在于下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四头肌、腓肠肌以及比目鱼肌，在进行横向或对角移位时，除了前述的肌肉外主要还会用到外展肌及内收肌。

网球挥击及移位

成适当的运动员姿势有助于保持平衡及姿势,让你能够收缩正确的肌肉，朝任一方向移动过去。运动员姿势是对打时每一次挥击前必要的准备动作，重点是在两脚所构成的支撑面间维持身体重心。引身的概念对于网球移位技巧的表现大有帮助，借由快速减少再增加对地面的施力，能使你能获得平衡并随心所欲、迅速而强劲地朝任一方向的来球暴冲过去。总而言之，除了具备在一场比赛中跑动数十公里的体能外，冲刺、急停、启动、变向等能力也都一样很重要。 此外，随着这些能力提升，你也将慢慢能够辨识特定的模式，像是对手下一球最有可能的挥击位置，也就是所谓的预测能力。在球场上准确的预测加上快速的临场反应将能助你提早就定位准备下一球的挥击，让你的击球更平衡有劲。

移位操练准则

在球场上,良好的跑动是打好网球的一大关键，如果连球都追不到就更不用说要挥击了。虽然这么说有点过度简化了网球比赛，但其中多少有七八分的真实性，因此建议每天都要进行移位的训练。事实上，许多操练都可以手持球拍的姿势进行，甚至能够融入场上的挥击练习，最好的做法便是将其安排在每段挥击练习之中，根据个人需求随时加入。在所有移位操练中，要特别注意适当的平衡、快速的反应时间以及迅速的回位且双脚放轻，善用技巧。如果要为移位技巧安排单独的训练时间，可以在网球练习的结尾，额外加上15∼30分钟来锻炼速度及敏捷，练习在身体疲惫时专注于移位技巧的改善。

以下六种增加网球移位的训练，能帮助球员更提升反映、速度。

1 侧步跳

步骤1 ：在底线中央以惯用手持球拍,两脚张开与肩同，膝盖微弯，眼睛直视前方。 步骤2 ：重心放低，保持平衡向左边侧跳5步。侧跳时，借由拉近双腿回到运动员姿势，侧移时双腿不交叉。 步骤3 ：向左边侧跳5步后，以左腿外侧推蹬，再侧跳回到底线中央。 步骤4 ：向右边重复操作。

2 交叉测步跳

步骤1 ：​在底线中央以惯用手持球拍，两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，眼睛直视前方。 步骤2 ：右腿推蹬，向左跨步与左腿交叉。两腿同时推蹬，左腿从右腿后方向左跨步，成向左侧跳。膝盖微弯，肩膀后拉。 步骤3 ：向右侧跳回到底线中央，注意变向的第一步须两腿交叉。

3 落地击球回位

正手拍操作步骤 步骤1 ：​在底线中央成运动员姿势，以惯用手持球拍。 步骤2 ：压低重心,保持平衡，向右侧跳5步后，挥一次完整的正手拍。 步骤3 ：右腿外侧推蹬，将右足带过左腿前方，进行至中场的回位动作。当右腿落在身体左侧时，继续侧跳回到开始位置。重复操作，保持正确姿势及挥击技巧。 反手拍操作步骤 步骤1 ：接着改向另一边操作相同动作来训练反手拍。一样在底线中央成运动员姿势，以惯用手持球拍。 步骤2 ：压低重心,保持平衡，向左侧跳5步后，挥一次完整的反手拍。 步骤3 ：左腿外侧推蹬,将左足带过右腿前方,进行至中场的回位动作。当左 腿落在身体右侧时,继续侧跳回到开始位置。重复操作,保持正确姿 势及挥击技巧。

4 米字折返跑

步骤1 ：​本训练通常会计时测速。在底线中央成运动员姿势，手持球拍或空手皆可。从底线中央往底线与右单打边线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤2 ：往右单打边线与发球线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤3 ：往中线与发球线的交点冲刺，以足部碰触交点后再回触底线中央。 步骤4 ：往左单打边线与发球线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤5 ：往底线与左单打边线的角落冲刺，以足部碰触角落后，再回触底线中央。

5 分腿垫步

步骤1 ：​​以惯用手持球拍站在底线中央,两脚张开与肩同宽，膝盖微弯并双眼直视前方。 步骤2 ：跃起但不要跳得太高，到达顶点以及落下时,将髋部转往欲跑动的方 向。这是一个简单的双脚跳引身技巧，记得较靠近球的那只脚要稍微 向外转。 步骤3 ：落地后，往目标跑动3∼4步。换边重复操作。

6 怪兽走路

步骤1 ：​​​用弹力带将两只小腿套住，两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双眼直视前方，以惯用手持球拍。身体蹲低，大腿与地面平行，膝盖大约弯曲90度。 步骤2 ：保持上半身直立、膝盖弯曲90度,右脚向右横移一小步,左脚再接着向右横移一小步，使身体回到开始位置。 步骤3 ：向右重复操作5∼10步，再向左重复操作5∼10步。

书籍资讯 ◎图文摘自枫树林出版，E‧保罗‧洛德特、马克‧S‧柯维克斯著作《网球运动解剖书》一书。马克‧S‧柯维克斯博士是美国网球协会负责运动科学及教练养成的资深经理，于奥本大学就读期间获得全美大专网球双打冠军。成为职业选手后，他继续在研究所攻读，进行与网球相关的研究，获得运动科学硕士学位以及运动生理学博士学位。 本书是为从事网球运动者而作，不论你是认真拼输赢还是休闲当好玩都行。很多网球书籍都会强调体适能或健身的重要，而《网球运动解剖书》则更进一步告诉你打网球也要练身体的原因及方法。在本书中，我们会阐明各种挥击所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以锻炼，做为网球全方位训练的一部分。 书籍资讯 请点此